情绪重构的练习
虽然不同情况催生的反刍思维各有不同,但情绪重构的某些主题和原则是相同的。请根据以下四点建议,帮助确定你应该采用的重构方式,从而减轻愤怒(或悲伤)。
1.找出积极意图。就像卡尔顿的父亲是出于好意帮助儿子一样,大多数惹怒我们的人,其意图往往有一定的可取之处,不管其言行如何影响我们,他们的本意可能是好的。确定积极意图有助于我们针对不同的情况,改变看待现状的视角,降低负面情绪的强度。
2.确定机会。如今,许多公司的管理人员在给予员工反馈时,都会将工作中的薄弱环节重构为“机会”,从而使员工比较容易接受负面的反馈,不会导致士气低落。该方法成功的原因是,它体现了一条普遍的真理:很多令人痛心的状况,往往会提供机会,让我们提高自己、重新评估现状、改变努力方向或者解决需要解决的问题。
3.拥抱学习时刻。我们可以从很多引起反刍的情况中学习，从失误中总结经验教训,避免在未来犯错,将消极的状况视作需要创造性的解决方案的战略性难题,确定可以信任和不可信任的人,发现我们的长处、弱点和能够提供有价值的经验教训的漏洞,从而提高我们的信心,免于未来的心痛和情绪困扰。
4.将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。那些拥有强烈的宗教信仰的人,在很多情况下,可以把导致我们情绪困扰的人视为需要精神帮助的对象,因此,我们不应对他们发怒,而是要为其祷告。最近的一系列研究探讨了祷告的力量对缓解愤怒的作用(基于合理的科学原则和客观的同行审查流程),发现祷告是可以调节我们的情绪的有效方法——只要我们的祷告的本质是积极的。当然,祈祷惹怒我们的人被卡车撞到并不会减轻我们的愦怒,同样地,开枪打枕头也不会产生同样的精神安抚作用。
以上方法的世俗版本(虽然未经科学测试)是,将冒犯者视为有可能陷入麻烦的人——他们也许需要心理帮助或治疗。

情绪重构的练习
虽然不同情况催生的反刍思维各有不同,但情绪重构的某些主题和原则是相同的。请根据以下四点建议,帮助确定你应该采用的重构方式,从而减轻愤怒(或悲伤)。
1.找出积极意图。就像卡尔顿的父亲是出于好意帮助儿子一样,大多数惹怒我们的人,其意图往往有一定的可取之处,不管其言行如何影响我们,他们的本意可能是好的。确定积极意图有助于我们针对不同的情况,改变看待现状的视角,降低负面情绪的强度。
2.确定机会。如今,许多公司的管理人员在给予员工反馈时,都会将工作中的薄弱环节重构为“机会”,从而使员工比较容易接受负面的反馈,不会导致士气低落。该方法成功的原因是,它体现了一条普遍的真理:很多令人痛心的状况,往往会提供机会,让我们提高自己、重新评估现状、改变努力方向或者解决需要解决的问题。
3.拥抱学习时刻。我们可以从很多引起反刍的情况中学习，从失误中总结经验教训,避免在未来犯错,将消极的状况视作需要创造性的解决方案的战略性难题,确定可以信任和不可信任的人,发现我们的长处、弱点和能够提供有价值的经验教训的漏洞,从而提高我们的信心,免于未来的心痛和情绪困扰。
4.将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。那些拥有强烈的宗教信仰的人,在很多情况下,可以把导致我们情绪困扰的人视为需要精神帮助的对象,因此,我们不应对他们发怒,而是要为其祷告。最近的一系列研究探讨了祷告的力量对缓解愤怒的作用(基于合理的科学原则和客观的同行审查流程),发现祷告是可以调节我们的情绪的有效方法——只要我们的祷告的本质是积极的。当然,祈祷惹怒我们的人被卡车撞到并不会减轻我们的愦怒,同样地,开枪打枕头也不会产生同样的精神安抚作用。
以上方法的世俗版本(虽然未经科学测试)是,将冒犯者视为有可能陷入麻烦的人——他们也许需要心理帮助或治疗。

