不知道你是不是也会经常发生这种情况？

● 计划一周慢跑三次，却总是因为雾霾、加班、感觉累而无限期推迟，最后一周能跑一次就不错了。
● 每天晚上说好看书半小时，却总是刷微博、朋友圈直到睡觉。
● 这次下定决心，一天用app背50个单词，坚持了3个月，但越往后越水，到最后一天连十个有效单词都背不下来。

我觉得你肯定遇到过以上的情况，可能刚才你就放弃了一个早已计划好的活动。但是当初的你可不是这么设计的，你想的是一个持久的、稳定的习惯，并且如果你按时按量做完，你可以得到一个更优秀、完美的自己。

可是，“坚持下去”这件事，真的好难啊！

为了改变这种泥潭般的困境，你读了很多书，时间管理、自控力、习惯培养。这些方法都让你持续了一个月、三个月，结局总是出奇的一致——以失败告终。

难道是自己太差了？试了这么多方法都没成功的你自然会冒出这个念头。这一次次的挫败让你不再尝试，不再坚持，打算 ……[ 展开全部 ] 破罐子破摔。心理学有个专业名词是形容这种状况的——习得性无助。

碰巧前几天刷微博看到了周玄毅在宣传《小学问》时提到这么件事：“你听过‘自律让你自由’这个说法吧？我要告诉你：自律是结果，不是原因。”那原因是什么呢？我发现《微习惯》中有写到。

尽管作者在书中反复强调“激发动力并是不改变的唯一途径，而是微习惯”，但习惯是结果。好，那么让我们来看看如何培养习惯。

驱动你坚持下去的“正能量”是意志力和动力，而阻碍你坚持的“负能量”是所做事情的压力和负面情绪。这就像一个程序：如果正能量大于负能量，坚持；反之，放弃。要想让前者永远大于后者，唯一的方法就是提高正能量，降低负能量。

尽管作者不愿意承认最开始的动力还是动力，但他给出“微习惯”的方法是极其可行的。也就是通过降低“负能量”，使得正能量恒大于负能量。是的，难道你连坐一个俯卧撑的正能量都不具备吗？怎么可能。

作者给出了培养微习惯进行彻底改变的八个步骤，在这里我也可以直接写出来，短短一百来字，方法真的不太难：

1. 选择适合你的微习惯和计划
2. 挖掘每个微习惯的内在价值
3. 明确习惯依据，将其纳入日程
4. 建立回报机制，以奖励提升成就感
5. 记录与追踪完成情况
6. 微量开始，超额完成
7. 服从计划安排，摆脱高期待值
8. 留意养成习惯的标准

可能你看完以上八个步骤后会认为：就这个？没错，这些就是养成微习惯的秘密。那我就按着步骤去做，不用读这本书了吧？不对。就像其他试图改变行为的书籍一样，从第一页开始，你就进入了作者催眠暗示。通过理性分析、生理规律、案例分享、情感诉诸的穿插编排，使得书中写的每一句看似车轱辘的话，都起到它们该有的暗示作用。

所以，不要抱着批判审视的态度，而是敞开怀抱去相信你读到的每一句话。书不厚，不要间断，一口气读完。然后就照着他说的去做吧！
[ 收起 ]

