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迪克牛仔有一首歌这样唱道：“有多少爱可以重来，有多少人愿意等待，当懂得珍惜以后归来，却不知那份爱会不会还在？” 那份爱，或许还有可能再回来，但时间却无法倒退，生命也无法重
……
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来。 读书时，你以为青春永驻，岁月很长，大把的时间可以用来挥霍，该学的东西没有学会，该看的书也没有翻开，等到匆匆四年毕业了，没有一项技能、找不到工作时，才知道“书到用时方恨少”。 工作时，你以为时间还多，精力还够，大把的时间用在刷微博、聊QQ、侃八卦，白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天，直到Deadline就在眼前，急得像热锅上的蚂蚁，敷衍了事交了差遭到一通狠批，才知道什么叫做“悲催”。 恋爱时，你以为山盟海誓，永远不变，答应了对方的事迟迟未做，好心的提醒也被当成了耳旁风，等到有一天你突然想明白了，想去做了，才知道什么叫做“可惜你早已远去消失在人海”。 难受时，你以为自己年轻，身强体壮，灾啊病啊不会找上你，等到疼得受不了了才跑到医院，却发现很多事后悔已经来不及了，躺在病床上，才知道什么叫做“身体是革命的本钱”。 一次又一次的拖延，一次又一次的错过，人生的差距，就是这样被拉开的。如果很多事你在第一时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里？
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作者：辰格
出版社：天津人民出版社
定价：32.80元
ISBN：7201084151
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还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！
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心理测试：你有没有染上拖延症？ 6
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第1章 Take care！拖延症正在靠近 7
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拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症
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病态的悠闲：不是还有明天吗？ 7
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漂亮的计划，不漂亮的执行 8
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可怕！零零碎碎的“小岔子” 10
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手忙脚乱，无能为力的自责 12
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无尽的挫败感，无尽的怀疑 14
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【趣味解读】：拖延症有哪些类型？ 15
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第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？ 16
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有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，
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就这样白白浪费了生命 16
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事事拖延，事事一团糟 18
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甩不掉的“压力山大” 20
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要命怪圈：拖延与颓废 21
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麻烦，只会越来越大 23
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一场被fire的无情惨剧 24
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健康的代价谁来偿还 26
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【趣味解读】：如何把拖延降到最低？ 27
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第3章 你为何会变成“拖拉斯基”？ 29
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拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你
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隐藏至深的心理症结 29
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与拖延狼狈为奸的懒惰 30
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注意！万恶的完美主义 32
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不想去承担失败的结果 34
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追寻拖延带来的劣质快感 36
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要命的“决策恐惧症” 37
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害怕成功？开玩笑吧！ 39
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内心太过于依赖他人 41
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【趣味解读】：只有普通人才会拖延吗？ 43
