书入法

出自美国权威体能训练大师，连续10年跻身欧美健身书畅销榜中国OneFit健身学院创始人、美国力量及体能协会认证体能训练专家陈蕴专业推荐精准掌控650块肌肉，科学健 …… [ 展开全部 ]

作者：伊恩·金卢·舒勒
出版社：北京科学技术出版社
定价：59.00元
ISBN：7530475673

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第一部分生理学

肌肉大小及其重要性
在任何一个动作中,肌肉的活动都遵循两个基本的生理学原则。不论这个动作是像从椅
子上站起来这样简单,还是像挥动高尔夫球杆那样复杂。
1.“静若处子,动若脱兔”原则。肌纤维要么工作,要么静止。一旦进入工作状态,肌纤维就会竭尽全力。所以,下次你从椅子上站起来走向卫生间时,一定要记得你身体的某
处有一小部分肌纤维正在全力以赴地工作。
2先小后大原则。肌肉工作时,最先被调用的是体积最小的肌纤维。因为体积最小的肌纤维通常是慢肌纤维(在女性和受过大量耐力训练的运动员身上,有些I型肌纤维的体积的确会大于某些Ⅱ型肌纤维。所以,如果你想增大肌肉,要避免摄入雌激素和做大量有氧运动)。当身体意识到你从事的某项活动所需的力量超出你全部力量的25%时,就会调
用la型肌纤维。当力量需求超出你全部力量的40%时,Ⅳ型肌纤维也会被调动起来。
事实上,这些反应都是瞬间完成的,你根本来不及思考。但是了解其发生过程对我们

阿杜杜 //

收藏 0条评论 2017-10-09 添加

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第一部分生理学

第一章肌肉概论 2

第二章肌肉使用和肌肉流失 8

第三章肌肉生长 14

第四章为肌肉提供营养 25

第五章支持组织 35

第二部分运动学

第六章作用于肩部的肌肉 42

第七章作用于肘部和腕部的肌肉 74

第八章作用于脊柱的肌肉 94

第九章作用于臀部的肌肉 113

第十章作用于膝关节和踝关节的肌肉 128

第三部分准备工作

第十一章训练介绍 148

第十二章对柔韧性的曲解 156

第十三章热身和保持热身效果 169

第四部分训练计划

第十四章初级训练计划 174

第十五章中级训练计划 195

第十六章高级训练计划 224

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