<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我,也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑,也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控,但同时也能让自己平静下来,能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中,罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器,但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。</p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 根据神经学原理，把大脑分为&quot;我要做&quot;&quot;我不要&am ……[ 展开全部 ] p;quot;&quot;我想要&quot;三区，意志力就是对这三种力量的驾驭。客观层面，醉酒，缺觉，分心，疼痛，慢性病会蚕食我们可怜的意志力，主观层面上，情绪低落，对未来过度期待和&quot;道德许可效应&quot;促使我们面对诱惑放纵自己，&quot;奖励承诺&quot;又让我们在错误的方向上滋长欲望，寻找满足。我们拼命控制自己，不断的感到羞愧和压力，但自控力就像肌肉一样有极限，所以不要一味和自己较劲，而是应该通过合理的训练来增强它。</p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 提高自控力的方法有很多：比如增强能量（糖分），冥想，放松，加强锻炼，训练大脑与身体的一致性，提高心率变异度等。因为意志力和诱惑一样具有&quot;传染性&quot;，我们还可以利用意志力更高的同伴和团队帮我们达成目标。另外，要注意&quot;白熊效应&quot;，不要过于抑制自己，这时候多想想自己达成目标的样子可能更好。</p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 比较直接的两个小方法：</p><p>1.提高意志力训练：將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒時間，比平常呼吸要慢一些。放慢呼吸能激活前額皮質、提高心率變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。</p><p>2.延迟满足感：十分钟法则。在诱惑面前强制安排十分钟等待时间，在这十分钟里时刻想着长期的奖励。</p>
[ 收起 ]