蛤蟆心乱如麻，他生气极了，真想一拳打在獾的鼻子上。獾怎么敢！怎么敢背着他去找校区牧师，还企图让他离开董事会！真不要验！
蛤蟆很喜欢学校董事会的工作，他在那儿有用武之地，也总是热衷于在蛤蟆庄园草坪上举办学校夏季活动。
可他转念一想，也许獾终究是对的，也许自己应该辞职让獾接管，灌肯定会对工作投入大量精力。但蛤蟆又想到，獾也会把别的东西带到工作里，灌会发脾气，不包容，还会惹恼别人。蛤蟆敏锐地觉察到，这就是和獾相处的代
价，可这代价是不是太高了？
“好了蛤蟆，你打算写信了吗？”獾不耐烦地问。
蛤蟆不知道该怎么办。獾看着那么强大又自信，而他却感觉自己弱小又迟疑。
转：从愤怒到生气，蛤蟆知道了理论，懂得分析自己的情绪，可真到要使用时又返回到原始状态，这是必经过程。 行动比懂得更重要

那个咨询师说什么来着？抑郁，对不对？真有意思，我想我这辈子都没抑郁过。大概是我有太多事情要做，没时间发呆想心事。
蛤蟆感觉到獾指责的眼神，他开始感到愤怒，可愤怒很快化为悲惨的心情。蛤蟆觉得在獾眼里他只是矫情，他真希望自己能振作起来，学学老獾的样子。

我：对这样的行为，最好的方式还是直接怒怂回去，一个不尊重别人的人也不配得到尊重。

蛤蟆一时说不出话来，他以最快速度锁上前门，在獾身后一路小跑着为宅子的状况道歉：“你怎么不告诉我你要来？”他又东拉西扯了几句，觉得自己跟个傻瓜一样。
转：有时和别人坐在一起，怕冷场就会找各种话题，现在想来是不是有点故意讨好别人，自己气场不够大，吼不住这种突然的安静，其实和闺蜜在一起有时我们会热烈的讨论，有时也会沉默不语，各干各的，也不会有什么心里负担。

在道德层面上，是没有‘错’。心理分析不做道德评判。但这类行为会导致两个后果，都是负面的。第一个就是会被人嘲笑。看到一个成年人撒泼怄气是件蛮好笑的事情，但也让人尴尬。而更严重的后果是，这类行为告诉别人，
这人是个失败者。

蛤蟆一动不动，沉思后说道：“的确像是个两难处境。不过，如果我的愤怒真的遇到了我父母绝对的权力，会发生什么呢？”
“在我看来，只存在一种可能的答案。”
“是什么呢？”蛤蟆问。
“你得学习如何不带攻击性地发火。”
蛤蟆立刻回应道：“这是不可能的，愤怒一定是有攻击性的，这是愤怒的定义啊。也许答案更可能是这样：我学会了完全压抑我的愤怒？”
“我对这个答案感到怀疑。”苍鹭回答，“愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去。”“怄气？我从没觉得这是发怒的一种方式。
我认为它是。”苍鹭说，“怄气的人是总绷着脸、阴沉沉的样子而且安静得很反常。蛤蟆，在我看来，‘适应型儿童’的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样道理。说白了，怄气是输家在对强大的赢家做
出反应。
苍鹭继续说道：“当然，这个图的关键在于，我知道你也开始认识到了，就是所有这些行为策略实际上都是从我们童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于受到危害。这危害可能是真实存在的，也可能是想象出来的。当成年人区气、撒泼、郁闷或是厌烦的时候，我们会想他们究竟是行为不当，还是在无意识或无法控制地重演童年的行为模式。”

前次面谈你说，愤怒是一种基本情感，我很同意。我记得你把基本情感比作画家调色板上的三原色，所以我的问题是：既然愤怒是塑造我的行为的基本要素，那我为什么不会生气呢？”
“这真的是个非常好的问题，蛤蟆。不过，就像所有好问题一样，答案会让你产生痛苦的自我觉察。你做好了解的准备了吗？”
蛤蟆坚定地看着苍鹭说：“我已经走到这么远了，不能在这里打住。”
“好的。虽然你的提问全部同感受和情感有关，但最好的方法还是用我们的头脑和理性来思考。我们从这里开始，想象一下这个情景：你被两个仁慈的独裁者给俘虏了，他们完全掌控了你，同时，又对你倍加关心照顾。你
会有什么样的感受？”“可能我对他们的感受会很复杂。”蛤蟆说。
“正是这样！而这就是你小时候所体验到的。这样仁慈的独裁者，也就是你的父母，显然占了上风，而你又完全依赖着他们，你怎么能对他们生气呢？何况你还爱着们。”

