妒、欲望和攀比

嫉妒和欲望会驱使我们不停地进行攀比，总觉得自己比不上别人，受到别人的威胁，这会直接导致疲劳的产生。攀比的时候会陷入一种恶性循环，觉得别人比自己优秀，然后不得不更加努力，最后只能越来越累。

如果我们的归属感在较长的时间内没有得到满足——要么因为我们遭到了拒绝，要么因为我们缺少建立支持性关系的机会——的话，就会对我们的身心健康造成巨大而有害的影响。

安杰洛失去了货运公司的工作，原因是公司为了削减成本，将他所在的部门整个裁掉，但他却认为自己被解雇是公司针对他个人的行为（“那些人是我的朋友！他们怎么能这样对我？”）。将被拒绝的原因个人化，让安杰洛觉得自己被老朋友和老同事抛弃了。他避免与自己前公司的人接触，因为他相信，与他们沟通只会让自己承受他们对他的不满、失望和不尊重——尽管这样的担心完全没有根据。当朋友和同事联系他（他们当然会这样做）的时候，他拒绝答复他们的电子邮件和语音留言——尽管这些邮件里面含有其他工作职位的信息。几个月后，他的朋友们完全不和他联系了。安杰洛则认为，他们最终的沉默恰恰说明他们一开始就没有在意过他。
安杰洛并非孤例。我们都有一种倾向，将受到拒绝的原因个人化，并且据此总结出自己的一些缺点——而这完全是捕风捉影。不妨回想一下你被恋爱对象拒绝的经历（如果有的话），当时，你是否把自己可能犯过的错误都列了出来？你是否认为自己没有足够的吸引力、不够成熟、不够聪明、不够有钱或者不够年轻？你是否觉得“这种事总是发生在我身上！”或者“我没有人爱！”或者“我永远不会找到另一半！”？拒绝尽管是面向个人的，但很少有我们想象的那样针对个人，就算如此，它们也很少说明我们的确存在种种缺点。
除了不必要地将拒绝个人化，我们还倾向于以偏概全——即使我们没有理由这样做（例如，思考一番之后，我们得出结论：“这种事总是发生在我身上”，或“我永远也不会找到另一半”），或者批判自己，认为我们如果采取不同的对策，就可以避免遭到缺少吸引力，或者不符合追求对象或求职公司当时的特定要求——并非因为我们做错了什么，或者有什么致命的性格缺陷。
以上误解不仅不会起到有益的作用，而且，通过增加不必要的、极不准确的自责，只能加深我们已经感觉到的痛苦，进一步损害我们已经受伤的自尊。受到拒绝的伤害已然够大——我们不需要再在伤口上撒盐，或者在我们已经跌倒的自尊上再踢一脚。
我们的自尊心之所以如此脆弱，其中一个原因是，人类的基本需要之一，

回忆过去的拒绝以让你的自我价值感暂时下降，自尊也会随之降低。而且，我们常会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊心。虽然这种回应方式十分常见，但很容易在原来就遭受拒绝的基础上造成心理伤害，并且形成“感染”，以至于对我们的心理健康造成真正的破坏性影响。

“我们在这里进行的是深入的心理学研究，”一位主管曾经这样告诫我，“而不是分发心理学阿司匹林片——这种药不存在！”
因为到了我们应该更加重视心理健康的时候，我们到了应该像做牙科保健那样维护心理卫生的时候，我们到了每个人都需要一个心理药箱的时候——这个药箱里存放着治疗情感创伤的创可贴、抗菌药、冰袋和退烧药。

我们可以寻求心理卫生专业人员的意见，但这样做往往是不切实际的，因为生活中遇到的大多数心理创伤，都没有严重到需要专业干预的程度。正如我们不会在咳嗽或流鼻涕时马上去看医生一样，我们也不会在每次被约会对象甩掉或遭到老板吼叫时找心理医生哭诉。
针对此类伤害实施情绪急救，可以避免它们影响我们的心理健康和情绪的恶化。事实上，如果我们能够尽早采取情绪急救，很多需要专业治疗的心理状况都会得到避免。例如，不断回想痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧，失败和被拒绝的经历也很容易引起自卑。治疗这些伤害，不仅可以加速伤口的愈合，也有利于防止并发症，并避免其向严重方向发展。

获得计划执行控制权的练习
这项书面练习的目标是确定在你控制范围内的失败导致的因素,以便确定今后努力的方向、如何应对这些因素。为了说明,我以莱尼的应对情况为例。
1.描述失败。请确保它是单一的事件。例如，假如你5次都没有考取驾照,请只列出最近的那次尝试。莱尼写道:“我未能成为一名职业魔术师。”

2.列出所有促成你失败的因素。莱尼写的是:“缺乏说服力、没有经纪人、缺少人脉、观众不关心魔术。”

3.确定清单上的哪些因素在你的控制范围之内,哪些不在。
例如,你控制范围之内的因素可能是“我未能完成马拉松,因为我没有给自己足够的时间来训练”或“我的婚烟失败了,因为我们从来没有学会相互沟通”。
你控制范围之外的因素可能是“我没有通过律师资格考试,因为我在重要的考试中变得紧张”或者“我失去了客户,因为我们交付的产品有太多的问题”。
莱尼列出了在他控制范围之外的因素:“没有经纪人看好我”、“我不是一个足够好的魔术师,没有发明伟大的绝招”“没有人可以帮助我获得更多的表演机会或经纪人”,以及“大多数观众不关心魔术”。他列入自己的控制范围之内的唯一因素是“放弃魔术是我的决定。

如何寻找丧失和创伤的意义？
这个过程包括两个不同的阶段:发现意义和发现效益。发现意义是指，将事件纳入现有的信念和世界观体系,使其更便于我们理解。我们通常有能力在事件发生后6个月内发现其意义(尽管完成该过程有时需要数月或数年),一旦如此,我们就可能在情感和心理方面恢复得更好。
发现效益是指,我们从亲身体验中找到希望。我们可能对生活有了更深的理解、提高了实力和应变能力;可能会重新调整我们的优先事项,并确定新的目标;我们也可能认识到,新的现实为我们带来了新的出路。
发现效益只出现在精神复苏的后期阶段,因为大多数人在遭受严重的精神痛苦时,不会做到这一点。即是说,足够的时间过去之后,人们就能从丧失或创伤中发现益处，在情感和心理方面表现得比做不到的人更加健康。