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睡眠革命
☆睡得多≠睡得好,高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。☆英超曼联御用运动睡眠教练,NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90
……
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睡眠方案,重置睡眠方式,解决睡眠难题,赶走现代人的睡眠干扰,彻底改善睡眠质量。☆只要坚持每天施行,你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善,实现最大限度的身心修复,提高生活效率,让你自信快乐地过好每一天。☆足坛第一教父亚历克斯·弗格森爵士推荐,英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案,提出修复睡眠的七大关键指标,颠覆八小时健康睡眠的传统定式,重新定义睡眠方式,有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法,从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
[ 收起 ]
作者:[英]尼克·利特尔黑尔斯
出版社:北京联合出版公司
定价:49.80元
ISBN:
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昼夜节律
claire100
2020-11-27 22:58:57 摘录
接着,我们将在这座岛屿上、在连绵起伏的郊野地带搭建营地。当太阳下山、气温下降时,我们就生一堆火。我们会在黑暗中待很长时间,所以要吃点东西。我们烹制晚饭,享用白天捕获的猎物。吃饱喝足之后,我们就围着篝火坐成一圈,一边取暖一边轻声聊天,凝视着橘黄色的篝火。渐渐地,聊天的声音越来越小,我们凝望星空片刻,然后一个接一个转身离开那堆篝火,盖上毯子,缓缓进入梦乡。
早晨,太阳即将从地平线上升起,鸟儿还没飞来,但是鸟鸣声已经传来。随着太阳升起,气温开始上升。哪怕天气非常寒冷,气温仍然会上升1~2 摄氏度,一切都变得亮堂起来。不管是否已经从毯子中探出脑袋,阳光都会照在身上,于是我们就会醒来。起床后,我们想做的第一件事很可能是排空膀胱,然后会喝一些水、吃点早餐。然后,我们去排个便,开始一天的钓鱼或者捕猎——这一切都在白天进行。一切都顺应自然的节律,不紧不慢,从容得很。
傍晚到了,夕阳西斜,我们开始启程回家。气温下降,天又黑了,我们会点燃篝火——一切又重新开始了。
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引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
第一部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒
昼夜节律
2 走慢与走快
睡眠类型
3 90分钟睡眠法
睡眠周期
4 热身与舒缓
睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻,该休息了!
日间小睡
6 改造你的床铺
寝具套装
7 修复室
睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机
利用R90修复方案
9 与敌同眠
各种睡眠问题
10 主队
性,伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
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早晨,太阳即将从地平线上升起,鸟儿还没飞来,但是鸟鸣声已经传来。随着太阳升起,气温开始上升。哪怕天气非常寒冷,气温仍然会上升1~2 摄氏度,一切都变得亮堂起来。不管是否已经从毯子中探出脑袋,阳光都会照在身上,于是我们就会醒来。起床后,我们想做的第一件事很可能是排空膀胱,然后会喝一些水、吃点早餐。然后,我们去排个便,开始一天的钓鱼或者捕猎——这一切都在白天进行。一切都顺应自然的节律,不紧不慢,从容得很。
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