蛤蟆一动不动，沉思后说道：“的确像是个两难处境。不过，如果我的愤怒真的遇到了我父母绝对的权力，会发生什么呢？“在我看来，只存在一种可能的答案。
“是什么呢？”蛤蟆问。
“你得学习如何不带攻击性地发火。”
蛤蟆立刻回应道：“这是不可能的，愤怒一定是有攻击性的，这是愤怒的定义啊。也许答案更可能是这样：我学会了完全压抑我的愤怒？
我对这个答案感到怀疑。”苍鹭回答，“愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去。

苍鹭说，“不过其实呢，咨询的议题一直都是由你来设定的。每一次面谈中，我都在帮助你探索一些问题，这些问题能让你最大限度地去学习和觉察。如果你能自己找到这样的问题，说明我们真的在进
步。”
我想分析一下我的愤怒，”蛤蟆说，“更准确地说，是我缺少的愤怒。上一次面谈我们说到，我改变了自己的行为来应付严苛的父母，你把这个叫作‘顺从行
为’。”
是的，我记得，”苍鹭说，“还在挂纸板上。”他翻到了写着标题“顺从行为”的那一页，标题下面写着“同意”“取悦”
“道歉”和“依赖”。

蛤蟆记得獾把他带进了庄园的吸烟室，狠狠地对他进行了一番道德谴责，逼得他痛哭流涕地忏悔。训话结束后，走出那间屋子，严厉的獾变回了和颜悦色的慈父模样，
这让天生有股韧劲的蛤蟆又恢复了本性。当时灌要求蛤蟆向河鼠和鼹鼠悔过，公开承认错误，这个要求当然被蛤蟆拒绝了。他现在还清楚地记得当时说的每一个字。
“不，我没什么可抱歉的，我干的事儿一点儿都不蠢，相反，我觉得光荣极了！”爟听到这话又惊又气，蛤蟆还烦躁地加了一句：“噢，对啊，在刚才那间屋子里，我什
么都说得出口！”
事实的确如此。现在，蛤蟆意识到那时在懽面前的忏悔只是表象，其实他是在防御獾对他的攻击。不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。

我： 在强大的外力（压力、吸引、诱惑）之下，人的内心只是暂时予以妥协，但这不足以改变不了人的内心。不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
转：倾听是一门难度很高的艺术，不问缘由一味地说教式强迫对方接受自己的观点，是一种隐形的精神霸凌，我依然认为只有充分的倾听才能帮助你更好的去帮助和引导别人变得更好。接受差异的存在，并在接受的前提下去给出自己的建议。

蛤蟆此时突然明白过来，獾永远都成不了咨询师。就和所有愤怒的人一样，獾从来不会倾听别人，只想摆出一副教导者的样子，批评人家的短处。

转 很多人总是站在自己的角度来对别人进行批判，指责。可是你又不是他，世界上没有真正的感同身受吧。
灌代表了人群中好为人师的那一群人，他们也许可以敏锐的洞察你的一切缺点并加以指正，但却无法真正成为你的人生导师。因为我们在听取别人的意见的时候，最关键的部分不是他能不能发现我的错误并加以指正，而是他能不能理解我为什么会这么做，如果他能，我们在情感上立刻获得了认同，觉得他们“说什么都对”，所以能很快的将他们的意见进行吸纳，改造自我。在成长的过程中，我们缺乏一个有共情的能力和倾听的“导师”，而不是自视甚高不屑于去做一个倾听者的“独裁者”。
倾听永远是沟通的第一步。倾听时要注意三个要点：倾听对象的情绪、事实和期待；自己要做到响应对方情绪，确认对方事实，针对对方的期待采取行动。

蛤蟆记得灌把他带进了庄园的吸烟室，狠狠地对他进行了一番道德谴责，逼得他痛哭流涕地忏悔。
训话结束后，走出那间屋子，严厉的獾变回了和颜悦色的慈父模样，这让天生有股韧劲的蛤蟆又恢复了本性。
当时灌要求蛤蟆向河鼠和鼹鼠悔过，公开承认错误，这个要求当然被蛤蟆拒绝了。他现在还清楚地记得当时说的每一个字。
“不，我没什么可抱歉的，我干的事儿一点儿都不蠢，相反，我觉得光荣极了！”獾听到这话又惊又气，蛤蟆还烦躁地加了一句：“噢，对啊，在刚才那间屋子里，我什
么都说得出口！”
事实的确如此。现在，蛤蟆意识到那时在灌面前的忏悔只是表象，其实他是在防御灌对他的攻击。不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。

“你得学会如何不带攻击性的发火”

事实的确如此。现在,蛤蟆意识到那时在獾面前的忏悔只是表象,其实他是在防御獾对他的攻击。不是发自内心的东西,就不能带来真正的改变。