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这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧
……
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推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
[ 收起 ]
作者：[美] 马克·瑞比托
出版社：
定价：
ISBN：7530483889
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1 力 量
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为什么选择杠铃？ 2
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2 深 蹲
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深蹲的力学原理 7
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负重人体运动 10
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深蹲深度 16
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学习如何深蹲 20
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杠杆作用和力矩 30
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常见问题及其解决方法 36
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大师级提示法 60
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呼吸 61
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保护深蹲 64
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个人装备 67
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教学提示法 73
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3 推 举
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推举与卧推 75
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学习如何推举 83
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错误和纠正 91
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4 硬 拉
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正确认识硬拉 99
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学习硬拉 105
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背部姿势 110
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拉起杠铃的力学 113
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小细节 138
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5 卧 推
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真实的卧推 147
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学习卧推 150
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常见问题及其解决方法 155
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呼吸 172
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起杠和收杠的错误 173
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保护者 174
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6 力量翻
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理解爆发力 179
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神经肌肉系统 183
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爆发力、发力和速率 184
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学习力量翻 185
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纠正问题 197
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力量抓 222
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7 有用的辅助训练项目
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部分幅度动作 236
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深蹲变式 248
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卧推变式 255
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硬拉变式 261
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推举变式 274
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补充练习 277
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杠铃训练：无可替代 303
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8 训练计划
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计划设计的原则 305
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学习举重 309
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营养和体重 320
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装备 326
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1 力 量
为什么选择杠铃？ 2
2 深 蹲
深蹲的力学原理 7
负重人体运动 10
深蹲深度 16
学习如何深蹲 20
杠杆作用和力矩 30
常见问题及其解决方法 36
大师级提示法 60
呼吸 61
保护深蹲 64
个人装备 67
教学提示法 73
3 推 举
推举与卧推 75
学习如何推举 83
错误和纠正 91
4 硬 拉
正确认识硬拉 99
学习硬拉 105
背部姿势 110
拉起杠铃的力学 113
小细节 138
5 卧 推
真实的卧推 147
学习卧推 150
常见问题及其解决方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的错误 173
保护者 174
6 力量翻
理解爆发力 179
神经肌肉系统 183
爆发力、发力和速率 184
学习力量翻 185
纠正问题 197
力量抓 222
7 有用的辅助训练项目
部分幅度动作 236
深蹲变式 248
卧推变式 255
硬拉变式 261
推举变式 274
补充练习 277
杠铃训练：无可替代 303
8 训练计划
计划设计的原则 305
学习举重 309
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3 推 举
推举与卧推 75
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5 卧 推
真实的卧推 147
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常见问题及其解决方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的错误 173
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6 力量翻
理解爆发力 179
神经肌肉系统 183
爆发力、发力和速率 184
学习力量翻 185
纠正问题 197
力量抓 222
7 有用的辅助训练项目
部分幅度动作 236
深蹲变式 248
卧推变式 255
硬拉变式 261
推举变式 274
补充练习 277
杠铃训练：无可替代 303
8 训练计划
计划设计的原则 305
学习举重 309
营养和体重 320
装备 326
酸痛和伤病 336
儿童的杠铃训练 338
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1 力 量
为什么选择杠铃？ 2
2 深 蹲
深蹲的力学原理 7
负重人体运动 10
深蹲深度 16
学习如何深蹲 20
杠杆作用和力矩 30
常见问题及其解决方法 36
大师级提示法 60
呼吸 61
保护深蹲 64
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推举与卧推 75
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硬拉变式 261
推举变式 274
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杠铃训练：无可替代 303
8 训练计划
计划设计的原则 305
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营养和体重 320
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