训练臀部，最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部刺激越大。一次上两个台阶的时候，髋角比一次上一个台阶时更大，训练效果当然也更好啦！
但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不要弯曲。踢脚的时候，膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力，用臀部发力，用臀部发力……

爬楼梯的HIT具体怎么操作呢？还记得我之前说过的吗？高强度，间歇。我们现在把高强度定为“一次性上两个台阶，以快速冲刺的速度向上爬”，此基础上再增加两个强度，一个是“以较快的速度向上爬”，另一个是＂以一般的速度向上爬”。
按照这三种速度交替着向上爬，比如一层楼速度很快，第二层楼速度中等，第三层速度相对较慢。之后也可以一楼快速、一楼较慢、一楼速度中等，继而再一楼速度很慢或者速度很快之类。
以此类推，只要两种速度不重复就行。
一般而言，如果你家住15～20层，你爬3～6次就ok了。其他楼层可以自己换算，比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。
一周3次，每次半小时。