识别潜在的注意力分散因素的练习
以书面方式完成下面的练习,找出能够引起或阻止反刍的因素。
列出你最有可能出现反刍思维的地点和情况。
针对每个地点和情况,尽可能多地列出暂时(例如,数独游戏或回忆超市布局)和持续时间较长的分散注意力的活动(如有氧运动或看电影)。

完成以上清单之后,你可以随身携带,在需要的时候依据其内容釆取对策,即使你觉得自己能够回忆起应对反刍思维的措施，也最好带在身边,因为当我们处于激烈的反刍过程中的时候，头脑可能并不那么清楚。