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真正有效的减肥方法， 并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动， 也不是严格的限制饮食， 而是找到造成自己现在身体状况的原因， 根据原因采取的对应的方法。 归根结底，是如何面对
……
[ 展开全部 ]
饮食的问题。 “不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥” 这种想法本身就是有问题的。 本书将 消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识， 对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。 本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。 只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因， 就能够知道自己应该做什么、怎么做， 最终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。 目前正风靡全日本的饮食减肥法，教你吃对食物，躺着也能瘦。 http://v.qq.com/page/h/5/3/h01670my053.html
[ 收起 ]
作者：（日）森拓郎
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
定价：32.00
ISBN：7553742805
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第一章 迈开腿不如管住嘴
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运动减肥是个伪命题
还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！
在此章节添加书摘
·拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！
在此章节添加书摘
·运动解放食欲，摄入大于消耗
还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！
在此章节添加书摘
·不是所有能量都能通过运动消耗
还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！
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有氧运动只是看上去很美
还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！
在此章节添加书摘
·有氧运动燃烧脂肪的效率极低
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在此章节添加书摘
·有氧运动让人食欲大增
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在此章节添加书摘
基础代谢对于减肥的作用被神化了
还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！
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·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
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·消耗卡路里≠燃烧脂肪
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为减肥而运动很难坚持
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·运动时间成本高收益低
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·受目标困扰，压力山大不快乐
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减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯
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·控制饮食减肥最符合人体生理构造
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·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来
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第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
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碳水化合物：肥胖的罪恶之源
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·糖分摄取过多，反而出现低血糖现象
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·随心所欲地吃，不仅会胖还会得糖尿病
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深加工食物，即使GI值低也应避免摄入
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垃圾食品：让人胖更让人老
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·垃圾食品的种类比你知道的还要多
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·摄入反式脂肪酸，等同于吃塑料
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·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
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·没有健康年轻的身体，减肥便失去了意义
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加工食品：你吃的全是体脂肪的来源
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·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
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·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
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·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
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·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
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小麦制品对减肥不利
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减肥到底该做加法还是减法？
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·加法——运动万能的想法是错误的！
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·减法——限制饮食的想法也是错误的！
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·不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的！
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第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
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吃高N/C比食物不会变胖
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·食物决定身体状况
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·卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥
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·养成根据N/C比来选择食物的习惯
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高N/C比食物减肥法，最有效的减肥法
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想要瘦，就这样吃
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·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
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·日本传统食物，对减肥很有帮助
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用吃不胖的油来减肥
Yu Rong
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一直以为植物油就是健康的，太受打击了
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2017-06-26 添加
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·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
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·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖，很难减肥
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·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
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减肥成功的秘诀在于肠道内环境
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·便秘：通道不畅人不瘦
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·多摄入水溶性食物纤维，让肠道动起来
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·肠漏综合征：食物不能有效吸收，人容易胖
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选择不容易让人长胖的食物
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·抛弃工业加工食品
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·购买价格贵三倍的食物，降低长胖概率
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·选择能看出食材原型的食物
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喝对了酒人不会胖
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偶尔断食，效果更佳
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·断食的最终目的是排毒
