印第安人的智慧书讲述过一位年迈的切罗基人怎样教导他孙子的故事。“在我的内心,厮杀一直不止,”他对小男孩儿说,“这是一场恐怖的战斗,是两匹狼之间的决斗。其中一匹是恶——它是愤怒、嫉妒、悲伤、悔恨、贪婪、傲慢、自我怜悯、内疚、憎恶、自卑、欺瞒、妄自尊大、优越感和自私;另一匹则是善——它是喜悦、和平、爱、希望、宁静、谦逊、友善、仁慈、关怀、慷慨、真理、怜悯和信仰。同样的战斗也在你的内心进行着——在每个人的内心。”孙子思索了一会儿，问他的爷爷:“哪匹狼取胜了?”这位年长的切罗基人回答“你喂食的那匹。”

因心理体验批判自己只会让事情变得更糟。“我真是太可怕了,怎么会有这种想法呢?”“心地善良的人在这种情况下会感到关怀,怎么可能气恼呢?”可是,这些想法和情绪是你的选择吗?如果不是,你该如此评判自己吗?我们可以通过接受此时此地的体验把自己从纠缠不清的自我评判之结中解脱出来。“这些就是当前我意识觉察中的想法和情绪。”对事实不加责罚地简单陈述。我们无须因产生齷齪的想法或者感受破坏性情绪而严厉地斥责自己。放它们走就行了。只要我们未迷失于为之辩护和强化的故事情节中,它们会自行消散的。一棵草,若没有水的滋润,最终会凋零枯萎。与此同时,当健康的思维和情绪生成时,我们也能在爱的意识中加以呵护,让它枝繁叶茂。