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第4章 战拖，从抗击惰性开始 44
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前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，
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战拖宣言：克服了懒惰，人生就成功了一半 44
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远离那些懒懒散散的家伙 45
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多做一点儿事，其实不吃亏 47
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放下三分钟热度，多点专注力 49
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别那么心浮气躁，踏实换来长久 51
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时不时地提醒自己：别犯懒 53
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运用神奇的PDCA循环法 54
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【趣味解读】：你经常这样问自己吗？ 55
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第5章 让完美主义见鬼去吧！ 57
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完美主义者，看似是在追求理想和最好，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷
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战拖宣言：解放心智，承认不完美 57
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完成，其实比完美更靠谱 59
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让消极的完美主义恢复健康 61
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不要在错误里不停地徘徊 62
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尽心尽力就好，无须尽善尽美 64
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你不可能让所有人都满意 65
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别那么固执，半途而废不都是错 67
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打破心灵禁锢，认识缺憾的美 68
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如何应对完美主义拖延者 70
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【趣味解读】：你是典型的完美主义吗？ 72
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第6章 跟借口说一声“bye-bye” 74
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当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来
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战拖宣言：生活的赢家，没有任何借口 74
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所有的借口都是自我束缚 75
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这些“理由”永远不要说 77
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对自己负责的人不需要借口 79
Jennifer zhang
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只要心不难，事情就不难 81
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争取一次就把事情做到位 83
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【趣味解读】：你为什么而找借口？ 85
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第7章 打造超级强大的执行力 87
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三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，最直接地做法就是立即行动。别
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战拖宣言：重拾行动力，克服拖延症 87
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快速决定，思虑太多不是好事 88
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just do it！一分钟也不要耽搁 90
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那些重要的事情别拖到最后 92
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什么工作让你讨厌，优先处理它 93
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多一点定性，不要虎头蛇尾 95
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及时赶走那些负面的情绪 97
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【趣味解读】：如何收回你的注意力？ 99
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第8章 有目标的人，永远不拖延 100
