识别潜在益处的练习
完成下面这些练习的时候,请确保你有足够的时间和空间来放松,让你的思绪探索各种可能性,同时不会感到匆忙或压力。
想象未来10年的自己:你已经实现了一些有意义的重要目标(不一定是获得诺贝尔奖,但要对你有意义)。在一个安静的时刻回想你一路走来的旅程,回顾它是如何引导你取得现在(未来)的成就的。请完成下面的句子。
1.那时我从来没有想过,这样的悲惨事件会使我
2.我当时所做的对自己非常重要、非常有意义,因为:
3.我迈向成功的第一步是当我……的时候:
4.我的成就是可以实现的,因为我改变了自己的优先目标,例如:
5.更改我的优先目标,使我的生活发生以下变化
6.一路走来,我意识到我的人生目的是

思维练习:“什么可能发生”
注意:读者应该注意的是,反事实思维可能引发情感痛苦,一定要了解其特点,在你觉得已经做好情感准备时才能施行。此外,如果你不相信命运或者天意,则可能不如那些相信者获益更多,所以,要是你发现这样做并没有帮助或者引起的痛苦太多,就应该停止。对于那些已经做好准备的人,最好是一次性完成,强烈建议把你的反事实思维的内容写下来。
1.如果事件没有发生,你今天的生活会有什么不同?
2.在什么情况下,事件的结果会更糟?
3.是什么因素防止了这些糟糕结果的出现?
4.这些更糟糕的结果并没有出现,你觉得应该如何感恩?