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《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗
……
[ 展开全部 ]
师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。
[ 收起 ]
作者：[美] 克里斯蒂安·博格
出版社：人民邮电出版社
定价：48.00元
ISBN：7115421323
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译者序 III
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前言 IV
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人体的肌肉和骨骼 V
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拉伸的基础知识 1
拮抗肌
拮抗肌指一块肌肉伸缩或完成动作时另一块发生与之相反方向运动的肌肉。如果拉伸的肌肉导致肘部弯曲,那么相应的拮抗肌就会使肘部伸直。因此,运用一组肌肉完成某一动作时,紧缩的拮抗肌将为完成这一动作提供阻力。如果能注意到引起大多数对抗作用的拮抗肌,就能使运动变得更高效。例如,在跑步时,运用髋部屈肌和股四头肌将腿向前迈,位于大腿后侧、负责将腿向后收回的肌肉在向前迈腿时将被拉伸。如果这部分肌肉紧绷,将阻碍活动。跑步前拉伸这些肌肉会让活动更加有效。
LIU晓桐
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2019-01-10 添加
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生理学 2
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为什么要拉伸 8
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如何拉伸 9
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何时避免拉伸 12
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良好的姿势对身体有益 16
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腹肌 19
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正确的姿势 20
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正确的姿势 21
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不良姿势 22
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针对性拉伸 25
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上斜方肌 26
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胸锁乳突肌 30
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斜角肌 32
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枕下肌群 34
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肩胛提肌（版本1） 36
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肌肉知识 36
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肩胛提肌（版本2） 38
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胸大肌（版本1） 40
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胸大肌（版本2） 42
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胸小肌（站姿版） 44
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胸小肌（坐姿版） 46
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中斜方肌和菱形肌（站姿版） 48
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背阔肌（站姿版） 52
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背阔肌 （坐姿版） 55
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冈下肌（版本1） 57
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冈下肌（版本2） 60
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大圆肌 62
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冈上肌（版本2） 66
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臀大肌 68
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臀中肌和臀小肌 70
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梨状肌（站姿版） 72
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腰方肌（卧姿版） 78
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腰方肌（坐姿版） 81
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髂腰肌（髋部屈肌） 83
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股直肌（卧姿拉伸） 86
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股直肌（跪姿版） 90
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阔筋膜张肌 92
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股后肌群 95
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耻骨肌、长收肌和短收肌 98
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股薄肌（长收肌） 100
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腓肠肌 102
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比目鱼肌 104
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胫骨前肌 106
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肱二头肌 108
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肱三头肌 110
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前臂屈肌 112
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前臂伸肌 114
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桡侧腕长伸肌和短伸肌 116
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疼痛缓解方案 118
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早晨易出现的常见疼痛 119
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拉伸计划 121
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评估肌肉的柔韧性和匀衡 133
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译者序 III
前言 IV
人体的肌肉和骨骼 V
拉伸的基础知识 1
生理学 2
为什么要拉伸 8
如何拉伸 9
何时避免拉伸 12
良好的姿势对身体有益 16
腹肌 19
正确的姿势 20
正确的姿势 21
不良姿势 22
针对性拉伸 25
上斜方肌 26
胸锁乳突肌 30
斜角肌 32
枕下肌群 34
肩胛提肌（版本1） 36
肌肉知识 36
肩胛提肌（版本2） 38
胸大肌（版本1） 40
胸大肌（版本2） 42
胸小肌（站姿版） 44
胸小肌（坐姿版） 46
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背阔肌 （坐姿版） 55
冈下肌（版本1） 57
冈下肌（版本2） 60
大圆肌 62
冈上肌（版本1） 64
冈上肌（版本2） 66
臀大肌 68
臀中肌和臀小肌 70
梨状肌（站姿版） 72
梨状肌（坐姿版） 75
腰方肌（卧姿版） 78
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股后肌群 95
耻骨肌、长收肌和短收肌 98
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胫骨前肌 106
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肱三头肌 110
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桡侧腕长伸肌和短伸肌 116
疼痛缓解方案 118
早晨易出现的常见疼痛 119
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评估肌肉的柔韧性和匀衡 133
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人体的肌肉和骨骼 V
拉伸的基础知识 1
生理学 2
为什么要拉伸 8
如何拉伸 9
何时避免拉伸 12
良好的姿势对身体有益 16
腹肌 19
正确的姿势 20
正确的姿势 21
不良姿势 22
针对性拉伸 25
上斜方肌 26
胸锁乳突肌 30
斜角肌 32
枕下肌群 34
肩胛提肌（版本1） 36
肌肉知识 36
肩胛提肌（版本2） 38
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译者序 III
前言 IV
人体的肌肉和骨骼 V
拉伸的基础知识 1
拮抗肌指一块肌肉伸缩或完成动作时另一块发生与之相反方向运动的肌肉。如果拉伸的肌肉导致肘部弯曲,那么相应的拮抗肌就会使肘部伸直。因此,运用一组肌肉完成某一动作时,紧缩的拮抗肌将为完成这一动作提供阻力。如果能注意到引起大多数对抗作用的拮抗肌,就能使运动变得更高效。例如,在跑步时,运用髋部屈肌和股四头肌将腿向前迈,位于大腿后侧、负责将腿向后收回的肌肉在向前迈腿时将被拉伸。如果这部分肌肉紧绷,将阻碍活动。跑步前拉伸这些肌肉会让活动更加有效。
生理学 2
为什么要拉伸 8
如何拉伸 9
何时避免拉伸 12
良好的姿势对身体有益 16
腹肌 19
正确的姿势 20
正确的姿势 21
不良姿势 22
针对性拉伸 25
上斜方肌 26
胸锁乳突肌 30
斜角肌 32
枕下肌群 34
肩胛提肌（版本1） 36
肌肉知识 36
肩胛提肌（版本2） 38
胸大肌（版本1） 40
胸大肌（版本2） 42
胸小肌（站姿版） 44
胸小肌（坐姿版） 46
中斜方肌和菱形肌（站姿版） 48
中斜方肌和菱形肌（坐姿版） 50
背阔肌（站姿版） 52
背阔肌 （坐姿版） 55
冈下肌（版本1） 57
冈下肌（版本2） 60
大圆肌 62
冈上肌（版本1） 64
冈上肌（版本2） 66
臀大肌 68
臀中肌和臀小肌 70
梨状肌（站姿版） 72
梨状肌（坐姿版） 75
腰方肌（卧姿版） 78
腰方肌（坐姿版） 81
髂腰肌（髋部屈肌） 83
股直肌（卧姿拉伸） 86
股直肌（跪姿版） 90
阔筋膜张肌 92
股后肌群 95
耻骨肌、长收肌和短收肌 98
股薄肌（长收肌） 100
腓肠肌 102
比目鱼肌 104
胫骨前肌 106
肱二头肌 108
肱三头肌 110
前臂屈肌 112
前臂伸肌 114
桡侧腕长伸肌和短伸肌 116
疼痛缓解方案 118
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拉伸计划 121
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