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如果生命是一场旅途，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习
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战拖宣言：有什么样的目标，就有什么样的人生 100
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别瞎忙，设定一个明确的目标 102
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任何目标都需要“Deadline” 104
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专注于眼前，做好每个步骤 106
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一次只专心做好一件事 108
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把大目标分解成小目标 109
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评估与修正目标的法则 112
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修正目标的五大基本原则 113
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【趣味解读】：如何快速地实现目标？ 114
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第9章 时间管理，终结拖延恶习 116
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世上再聪明的人，也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖
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战拖宣言：珍惜时间，不再虚度年华 116
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积少成多，别小看“十分钟” 118
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盘活那些不起眼的零碎时间 119
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遵循规律，抓住“黄金时间” 121
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掌握二八法则和四象限法则 123
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高度集中，远离意外的干扰 125
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适当放松，享受惬意的时光 126
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让每天“多出”1个小时 128
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【趣味解读】：桌面脏乱的人为何总拖延？ 129
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第10章 来吧！给自己一点正能量 130
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在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到了倦怠，丧失了前进的动力。也许是因为梦想太遥远，
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战拖宣言：可以输给别人，不能输给自己 130
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收起悲观消极的坏情绪吧！ 132
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职业倦怠？一起击退它！ 134
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让工作的氛围积极起来 136
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丢掉抱怨，不给拖延留机会 138
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2018-12-22 添加
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试着让工作变得有趣 140
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慢慢走，你会走得更远 142
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【趣味解读】：如何培养对工作的热情？ 144
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心理测试：你有没有染上拖延症？ 6
第1章 Take care！拖延症正在靠近 7
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症
病态的悠闲：不是还有明天吗？ 7
漂亮的计划，不漂亮的执行 8
可怕！零零碎碎的“小岔子” 10
手忙脚乱，无能为力的自责 12
无尽的挫败感，无尽的怀疑 14
【趣味解读】：拖延症有哪些类型？ 15
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？ 16
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，
就这样白白浪费了生命 16
事事拖延，事事一团糟 18
甩不掉的“压力山大” 20
要命怪圈：拖延与颓废 21
麻烦，只会越来越大 23
一场被fire的无情惨剧 24
健康的代价谁来偿还 26
【趣味解读】：如何把拖延降到最低？ 27
第3章 你为何会变成“拖拉斯基”？ 29
拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你
隐藏至深的心理症结 29
与拖延狼狈为奸的懒惰 30
注意！万恶的完美主义 32
不想去承担失败的结果 34
追寻拖延带来的劣质快感 36
要命的“决策恐惧症” 37
害怕成功？开玩笑吧！ 39
内心太过于依赖他人 41
【趣味解读】：只有普通人才会拖延吗？ 43
第4章 战拖，从抗击惰性开始 44