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·断食能减肥，还能调整精神
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第四章 运动饮食1︰9，减重不反弹
还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！
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考虑加法与减法的平衡
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·减肥不单要“减”，更要“保持”
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·增加运动量不如消除变胖的原因
还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！
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怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧
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一周两次是最佳的运动频率
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最佳减肥运动：散步与倒立
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·散步不用花钱
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·倒立可以延年益寿
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不要让压力成为暴饮暴食的借口
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根据身体情况改善饮食，获得不胖体质
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结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
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第一章 迈开腿不如管住嘴
运动减肥是个伪命题
·拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
·运动解放食欲，摄入大于消耗
·不是所有能量都能通过运动消耗
有氧运动只是看上去很美
·有氧运动燃烧脂肪的效率极低
·有氧运动让人食欲大增
基础代谢对于减肥的作用被神化了
·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
·消耗卡路里≠燃烧脂肪
为减肥而运动很难坚持
·运动时间成本高收益低
·受目标困扰，压力山大不快乐
减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯
·控制饮食减肥最符合人体生理构造
·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来
第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
碳水化合物：肥胖的罪恶之源
·糖分摄取过多，反而出现低血糖现象
·随心所欲地吃，不仅会胖还会得糖尿病
深加工食物，即使GI值低也应避免摄入
垃圾食品：让人胖更让人老
·垃圾食品的种类比你知道的还要多
·摄入反式脂肪酸，等同于吃塑料
·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
·没有健康年轻的身体，减肥便失去了意义
加工食品：你吃的全是体脂肪的来源
·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
小麦制品对减肥不利
减肥到底该做加法还是减法？
·加法——运动万能的想法是错误的！
·减法——限制饮食的想法也是错误的！
·不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的！
第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
吃高N/C比食物不会变胖
·食物决定身体状况
·卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥
·养成根据N/C比来选择食物的习惯
高N/C比食物减肥法，最有效的减肥法
想要瘦，就这样吃
·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
·日本传统食物，对减肥很有帮助
用吃不胖的油来减肥
·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖，很难减肥
·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
减肥成功的秘诀在于肠道内环境
·便秘：通道不畅人不瘦
·多摄入水溶性食物纤维，让肠道动起来
·肠漏综合征：食物不能有效吸收，人容易胖
选择不容易让人长胖的食物
·抛弃工业加工食品
·购买价格贵三倍的食物，降低长胖概率
·选择能看出食材原型的食物
喝对了酒人不会胖
偶尔断食，效果更佳
·断食的最终目的是排毒
·断食能减肥，还能调整精神
第四章 运动饮食1︰9，减重不反弹
考虑加法与减法的平衡
·减肥不单要“减”，更要“保持”
·增加运动量不如消除变胖的原因
怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧
一周两次是最佳的运动频率
最佳减肥运动：散步与倒立
·散步不用花钱
·倒立可以延年益寿
不要让压力成为暴饮暴食的借口
根据身体情况改善饮食，获得不胖体质
结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
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运动减肥是个伪命题
·拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
·运动解放食欲，摄入大于消耗
·不是所有能量都能通过运动消耗
有氧运动只是看上去很美
·有氧运动燃烧脂肪的效率极低
·有氧运动让人食欲大增
基础代谢对于减肥的作用被神化了
·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
·消耗卡路里≠燃烧脂肪
为减肥而运动很难坚持
·运动时间成本高收益低
·受目标困扰，压力山大不快乐
减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯
·控制饮食减肥最符合人体生理构造
·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来
第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
碳水化合物：肥胖的罪恶之源
·糖分摄取过多，反而出现低血糖现象
·随心所欲地吃，不仅会胖还会得糖尿病
深加工食物，即使GI值低也应避免摄入
垃圾食品：让人胖更让人老
·垃圾食品的种类比你知道的还要多
·摄入反式脂肪酸，等同于吃塑料
·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
·没有健康年轻的身体，减肥便失去了意义
加工食品：你吃的全是体脂肪的来源
·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
小麦制品对减肥不利
减肥到底该做加法还是减法？
·加法——运动万能的想法是错误的！
·减法——限制饮食的想法也是错误的！
·不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的！
第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
吃高N/C比食物不会变胖
·食物决定身体状况
·卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥
·养成根据N/C比来选择食物的习惯
高N/C比食物减肥法，最有效的减肥法
想要瘦，就这样吃
·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
·日本传统食物，对减肥很有帮助
用吃不胖的油来减肥
·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖，很难减肥
·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
减肥成功的秘诀在于肠道内环境
·便秘：通道不畅人不瘦
·多摄入水溶性食物纤维，让肠道动起来
·肠漏综合征：食物不能有效吸收，人容易胖
选择不容易让人长胖的食物
·抛弃工业加工食品
·购买价格贵三倍的食物，降低长胖概率
·选择能看出食材原型的食物
喝对了酒人不会胖
偶尔断食，效果更佳
·断食的最终目的是排毒
·断食能减肥，还能调整精神
第四章 运动饮食1︰9，减重不反弹
考虑加法与减法的平衡
·减肥不单要“减”，更要“保持”
·增加运动量不如消除变胖的原因
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·有氧运动让人食欲大增
基础代谢对于减肥的作用被神化了
·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
·消耗卡路里≠燃烧脂肪
为减肥而运动很难坚持
·运动时间成本高收益低
·受目标困扰，压力山大不快乐
减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯
·控制饮食减肥最符合人体生理构造
·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来
第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
碳水化合物：肥胖的罪恶之源
·糖分摄取过多，反而出现低血糖现象
·随心所欲地吃，不仅会胖还会得糖尿病
深加工食物，即使GI值低也应避免摄入
垃圾食品：让人胖更让人老
·垃圾食品的种类比你知道的还要多
·摄入反式脂肪酸，等同于吃塑料
·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
·没有健康年轻的身体，减肥便失去了意义
加工食品：你吃的全是体脂肪的来源
·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
小麦制品对减肥不利
减肥到底该做加法还是减法？
·加法——运动万能的想法是错误的！
·减法——限制饮食的想法也是错误的！
·不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的！
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吃高N/C比食物不会变胖
·食物决定身体状况
·卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥
·养成根据N/C比来选择食物的习惯
高N/C比食物减肥法，最有效的减肥法
想要瘦，就这样吃
·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
·日本传统食物，对减肥很有帮助
用吃不胖的油来减肥
·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖，很难减肥
·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
减肥成功的秘诀在于肠道内环境
·便秘：通道不畅人不瘦
·多摄入水溶性食物纤维，让肠道动起来
·肠漏综合征：食物不能有效吸收，人容易胖
选择不容易让人长胖的食物
·抛弃工业加工食品
·购买价格贵三倍的食物，降低长胖概率
·选择能看出食材原型的食物
喝对了酒人不会胖
偶尔断食，效果更佳
·断食的最终目的是排毒
·断食能减肥，还能调整精神
第四章 运动饮食1︰9，减重不反弹
考虑加法与减法的平衡
·减肥不单要“减”，更要“保持”
·增加运动量不如消除变胖的原因
怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧
一周两次是最佳的运动频率
最佳减肥运动：散步与倒立
·散步不用花钱
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不要让压力成为暴饮暴食的借口
根据身体情况改善饮食，获得不胖体质
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