爱自己不是说一味地自满或者自负，而是要接受自己的缺点和肯定自己的优点。把自己当成一个完整的人去爱。从心底里觉得自己是值得被爱的。这个完整的我，不管是好的还是不好的，都是值得被爱的。

“蛤蟆，请你再想一想好吗？问问你自己，‘你在审判谁？’”
在良久的沉默后，蛤蟆低声说：“我想我明白你的意思了。你是说，我在审判我自己？”
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”苍鹭答道。
“天哪，你是说我们会惩罚自己？
“会严厉地惩罚，包括折磨自己，在极端案例里，甚至会施以极刑。但问题是，即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。”
“那我能做什么？”蛤蟆问，“我的日子还很长，如果真有自我惩罚，我不要一直那样下去，我想过得快乐一点儿。苍鹭，我该怎么做，你能帮我吗？”
‘这么说也许有些残酷，蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？”
转：想起一句话：“我敬慕过许多人。我一向自认为是一棵弯曲的树，毫无疑问某些人之所以给我留下伟岸的印象，是因为我对他们了解有限，而我对自己的缺陷又过于一清二楚。
原来觉得自己一无是处的，不是他人的眼光，而是自己严苛的审视。

处于‘父母自我状态’时，我们表现得正如自己的父母。记住，他们是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。‘父母状态’包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
“所以你觉得灌的父母可能是严厉的道德主义者，因此爟才会如此行事。”苍鹭又笑了，他说：“我认为你再次触及了重要的东西。我们把它写下来。”他在挂纸板上写了标题“父母自我状态”，在下方画了一个圈，用竖线把它一
分为二，在右半边写了“挑剔型父母”。苍鹭问：“蛤蟆，你会用什么词来描述处在‘挑剔型父母状态’的人？我想我们说到过。”蛤蟆拿起蜡笔写下了“爱批评人”“愤怒”，还有“严厉”这几个词。“我猜还有很多别的词吧？”他问。
“肯定有，不过这几个词很能概括挑剔型父母’的特点了。”苍鹭回答。

“蛤蟆，咨询过程中产生的一些概念，乍一听会显得愚蠢、不合逻辑，甚至让人害怕。但是越是能帮助你深入自我的概念，也越容易引发激烈的阻抗。”
“为什么呢？”
“因为这些概念最容易打破我们的心理平衡，它们最有可能带你走向深层的蜕变，而这个过程往往是痛苦的，我想你现在也感受到了。我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇
气和决心。所以蛤蟆，你现在应该懂了，为什么你会拒绝打开这扇学习之门，因为它通向一条艰苦之路。”
“但这扇门也可能通向深刻的领悟。”蛤蟆平静地说。
“当然，这就是为什么我们正一起努力，在同一条路上前行。”
许久，他们默默坐着，彼此相伴，一切尽在无言中。

转： 这句话很戳心。现在的自己不是我们喜欢的样子，所以才会有自卑、悲伤情绪。但变成喜欢的样子，需要付出坚信努力、勇气决心…
所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。正视自己的情绪，打破童年延续而来的因果循环，从心底远离那些对你进行情感压迫的人。正视痛苦，未见得会快乐，但至少是一种勇敢。
在很多时候决定改变自己，但一边舍不得眼前的轻松与安逸，一边又惦记着没完成的焦虑，就这样进入无限循环无法控制，就像那句最慢的步伐不是跬步而是徘徊，最快的速度不是冲刺而是坚持，所以想要改变自己，坚持是最重要的。

“‘共谋'是什么意思？”蛤蟆问。
“意思是达成一种秘密协议。我用‘共谋’是想说，你偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算是赢家。”苍鹭的话听着有些高深莫测。
“听着，苍鹭，”蛤蟆的口气很强硬，想要抗拒这些说法，“我没有参与你所谓的‘共谋’。我根本不知道老獾要来，也不知道他要我辞职，而且我很想保留校董一职。整件事儿完全在我意料之外，所以我怎么可能偷偷地或用别的什么方式去配合獾？”看得出来，蛤蟆很生气。
苍鹭接下来的话在蛤蟆听来非常像是在道歉，也是他头一次听到苍鹭用这样的口吻说话。
“我很抱歉，蛤蟆。很显然是我的观点解释得还不够充分，不然你也不会没准备好探讨这个话题。你觉得我是在指责你，但这完全不是我的本意。所以我们是否可以先放一放这个话题，之后再来讨论？”

转：蛤蟆心里并不愿意，又用灌的话来劝自己，说服
自己接受。蛤蟆没有将自己的意愿放在第一位。
我：不去按照自己的愿望去行动，因为自己的自卑而用他人的理由选择放弃。生活中的自己也是如此。

于是蛤蟆就把灌来访的事儿一五一十地告诉了苍鹭，还说了獾怎么劝他退出董事会。
“这件事情给你带来什么感觉？”苍鹭问。
“很糟糕，似乎我对自己对别人都没什么价值。我刚下决心准备把辞职信寄给校区牧师，这样对大家都好。”
苍鹭沉默了良久，不是因为他不明白蛤蟆的处境，正相反，他太明白了。他只是不确定该带蛤蟆走哪条学习之
路。最终，他开口了。
“蛤蟆，我得祝贺你。你的游戏玩得很棒。”
蛤蟆抬起头，一脸茫然：“‘游戏？什么游戏？我哪有玩游戏啊？”
“我认为你在玩游戏，”苍鹭答道，“你很会玩一个叫‘PLOM'的游戏。”
“PLOM?这到底是什么呀？”蛤蟆问。
“PLOM代表了四个英文单词，意思就是‘可怜弱小的我呀建’。这个游戏你每局都赢了，也可以说是输了，这取决
于你自己的看法。”

“‘诚实’是个很有意思的词。”
“你的意思是我不诚实？”蛤蟆真要发火了，好歹他的家族座右铭可是“捍卫名誉”。
“是的，就是这个意思。”苍鹭的回答让人惊讶，“不过，我说的‘不诚实和平时的意思有些不同，我是说，你可能对自己不诚实。为什么你总是遇到类似的事情？这些事情最后都让你显得很蠢，让对方占了上风，让你感觉又变回小时候那个可怜弱小的自己，到底是纯属倒霉，还是因为你用某种方式和对方共谋了这件倒霉事儿？”
“‘共谋'是什么意思？”蛤蟆问。
“意思是达成一种秘密协议。我用‘共谋’是想说，你偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算是赢家。”苍鹭的话听着有些高深莫测。