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，
战拖宣言：克服了懒惰，人生就成功了一半 44
远离那些懒懒散散的家伙 45
多做一点儿事，其实不吃亏 47
放下三分钟热度，多点专注力 49
别那么心浮气躁，踏实换来长久 51
时不时地提醒自己：别犯懒 53
运用神奇的PDCA循环法 54
【趣味解读】：你经常这样问自己吗？ 55
第5章 让完美主义见鬼去吧！ 57
完美主义者，看似是在追求理想和最好，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷
战拖宣言：解放心智，承认不完美 57
完成，其实比完美更靠谱 59
让消极的完美主义恢复健康 61
不要在错误里不停地徘徊 62
尽心尽力就好，无须尽善尽美 64
你不可能让所有人都满意 65
别那么固执，半途而废不都是错 67
打破心灵禁锢，认识缺憾的美 68
如何应对完美主义拖延者 70
【趣味解读】：你是典型的完美主义吗？ 72
第6章 跟借口说一声“bye-bye” 74
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来
战拖宣言：生活的赢家，没有任何借口 74
所有的借口都是自我束缚 75
这些“理由”永远不要说 77
对自己负责的人不需要借口 79
只要心不难，事情就不难 81
争取一次就把事情做到位 83
【趣味解读】：你为什么而找借口？ 85
第7章 打造超级强大的执行力 87
三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，最直接地做法就是立即行动。别
战拖宣言：重拾行动力，克服拖延症 87
快速决定，思虑太多不是好事 88
just do it！一分钟也不要耽搁 90
那些重要的事情别拖到最后 92
什么工作让你讨厌，优先处理它 93
多一点定性，不要虎头蛇尾 95
及时赶走那些负面的情绪 97
【趣味解读】：如何收回你的注意力？ 99
第8章 有目标的人，永远不拖延 100
如果生命是一场旅途，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习
战拖宣言：有什么样的目标，就有什么样的人生 100
别瞎忙，设定一个明确的目标 102
任何目标都需要“Deadline” 104
专注于眼前，做好每个步骤 106
一次只专心做好一件事 108
把大目标分解成小目标 109
评估与修正目标的法则 112
修正目标的五大基本原则 113
【趣味解读】：如何快速地实现目标？ 114
第9章 时间管理，终结拖延恶习 116
世上再聪明的人，也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖
战拖宣言：珍惜时间，不再虚度年华 116
积少成多，别小看“十分钟” 118
盘活那些不起眼的零碎时间 119
遵循规律，抓住“黄金时间” 121
掌握二八法则和四象限法则 123
高度集中，远离意外的干扰 125
适当放松，享受惬意的时光 126
让每天“多出”1个小时 128
【趣味解读】：桌面脏乱的人为何总拖延？ 129
第10章 来吧！给自己一点正能量 130
在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到了倦怠，丧失了前进的动力。也许是因为梦想太遥远，
战拖宣言：可以输给别人，不能输给自己 130
收起悲观消极的坏情绪吧！ 132
职业倦怠？一起击退它！ 134
让工作的氛围积极起来 136
丢掉抱怨，不给拖延留机会 138
试着让工作变得有趣 140
慢慢走，你会走得更远 142
【趣味解读】：如何培养对工作的热情？ 144
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心理测试：你有没有染上拖延症？ 6
第1章 Take care！拖延症正在靠近 7
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症
病态的悠闲：不是还有明天吗？ 7
漂亮的计划，不漂亮的执行 8
可怕！零零碎碎的“小岔子” 10
手忙脚乱，无能为力的自责 12
无尽的挫败感，无尽的怀疑 14
【趣味解读】：拖延症有哪些类型？ 15
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？ 16
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，
就这样白白浪费了生命 16
事事拖延，事事一团糟 18
甩不掉的“压力山大” 20
要命怪圈：拖延与颓废 21
麻烦，只会越来越大 23
一场被fire的无情惨剧 24
健康的代价谁来偿还 26
【趣味解读】：如何把拖延降到最低？ 27
第3章 你为何会变成“拖拉斯基”？ 29
拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你
隐藏至深的心理症结 29
与拖延狼狈为奸的懒惰 30
注意！万恶的完美主义 32
不想去承担失败的结果 34
追寻拖延带来的劣质快感 36
要命的“决策恐惧症” 37
害怕成功？开玩笑吧！ 39
内心太过于依赖他人 41
【趣味解读】：只有普通人才会拖延吗？ 43
第4章 战拖，从抗击惰性开始 44
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，
战拖宣言：克服了懒惰，人生就成功了一半 44
远离那些懒懒散散的家伙 45
多做一点儿事，其实不吃亏 47
放下三分钟热度，多点专注力 49
别那么心浮气躁，踏实换来长久 51
时不时地提醒自己：别犯懒 53
运用神奇的PDCA循环法 54
【趣味解读】：你经常这样问自己吗？ 55
第5章 让完美主义见鬼去吧！ 57
完美主义者，看似是在追求理想和最好，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷
战拖宣言：解放心智，承认不完美 57
完成，其实比完美更靠谱 59
让消极的完美主义恢复健康 61
不要在错误里不停地徘徊 62
尽心尽力就好，无须尽善尽美 64
你不可能让所有人都满意 65
别那么固执，半途而废不都是错 67
打破心灵禁锢，认识缺憾的美 68
如何应对完美主义拖延者 70
【趣味解读】：你是典型的完美主义吗？ 72
第6章 跟借口说一声“bye-bye” 74
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来
战拖宣言：生活的赢家，没有任何借口 74
所有的借口都是自我束缚 75
这些“理由”永远不要说 77
对自己负责的人不需要借口 79
只要心不难，事情就不难 81
争取一次就把事情做到位 83
【趣味解读】：你为什么而找借口？ 85
第7章 打造超级强大的执行力 87
三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，最直接地做法就是立即行动。别
战拖宣言：重拾行动力，克服拖延症 87
快速决定，思虑太多不是好事 88
just do it！一分钟也不要耽搁 90
那些重要的事情别拖到最后 92
