书入法

◆大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿，全球顶级明星正在轻断食！ ◆《纽约时报》两个整版报道：“《轻断食》 …… [ 展开全部 ]

作者：[英]麦克尔•莫斯利医学博士 Dr. Michael Mosley [英]咪咪•史宾赛 Mimi Spencer
出版社：广东科技出版社
定价：36.80元
ISBN：7535958664

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作者的话：轻断食的源起 001

有点儿饿了先喝水,很饿了才吃饭
在轻断食的时候,肚子感觉饿了,这个时候,你先不要随便吃东西,一定要先确定你是有点儿饿,还是已经很饿了。如果只是有点儿饿了,那么先喝点儿水。通常,饥饿是发生在进食之后的2~3个小时,这个时候,你的肚子肯定不是特别饿,你可以先喝些东西,让你的肚子暂时得到满足。等到很饿了,
再进食合适的食物。
在轻断食的过程中,专家给出这样的建议
如果你感觉饿了,那么先喝一杯温水。如果这至少能抵抗
10分钟的食欲,那么你会发现它不是真正的饥饿感。
如果饥饿继续,那么你可以先爬上楼梯,约2~3层楼梯,此时,你会发现,饥饿几乎消失了。然后,你再选择低血糖指数的食物吃,比如,1汤匙坚果,无糖的花茶或高纤维无糖牛奶等。
轻断食日,早晚各一餐
轻断食日的500卡,建议分在早餐与晚餐吃。早餐是人体最重要的一餐,且应该适量摄入淀粉类及高蛋白质的食物,让肚子有饱足感,顺利度过午餐。事实上,根据美国食品科学学会(IT)研究显示,不吃早餐的人,体重普遍较重,因为没有吃早餐,会触发脑部对高热量的渴望,因此谷易在下一餐吃得过量。另一方面,不吃早餐很容易造成消化不良,此外,容
易在皮下堆积脂肪。
而晚餐则是减肥成败的关键,因此在设计晚餐菜单时,多半以蔬菜类搭配蛋白质为主,在晚餐摄取足够的蛋白质,可以让人在睡眠时,增加脑下垂体生长激素的分泌,有助于新陈代谢的提升,加强减肥成效。

枣夹核桃 //轻断食方法

收藏 0条评论 2018-10-17 添加

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作者的话：轻断食的源起 001

第一章轻断食的科学 017

断食：老观念，新做法

麦克尔•莫斯利的动机：男性的观点

咪咪•史宾赛的动机：女性的观点

轻断食：新的生机和未来

轻断食的研究初衷

轻断食的前身：间歇性断食

轻断食的回报有哪些

开始轻断食：我的个人经历

进行轻断食的最佳方式

第二章轻断食的做法 065

吃什么，吃多少，如何开始

将轻断食融入日常生活

坚持轻断食：

找出适合你自己的模式

轻断食的效果

女性这样轻断食

男性这样轻断食

顺利执行轻断食的12个秘诀

关于轻断食的一切答疑

轻断食的未来展望

第三章轻断食饮食计划 125

轻断食的13个烹饪秘诀

女性的轻断食菜单

男性的轻断食菜单

第四章实践者的经验分享 151

食物热量表 174

轻断食健康日记 199

轻断食美食图谱 214

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