从需求的角度看,成瘾对象满足了成瘾者对亲密关系的需求。对于缺乏亲密关系的人来说,成瘾就成了亲密关系的补充。从解决的角度看,成瘾者如果在现实世界里能够获得他们想要的亲密关系,就不再需要通过具有伤害性的成瘾对象弥补这份亲密关系的缺乏了。因此,对成瘾者而言,家庭关系尤为重要。一个人成瘾后,通常会受到周围人的歧视和排斥,尤其当受到家人的排斥时,成瘾者更容易陷入孤独,而成瘾在这时恰恰就能满足或替代这份亲密关系。成瘾者的亲人如果能够提供一个接纳、理解、亲密的氛围,成瘾者就有可能不再需要用成瘾对象来获得亲密关系了,也就不需要成瘾对象了。

成瘾者很难戒瘾的另外一个原因就是自暴自弃,认为自己已经成瘾,变得不可救药,无法再回头过好自己从前的生活。这是因为戒瘾对他们来说就是要完全离开成瘾对象,他们要和成瘾物质或成瘾行为彻底决裂,永远不再接触。这种思想和观点会增加戒瘾的难度。

最新的研究观点认为,戒瘾成功既包括对成瘾对象用量、次数的减少,也包括带着瘾过正常的生活。戒瘾的成功模式从过去的完全戒断、彻底戒除慢慢过渡到今天减少伤害的模式,我们称其为减害模式。我们如果能减少成瘾带来的伤害,能够带着瘾过正常的生活,那么这也算戒瘾成功。

课后作业
对照书中列举的成瘾的“好处”和坏处、戒瘾的好处和“坏处”,看看自己的心瘾具体有哪些？

平常说的心瘾,就是成瘾者从成瘾物质或成瘾行为里获得的“好处”和戒瘾带来的“坏处”。

认识心瘾,对戒瘾有什么作用?

成瘾者在成瘾时会获得快乐,即使有害健康也在所不惜,不会因为成瘾有害而放弃成瘾。这一方面是因为他们非常需要成瘾给他们带来的快乐;另一方面,即使戒瘾会使成瘾者获得好处,他们也会因为无力面对和处理戒瘾带来的痛苦而半途而废,再次陷入成瘾之中。

因此,要想顺利戒瘾就得处理好心瘾。处理心瘾要针对两部分内容,一部分是成瘾带来的“好处”,另一部分是戒瘾带来的成瘾者无力处理的“坏处”,如空虚、寂寞、无聊、焦躁。

成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。无论在生活中遇到什么问题,他们通通会用成瘾来解决。需要快乐时,他们会用成瘾处理;想远离痛苦、烦恼时,他们也会用成瘾来处理。所以,成瘾者的心瘾会涉及如何获得快乐或如何处理痛苦。

比如,对一个酒精成瘾者来说,酒会成为他解决所有问题的万能钥匙。他感到快乐和喜悦时需要用酒助兴,他感到焦虑和忧愁时会借酒消愁,他无聊空虚时会用酒充实自己,他觉得自卑时就用酒提高自信。酒成了酒精成瘾者解决所有问题的万能钥匙。因此,一个酒精成瘾者能否从成瘾里走出来取决于他们能否打破万能钥匙思维,能否用非酒精的、比较健康的方式满足自己的心理需求。

对成瘾者来说,他们要解决的是用非成瘾的方式获得自己想要的快乐,以及用非成瘾的方式消除戒瘾后产生的痛苦,如空虚、寂寞、无聊、焦躁。如果处理好这两个问题,那么成瘾者的心瘾问题就解决了,戒瘾就变得容易了。

一个人成瘾之后,他和成瘾对象就变得难解难分,成瘾者和成瘾对象好像合二为一了。从二者关系的角度看,成瘾对象就变成了成瘾者的亲密对象。

比如尼古丁会伤害肺和心脏,抽烟可以导致气管炎、肺气肿、肺癌或身体缺氧,间接影响皮肤健康。当有人反对他抽烟时,成瘾者还会感到尴尬,可能产生罪恶感。这些都是成瘾者不想要的坏处。

成瘾物质或成瘾行为会给成瘾者带来不少坏处,比如,成瘾会让成瘾者变得敏感、多疑、反应迟钝;会让成瘾者的记忆力变差、免疫力下降;会让成瘾者的社交受到影响,变得自闭,胡思乱想,家庭关系变差;会让成瘾者变得暴躁、易怒;让成瘾者产生一些精神障碍,变得消极、情绪波动大,陷入沮丧、悲伤和抑郁之中,花钱大手大脚;会让成瘾者变得焦躁不安、失眠、性功能受到影响;会让成瘾者头脑不清晰;会让成瘾者变得孤立,朋友圈缩小,等等。

下面我们再来看看,不再使用成瘾物质或不再进行成瘾行为的好处和“坏处”都有哪些?