情绪重构的练习
虽然不同情况催生的反刍思维各有不同,但情绪重构的某些主题和原则是相同的。请根据以下四点建议,帮助确定你应该采用的重构方式,从而减轻愤怒(或悲伤)。
1.找出积极意图。就像卡尔顿的父亲是出于好意帮助儿子一样,大多数惹怒我们的人,其意图往往有一定的可取之处,不管其言行如何影响我们,他们的本意可能是好的。确定积极意图有助于我们针对不同的情况,改变看待现状的视角,降低负面情绪的强度。
2.确定机会。如今,许多公司的管理人员在给予员工反馈时,都会将工作中的薄弱环节重构为“机会”,从而使员工比较容易接受负面的反馈,不会导致士气低落。该方法成功的原因是,它体现了一条普遍的真理:很多令人痛心的状况,往往会提供机会,让我们提高自己、重新评估现状、改变努力方向或者解决需要解决的问题。
3.拥抱学习时刻。我们可以从很多引起反刍的情况中学习，从失误中总结经验教训,避免在未来犯错,将消极的状况视作需要创造性的解决方案的战略性难题,确定可以信任和不可信任的人,发现我们的长处、弱点和能够提供有价值的经验教训的漏洞,从而提高我们的信心,免于未来的心痛和情绪困扰。
4.将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。那些拥有强烈的宗教信仰的人,在很多情况下,可以把导致我们情绪困扰的人视为需要精神帮助的对象,因此,我们不应对他们发怒,而是要为其祷告。最近的一系列研究探讨了祷告的力量对缓解愤怒的作用(基于合理的科学原则和客观的同行审查流程),发现祷告是可以调节我们的情绪的有效方法——只要我们的祷告的本质是积极的。当然,祈祷惹怒我们的人被卡车撞到并不会减轻我们的愦怒,同样地,开枪打枕头也不会产生同样的精神安抚作用。
以上方法的世俗版本(虽然未经科学测试)是,将冒犯者视为有可能陷入麻烦的人——他们也许需要心理帮助或治疗。

情绪重构的练习
虽然不同情况催生的反刍思维各有不同,但情绪重构的某些主题和原则是相同的。请根据以下四点建议,帮助确定你应该采用的重构方式,从而减轻愤怒(或悲伤)。
1.找出积极意图。就像卡尔顿的父亲是出于好意帮助儿子一样,大多数惹怒我们的人,其意图往往有一定的可取之处,不管其言行如何影响我们,他们的本意可能是好的。确定积极意图有助于我们针对不同的情况,改变看待现状的视角,降低负面情绪的强度。
2.确定机会。如今,许多公司的管理人员在给予员工反馈时,都会将工作中的薄弱环节重构为“机会”,从而使员工比较容易接受负面的反馈,不会导致士气低落。该方法成功的原因是,它体现了一条普遍的真理:很多令人痛心的状况,往往会提供机会,让我们提高自己、重新评估现状、改变努力方向或者解决需要解决的问题。
3.拥抱学习时刻。我们可以从很多引起反刍的情况中学习，从失误中总结经验教训,避免在未来犯错,将消极的状况视作需要创造性的解决方案的战略性难题,确定可以信任和不可信任的人,发现我们的长处、弱点和能够提供有价值的经验教训的漏洞,从而提高我们的信心,免于未来的心痛和情绪困扰。
4.将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。那些拥有强烈的宗教信仰的人,在很多情况下,可以把导致我们情绪困扰的人视为需要精神帮助的对象,因此,我们不应对他们发怒,而是要为其祷告。最近的一系列研究探讨了祷告的力量对缓解愤怒的作用(基于合理的科学原则和客观的同行审查流程),发现祷告是可以调节我们的情绪的有效方法——只要我们的祷告的本质是积极的。当然,祈祷惹怒我们的人被卡车撞到并不会减轻我们的愦怒,同样地,开枪打枕头也不会产生同样的精神安抚作用。
以上方法的世俗版本(虽然未经科学测试)是,将冒犯者视为有可能陷入麻烦的人——他们也许需要心理帮助或治疗。