读《心流：最优体验心理学》<div>接触心流这个概念由来已久，没想到是积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在1975年提出的概念，这本书是契克森米哈赖老爷子在1990年出版的经典之作。</div><div> <br /></div><div>人人都追求幸福，这应该是不言而喻的。甚至自残、自虐、自杀的人，从某种程度上来说，也是幸福的追求者。</div><div> <br /></div><div>这本书一开始就提出，幸福并不是人生的主题，而是你全身心投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的一种状态。换句话说，幸福只是一种奖励或者一个赠品。</div><div> <br /></div& ……[ 展开全部 ] gt;<div>幸福是如此难能可贵，主要是因为宇宙初创之时，就没有以人类的安逸舒适为念。它广袤无边，充斥着威胁人类生存的空洞与寒漠，它更是一个充满危险的地方。</div><div> <br /></div><div>危险的宇宙让我们面临饥饿、疾病和死亡等不幸，饥饿和疾病解决之后，我们就立刻产生新的需求，不断满足日益高涨的需求成了一件永远没有尽头的苦役，大多数人陷入了需求期望值不断升高的恶性循环中，这是不幸福的一个原因。</div><div> <br /></div><div>除了生理的需求外，心理的需求更加难以满足，这是不幸福的另一个原因。内在秩序的和谐是心理需求得到满足的标志。宗教、爱国主义、民族传统和社会阶层塑造的习俗也曾提供过秩序，但随着社会的发展，过去人们依赖的这些东西在科学和商业的冲击下逐渐变得不可靠，可是科学和商业并没有提供一套有效的秩序，选择过多和信息过载的现象反而进一步加深了人们内在秩序的失衡，契克森米哈赖把这种内心秩序失衡叫做&quot;精神殇&quot;。</div><div> <br /></div><div>幸福就是生理满足与内在秩序和谐的统一。一般人认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、完全放松的时刻，在契克森米哈赖看来，其实不然，虽然这些时候我们也有可能体会到快乐，但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。在这种难得得时刻，我们会感到无比欣喜——一种渴望已久的宝贵体验，这种体验就是所谓的&quot;最优体验&quot;。当你达到最优体验时，会感觉内心的意识像一条洪流，浩浩荡荡但有井然有序，不需要控制但又一切都在控制之中，所以契克森米哈赖把这个定义为&quot;心流&quot;。</div><div> <br /></div><div>所谓心流，就是当你特别专注地做一件目标明确而又挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你就可能进入的一种状态。它的特征是你做这件事的时候会忘记自己、忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。</div><div> <br /></div><p>书里用了一张图来说明，按照技能和挑战两个维度，当你的技能胜任挑战时，你投入的注意力会立即得到反馈，你就会体验到心流。而在低技能、低挑战区域，你体验到的往往是淡漠、无趣、担心等负面感受。</p><p>书中进一步指出，心流的出现主要有八项元素：一、能胜任的挑战；二、我们能够全神贯注；三、有明确的目标；四、有即时的反馈；五、投入行动时忘掉日常忧虑和沮丧；六、能自由控制自己的行动；七、进入&quot;忘我&quot;状态，心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈；八、时间感会改变。</p><p>容易出现心流的活动有写作、作曲、攀岩、舞蹈、航海、下棋等，这些活动的设计本来就是以实现心流为目的。不过，人们常常会把游戏和享乐当做心流的体验。享乐是高水准生活的重要一环，但享乐本身并不能带来心流体验，它并不能带动心灵的成长，也不能增加自我的复杂性。游戏几乎符合心流的所有要素，可是游戏也无法带动心灵的成长，游戏和其他感官刺激一样，在得到满足之后常常会陷入失落和空虚。 <br /></p><p>其实如果经过训练，很多日常的活动也能产生心流的状态，比如阅读、打坐、瑜伽、体育、音乐、艺术、美食、人际交往、休闲、思维活动等，甚至工作常常能产生心流。 <br /></p><p>瑜伽的目标是控制内心所发生的一切，为了实现这个目标，瑜伽设计了技巧渐进的八阶实修法，人们熟知的静坐、调息只是其中的两个部分，瑜伽最后要达到的境界是&quot;三昧&quot;，跟心流体验极为相似。 <br /></p><p>音乐是精神世界中最神秘和美妙的秩序，不过很少有人仅仅听见音乐而产生心流，跟阅读、打坐、艺术、美食等活动一样，要想产生心流，必须投入足够的注意力，必须要有足够的复杂性，太随意或者太简单，都无法体验到心流。 <br /></p><p>阅读这本书是件非常愉快的事，让我体验到了心流的快乐，而写下这篇笔记是更复杂更强烈的心流体验，这本书给我的启示有很多： <br /></p><p>1、应当关注当下，用&quot;明确目标&quot;、&quot;即时反馈&quot;、&quot;匹配难度&quot;三个原则来改造一些任务，使自己能在其中产生更多的心流体验。 <br /></p><p>2、不可仅满足于简单、随遇而安和低欲望的田园式生活方式，虽然越简单的东西越容易得到快乐，可是这是一种脆弱的平衡，一旦受到社会的冲击就很容易瓦解。而应该鼓起勇气，面对复杂性，训练自己的能力，迎接更高的挑战。</p><p>3、重新认识工作的价值，改变工作仅仅是繁琐、无聊和压力的认识，要把工作当成是体验心流的重要活动之一。</p><p>4、重新认识阅读、打坐、艺术、美食、音乐的价值，投入更多的注意力，锻炼自己的鉴赏力，用体验心流的方法投入其中，获得最优体验。</p>
[ 收起 ]