<p>微习惯是否微力无边？</p><p>第一次参加鲜读团，在选择书的时候第一眼便选中了这本《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》，为什么呢？自我感觉有这么几个因素：1、习惯的重要作用，威廉•詹姆士说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”你看，习惯可以导致我们的个人性格及人生命运，自然是重中之重。2、“微”本身便是一种暗示，就像微信、微博、微创新一样，微代表了简单、短小、精炼，而且微可以积累、演变为大，实现由小变大的量变和质变，就像本书的副标题所说——简单到不可能失败的自我管理法则，简单和不可能失败，都是一个极为吸引人的字眼。</p><p>作者以自己为案例，首先讲述了自己从每天一个俯卧撑开始，如何培养自己的微习惯的。作者在无意之间，从30分钟挥汗如雨、浑身酸痛的锻炼找到了它的 ……[ 展开全部 ] 对立面——只做一个俯卧撑，而正是这个看似简单的不能再简单的行动，让作者逐渐体会到了这件微之又微的行动，让自己的生理和心理产生了变化，并且使锻炼成为自己的惯性行为。这是这“小得不可思议的一步”，最终形成了一个人以规律、重复的方式做事情，也就是形成了自己的习惯。</p><p>为什么会出现这样的结果？或者说这种结果是作者的个案还是普遍现象？</p><p>作者分析了我们的大脑是如何工作的。我们的大脑是依靠重复来工作，当你重复某个行为一段时间后，大脑就会自动完成这个过程，而与动力相比，意志力更加可靠，微习惯从微小目标开始行动可以起到保存意志力的作用，而且几乎不会消耗意志力，这会使我们拥有无穷无尽的意志力。另外因为微习惯之微小，导致我们即使在意志力耗尽时，也可以采取行动完成微习惯的小行动。</p><p>至于如何才能够养成我们自己的微习惯，作者给出了8个步骤：选择适合你的微习惯和计划→挖掘每个微习惯的内在价值→明确习惯依据，将其纳入日程→建立回报机制，以奖励提升成就感→记录与追踪完成情况→微量开始，超额完成→服从计划安排，摆脱高期待值→留意习惯养成的标志。也就是说，我们如果希望养成自己的微习惯，作者给出了一个可资借鉴执行的方法和步骤。结合自己的实际经验，有几个内容是很中肯的，比如：</p><p>1、微量开始：自己制定目标时一定不要好高骛远，就像每天完成一个俯卧撑一样小到几乎自己都难以接受，这样可以使自己在任何状态下，尤其是极短匮乏劳累的状态下也可以完成目标。我最初使用小米手环的时候，给自己制定的目标是每天走路13000步，在正常工作、生活状态下，只要有一个小时的锻炼时间，便可以完成这个目标，但是转折点发生在我的一次出差过程中：在武汉出差，早上自8:30开始会议培训，中午简单午餐后下午继续，而晚饭后直接坐飞机回青岛，到青岛后已经接近午夜，一天算下来总共走路不到3000步，而时间已经要进入第二天，这13000步的目标是无论如何不能完成了。习惯一旦中断，中断便是可以接受的了，于是感冒也可以不完成，聚餐也可以不完成……</p><p>2、正因为微量开始，才更容易超额完成：仍然以我走路为例，每当我走完13000步之后，我总是会再走2000左右，并以此作为对自己的奖励。你看，做的越多，自己越喜欢。</p><p>3、摆脱高期待值：这可能与我们一般的心理相反，因为我们往往是希望自己芝麻开花节节高，所以完成了1便希望把目标提升为2，以此类推，越升越高，而作者提出的是不要给自己设定一个高期待值，这是让我们一直保留在微习惯的微水平目标上，因为一旦目标上升，比如我曾经考虑将我的走路目标由13000升级为16000，不过现在看13000也是一个很不够微的目标。</p><p>另外，在读书的过程中，有一些疑惑：</p><p>1、动力和意志力是人的心理状态，这种心理状态可以明确的量化和界定吗？或者说普通人可以很清楚的区分出动力和意志力的区别吗？作者认为这是两种可以相互替代的能量，但是一般人能够分别清楚：做这件事情我依靠的是动力，做另外一件事情我依靠的是意志力？</p><p>2、大脑是可以欺骗的，比如因为微习惯的小的不可思议，可以骗过我们的大脑，让大脑认为它毫无威胁。这就意味着在客观上，存在一个自己和自己的大脑，这两方面是可以相互独立的，所以自己会通过小的不可思议的行为来欺骗自己的大脑。我曾经考虑这是利用大脑的错觉，但是没有发觉对类似问题的描述。</p><p>3、一些结论很肯定，但是不知道肯定的原因，因为没有具体的心理学论断，没有心理学的相应实验，比如第110页，作者讲到微习惯的关键策略：一旦你有了做某件事的充分动力，就不需要意志力了。为什么呢？</p><p>总之，微习惯是一件可以通过小的不可思议的行为，逐渐改变自己的过程，虽然这个过程可能会很长，也可能会很短，就像作者所说，习惯的形成需要18到254天，具体视习惯和个体而定。当然，要想真正的微力无边，最重要的是按照作者所推荐的8个步骤，从现在开始，从自己开始，从一个小的不可思议的行动开始……</p>
[ 收起 ]

我想培养习惯