治疗摘要:恢复社交归属感用法用量:当你被拒绝的时候使用该疗法。鉴于有很多方法都可以帮你恢复社交归属感,根据实际情况,你可以采取不同的形式来运用本方法(例如,与欣赏你和爱你的家人度过一个下午,然后把他们的照片当作社交零食好好享用)。
疗效:恢复你的归属感,减轻愤怒和攻击性的冲动。
次要疗效:舒缓感情伤害和痛苦,重建受损的自尊。

虽然拒绝的刺痛可以让我们在接触人群时犹豫不前,但我们要努力克服这些恐惧,向我们的社交网络寻求支持,找到其他方式来重新建立社交归属感。社交支持能够缓解各种压力,尤其是在你遭受拒绝之后,它显得特别有价值。它能够立刻提醍我们自己的重要性,从而帮助我们恢复受的归属感。研究表明,在被
试者遭到拒绝后,实验者即使稍稍表现出友好的举动,也足以降低被试者的攻击性。另一项研究表明,与不熟悉的同龄人在线聊天也能提升遭到拒绝的青少年和年轻成人的自信。
有时候,受到拒绝之后,从亲密的朋友和知己那里获取社交支持可能不是那么容易,因为他们很可能低估了拒绝给我们造成的痛苦。我们其实都不擅长估计自己或别人经历的身心痛苦的程度(除非我们也在当时碰巧遇到一模一样的痛苦)。例如,大多数打算在分娩中放弃使用止痛药的女性,一旦真的生产时,会马上改变主意。
因为受到欺凌而决定采取极端行为(例如自杀)的学生的家人、朋友和教师,往往会震惊于他们的举动,因为他们并不理解当事人的感觉糟糕到了何种程度。最近的一项可靠研究发现,比起没有参加过扔球实验的教师,参加过实验的教师能够更好地理解受到欺凌的学生的感受,他们还认为,欺凌行为应该得到更严厉的惩罚。
当我们经历的排斥涉及歧视的时候,社交支持甚至变得更加重要。虽然我们愿意相信自己生活在一个开明的社会,但到了需要接受那些与我们不同的人的时候,事实却并非如此。无论种族、民族、性取向、宗教信仰、残疾、性别还是年龄,都可以成为导
致数以百万计的人被他们门的朋友、家庭、雇主、邻居和陌生人拒绝或排斥、经历极端痛苦的因素。
事实证明,成为被歧视的目标后,从我们所在的社群寻求支持能够减少愤怒和抑郁情绪,加强我们的群体认同,从而抵消主流文化的某一方面对我们造成
的伤害。