什么工作让你讨厌，优先处理它 93
多一点定性，不要虎头蛇尾 95
及时赶走那些负面的情绪 97
【趣味解读】：如何收回你的注意力？ 99
第8章 有目标的人，永远不拖延 100
如果生命是一场旅途，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习
战拖宣言：有什么样的目标，就有什么样的人生 100
别瞎忙，设定一个明确的目标 102
任何目标都需要“Deadline” 104
专注于眼前，做好每个步骤 106
一次只专心做好一件事 108
把大目标分解成小目标 109
评估与修正目标的法则 112
修正目标的五大基本原则 113
【趣味解读】：如何快速地实现目标？ 114
第9章 时间管理，终结拖延恶习 116
世上再聪明的人，也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖
战拖宣言：珍惜时间，不再虚度年华 116
积少成多，别小看“十分钟” 118
盘活那些不起眼的零碎时间 119
遵循规律，抓住“黄金时间” 121
掌握二八法则和四象限法则 123
高度集中，远离意外的干扰 125
适当放松，享受惬意的时光 126
让每天“多出”1个小时 128
【趣味解读】：桌面脏乱的人为何总拖延？ 129
第10章 来吧！给自己一点正能量 130
在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到了倦怠，丧失了前进的动力。也许是因为梦想太遥远，
战拖宣言：可以输给别人，不能输给自己 130
收起悲观消极的坏情绪吧！ 132
职业倦怠？一起击退它！ 134
让工作的氛围积极起来 136
丢掉抱怨，不给拖延留机会 138
试着让工作变得有趣 140
慢慢走，你会走得更远 142
【趣味解读】：如何培养对工作的热情？ 144
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目 录
心理测试：你有没有染上拖延症？ 6
第1章 Take care！拖延症正在靠近 7
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症
病态的悠闲：不是还有明天吗？ 7
漂亮的计划，不漂亮的执行 8
可怕！零零碎碎的“小岔子” 10
手忙脚乱，无能为力的自责 12
无尽的挫败感，无尽的怀疑 14
【趣味解读】：拖延症有哪些类型？ 15
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？ 16
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，
就这样白白浪费了生命 16
事事拖延，事事一团糟 18
甩不掉的“压力山大” 20
要命怪圈：拖延与颓废 21
麻烦，只会越来越大 23
一场被fire的无情惨剧 24
健康的代价谁来偿还 26
【趣味解读】：如何把拖延降到最低？ 27
第3章 你为何会变成“拖拉斯基”？ 29
拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你
隐藏至深的心理症结 29
与拖延狼狈为奸的懒惰 30
注意！万恶的完美主义 32
不想去承担失败的结果 34
追寻拖延带来的劣质快感 36
要命的“决策恐惧症” 37
害怕成功？开玩笑吧！ 39
内心太过于依赖他人 41
【趣味解读】：只有普通人才会拖延吗？ 43
第4章 战拖，从抗击惰性开始 44
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，
战拖宣言：克服了懒惰，人生就成功了一半 44
远离那些懒懒散散的家伙 45
多做一点儿事，其实不吃亏 47
放下三分钟热度，多点专注力 49
别那么心浮气躁，踏实换来长久 51
时不时地提醒自己：别犯懒 53
运用神奇的PDCA循环法 54
【趣味解读】：你经常这样问自己吗？ 55
第5章 让完美主义见鬼去吧！ 57
完美主义者，看似是在追求理想和最好，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷
战拖宣言：解放心智，承认不完美 57
完成，其实比完美更靠谱 59
让消极的完美主义恢复健康 61
不要在错误里不停地徘徊 62
尽心尽力就好，无须尽善尽美 64
你不可能让所有人都满意 65
别那么固执，半途而废不都是错 67
打破心灵禁锢，认识缺憾的美 68
如何应对完美主义拖延者 70
【趣味解读】：你是典型的完美主义吗？ 72
第6章 跟借口说一声“bye-bye” 74
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来
战拖宣言：生活的赢家，没有任何借口 74
所有的借口都是自我束缚 75
这些“理由”永远不要说 77
对自己负责的人不需要借口 79
只要心不难，事情就不难 81
争取一次就把事情做到位 83
【趣味解读】：你为什么而找借口？ 85
第7章 打造超级强大的执行力 87
三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，最直接地做法就是立即行动。别
战拖宣言：重拾行动力，克服拖延症 87
快速决定，思虑太多不是好事 88
just do it！一分钟也不要耽搁 90
那些重要的事情别拖到最后 92
什么工作让你讨厌，优先处理它 93
多一点定性，不要虎头蛇尾 95
及时赶走那些负面的情绪 97
【趣味解读】：如何收回你的注意力？ 99
第8章 有目标的人，永远不拖延 100
如果生命是一场旅途，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习
战拖宣言：有什么样的目标，就有什么样的人生 100
别瞎忙，设定一个明确的目标 102
任何目标都需要“Deadline” 104
专注于眼前，做好每个步骤 106
一次只专心做好一件事 108
把大目标分解成小目标 109
评估与修正目标的法则 112
修正目标的五大基本原则 113
【趣味解读】：如何快速地实现目标？ 114
第9章 时间管理，终结拖延恶习 116
世上再聪明的人，也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖
战拖宣言：珍惜时间，不再虚度年华 116
积少成多，别小看“十分钟” 118
盘活那些不起眼的零碎时间 119
遵循规律，抓住“黄金时间” 121
掌握二八法则和四象限法则 123
高度集中，远离意外的干扰 125
适当放松，享受惬意的时光 126
让每天“多出”1个小时 128
【趣味解读】：桌面脏乱的人为何总拖延？ 129
第10章 来吧！给自己一点正能量 130
在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到了倦怠，丧失了前进的动力。也许是因为梦想太遥远，
战拖宣言：可以输给别人，不能输给自己 130
收起悲观消极的坏情绪吧！ 132
职业倦怠？一起击退它！ 134
让工作的氛围积极起来 136
丢掉抱怨，不给拖延留机会 138
试着让工作变得有趣 140
慢慢走，你会走得更远 142
【趣味解读】：如何培养对工作的热情？ 144