成瘾者决定戒瘾的好处比比皆是,比如,生活变得规律,身体健康状况会有所改善,身体更加有力气,头脑更加清晰,反应变快,生活更加有目标、有方向、有动力,重新加入社交生活,家庭关系可能得到改善,从而重拾自信心,逐渐变得积极开朗,心情变得愉快,心态放松,生活质量提高。

当然,成瘾者突然决定戒瘾时会不习惯、不舒服、不适应,会觉得很难受、很痛苦;他们还可能感到全身无力,觉得做事没劲、提不起神,情绪经常处于低落状态,心情极易崩溃,做事或说话颠三倒四;他们可能会觉得很无聊、很空虚、很烦躁,经常胡思乱想,变得懒惰、不负责任,觉得人生没有意义;他们经常处在被别人怀疑的压力之下,变得非常在意别人的眼光;他们极易受到诱惑,觉得自己的身体不受控制,担心自己扛不过去,觉得头脑一片空白,做任何事都缩手缩脚;他们还害怕受朋友的诱惑,因而经常失眠。他们的身体状况可能一天不如一天,比如,他们吃饭、睡觉不规律,生活仿佛陷入一团乱麻,处在失控状态。这些就是戒瘾时可能面临的困难。

那么我们的心瘾究竟指哪一方面呢?

现在我们要进一步认识成瘾,看看戒瘾的重点和难点在哪里,认识心瘾到底是什么以及如何解决心瘾。从第一节中我们知道,成瘾是一种反复发生的、具有伤害性的、难以戒除的行为。那么我不禁要问,为什么成瘾者难以戒瘾?如何做才能让戒瘾更容易一些?

成瘾在某种程度上会带来快乐的体验,而快乐是每个人都需要的。我们生活中有时会缺乏快乐,这时成瘾可能带来快乐,这正是成瘾者难以戒瘾的一个非常重要的原因。

让成瘾者难以戒瘾的另外一个原因就是第一节中讲的戒断反应。成瘾者一旦不使用成瘾物质或不再进行成瘾行为,就会出现戒断反应,也就是身体、心理和精神层面产生不舒服的感觉。为了让这种不舒服的感觉能够及时中断或结束,成瘾者可能会再次陷入成瘾局面。

以上是成瘾者难以戒瘾的两个非常重要的原因。但这两个原因仍然不是我们说的心瘾。那么心瘾到底是什么呢?任何成瘾物质或成瘾行为都会带来两方面的作用,一方面是给成瘾者带来想要的“好处”,另一方面是给成瘾者带来不想要的坏处。而成瘾者停止使用成瘾物质或不再进行成瘾行为同样会给成瘾者带来两方面的作用,一方面是戒瘾的好处,另一方面是戒瘾的“坏处”。

下面我们就通过审视成瘾物质或成瘾行为会给成瘾者带来哪些“好处”和坏处,以及停止使用成瘾物质或停止成瘾行为又会给成瘾者带来哪些好处和“坏处”,看看什么是心瘾。

我们以吸烟成瘾为例。烟草含有的一种叫作尼古丁的物质正是成瘾的原因。人们抽烟时,尼古丁会通过烟雾以气体的形式被吸烟者吸入肺部,然后通过肺部进入血管,被带到全身。因此,尼古丁是一种会作用于成瘾者全身的物质。

在尼古丁的作用下,人会觉得放松,焦虑会减轻,注意力也会集中。但同时,抽烟也会带来成瘾者不想要的坏处，

但也提醒你不要操之过急不要以为改变会很快并且很容易就发生,因为个人成长是一个循序渐进的过程。我们真诚地期望你在改变自我的旅程中,采取必要的行动来很好地履行自己的承诺,哪怕一个细微的动作也不要放过。要知道:千里之行,始于足下一所以,现在就迈出第一步,开始行动吧!

自我成长
1.如果你记不住自己的梦,可以在临睡前重复这句话:“今晚我会做一个梦,我会记住它。”将一张纸和一支笔放在床边,当你醒来时,如果记不住做梦的全部内容,那么就记下你能记住的片段(操练大概一个月)。这种练习能够增强你记住自己的梦的能力。
2.如果你发现自己的梦很有规律,那就养成习惯,每天一醒来就把自己的梦写在日记里。看看你做梦的规律,了解你所做的梦的内容以及它们对你意味着什么。哪怕只是简单地把你的梦的内容读出来对你都是有帮助的。
3.列出当你感到内心痛苦或在应对一个阻碍你成长的问题时却不愿寻求专业咨询的原因;同时想象一下当你生病时,你是否愿意去看医生。将两个回答进行对比,看看自己对身体健康和心理健康的不同态度。
4.如果你已经很投入地学习了这本书,那么你就掌握了一系列可以继续应用的技能,其中之一就是自我评估。在日记中写下你对下面这几个问题的回答,并尽可能回答得全面详细些。
a.你对自己学习这本书的状况感到满意吗?
b.回到我们在第1章中关于做个主动型学习者的讨论。作为一个学习者,你的参与性和主动性有了多大程度的提高?
c.花些时间重新看一下你在“思考时间”部分和每章最后的日记页中写下的内容,你能发现自己的思维轨迹吗?
d.描述从现在开始的一年时间里,你希望自己变成怎样的一个人,你可以同时考虑下面这几个问题:①什么会阻拦我成为自己希望成为的人?②如果想实现自己的目标,我需要采取哪些具体行动?③什么能够帮助我坚持完成自我实现的行动计划?