虽然在一开始就能准确分析自己的行为看起来可能性不大,但当我让病人反思他们的社会交往,找出曾经犯过的错误时,他们往往做得相当成功。一旦我们接受了那个基本前提——我们的一些行为对自己并不那么有益,我们就应该有能力判断自己的某些言行举止是否能够引起意想不到的后果。例如,塞丽娜很快意识到,她很少向约会对象间关于他的事情,而这种遗漏可能导致约会对象认为她对他们兴趣不大。此外,她发现自己约会时很少笑,这是太紧张的缘故。一旦认识到这些问题,她就明自约会对象为什么会不满意了。
塞丽娜的为我破坏行为在其他人身上并不少见,例如,勉强找个借口拒绝参加社交活动的邀请,故意不参加聚会，不重视向朋友或同事传达生日祝福或庆贺信息，认为友好的劝告是针对个人的、使用防守意味的肢体语言(例如双臂抱在胸前、双手插在口袋中站着、动作夸张地翻钱包或者假装查看不存在的手机短信)、用生硬或简短粗鲁的句子回答别人,长篇大论滔滔不绝,忽略了询问别人的情况和意见,向刚认识的人承认缺点和不安感,等等。

孤独让我们接近别人时抱着谨慎和怀疑的态度,而我们的犹疑通常很容易被别人感知到,从而促使他们对我们退避三舍。这个结果令我们心碎地得出结论:我们的怀疑和谨慎是有道理的。
我们用自己的行动创造了一个自我实现的预言，即是说,我们用自己的行动去证实自己的预测,结果就是我们不愿面对现实。生活中经常出现这样的情况,我们出于恐惧做出的举动会招致我们希望避免的事情发生。
但是,如果我们的自我挫败判断和行为,在我们自己看来似乎是完全合理的话,应该如何来识别那些自我破坏的行为呢?
实际上,虽然我们经常对那些自我拆台的行为视而不见,但我们在事后更容易辨别它们的真相。例如,我们可能更愿意在社交活动中只与少数几位熟人聊天,然而一旦第二天我们的社交焦虑消除之后,我们很可能会意识到,要是前一天能与一两个陌生人搭讪的话也是不错的事情。
更重要的是,在不同的情形下,我们往往会重复同样的自我挫败行为,此时,我们如果能自我提醒这种行为的存在,就会更容易地识别它们。当我们认识到这些倾向时,就会更为注意,在它们发展的时候加以制止。
所以,一定要自我警惕。

减轻拒绝的伤害、修补自信和恢复自我价值的最佳途径之一，就是提醒自己我们的性格中那些别人认为有价值或者让人满意的方面(即使那些拒绝我们的人并不认可)。例如,我曾共事过的一位有吸引力的年轻女士,每当她被男性拒绝或排斥,就会对着穿衣镜打量一下自己,然后大声说:“不,这不怨你,你看起来
棒极了!”

恢复自我价值感的练习
下面的练习会帮助你意识到自己性格中有意义的方面,恢复你的自我价值感。
1.列一张书面清单,写出你认为自已最有价值的五个性格、特点或品性,尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要花时间仔细思考你的重要品质(例如,如果你是被追求对象拒绝,那么,你可以列出自己的相关优点:有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等等)
2.按照各种品行的重要性为其排序
3.选择前三项中的两项,针对每一项写一篇短文(一两段即可),涵盖以下几点:
(1)为什么这种品行对你来说具有重要性?
(2)这种品行是如何影响你的人生的?
(3)它为什么是你的自我形象的重要组成部分?

治疗摘要:恢复自我价值用法用量:当你遭到拒绝时使用,如有必要,应重复使用。
疗效:舒缓感情伤害和情绪痛苦,重建受损的自尊。