人们培养习惯来满足情感和身体上的需求。
破坏已有习惯，建立新的习惯会打破满足这些需求的平衡。没有满足这些需求是大部分长期习惯无法改变的原因之一。
这并不是说改变习惯很难（那并不难），而是要培养新的习惯来满足旧的需求需要更多技巧。想想不看电视的习惯。
这个习惯也许提高了你的生产效率，但是破坏了什么平衡呢？电视或许提供了一个社交宣泄的渠道，或许给了你一个放松或逃避压力的方式，或许提供了你一个与周围人联系起来的方法。

不看电视，但没有另外一个替代的方法来满足这些需求会让你变得非常困难。你的身体习惯了输入的模式，而且一旦产生习惯，你的身体会拒绝改变。其他选择性的习惯也许是跟朋友在一起或重新发现一个爱好来获得放松。替换理论不是对所有的改变都必要，但针对那些剧烈的改变，你应该将这个理论记在脑子里。