拥有十七年健身教学经验,为众多香港艺人如陈小春、张继聪、吴雨霏、余文乐等人设计健身课程,来自香港星级教练Ryan Lee的Muscle Mind健身法,带领你以正确、基本 …… [ 展开全部 ]
  • 作者:利国宏
  • 出版社:北京联合出版公司
  • 定价:49.80元
  • ISBN:7550294607
正确的握哑铃方法
手背与前臂心须一直线。双手的前掌位置完全撑住哑铃的重量,手指头的第一节需全程有意识地
轻轻握着哑铃。这样可防止手腕及前臂用错力,也能在动作过程中让手肘、肩膀及颈部放
松,令目标肌肉的锻炼更有效果。
错误的握哑铃方法
双手的前掌位置没有撑住哑铃的重量,会让手背未能与前臂呈一直(可能过低或过高)。这种情形会手腕及前臂压力变大,无法放松,容易造成用错力的情况,反而让肘、肩膀及颈部变紧,大大减弱了
标肌肉的锻炼效果。
coolhwm //手臂与前臂为一条直线
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分享 收藏 0条评论 2017-12-11 添加
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双在健身垫上,双手间距约比肩再宽两个手掌
(手肘朝外)
STEP1手时向外,慢曲手,让上身下沉,直至手时呈90度,稍作停顿
STEP2,用双掌力星慢慢将上身推起,直至手臂差不多伸直。稍作停顿
上身再下降回STEP1时位置。
coolhwm //双手比肩略宽
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