评估关系紧张度的练习
针对你的社交支持圈子里的每一个人,回答下面的问题，如有必要,采取下述建议的行动。
1.相关事件过去了多久？
显然，一些生活中的事件是非常令人痛苦的,它们可能主宰我们的思想和感情,其影响持续几个月甚至几年。然而,我们的大多数反刍却并非这类事件引起的,我们应该意识到,人们通常觉得,我们会在一定时间内恢复常态。例如,根据经验,情侣分手之后,当事人的情感恢复期长短取决于关系持续的时间,例如,持续1年的恋爱关系,需要两三个月来恢复,持续3年的关系,则需要3到6个月来恢复。因此,如果事情已经过去了一年,在和朋友讨论分手这件事的时候,你要考虑到事件的时效是否超出了平均的恢复期。

2.你和这个人讨论过多少次这件事
我们都有获取社交支持的特定对象,但是,在我们反复谈论某些想法、事件和感觉,以至于过于频繁的时候,他们也最有可能遭遇“疲劳”。因此,也许最好的办法是充分利用各种社交支持的资源,以免让我们最常求助的人负担过重。

3.此人是否愿意提及他或她自已的问题和困难?
如果你和朋友的谈话过于片面,往往是你一直在谈的有关于你的问题,而很少涉及他或她的情况,你们的友谊就可能有被破坏的风险。为了取得平衡,抽出时间来过问你的朋友的生活,特地讨论一番他们的问题。如果在这样的谈话中,他们问及你的情况,不妨简短回应,再将话转回他们身上。

4.在你和对方的交流中,关于你的问题的内容,所占比是多少?
我们往往在事后才发觉,自已和朋友的讨论已经由我们的反刍内容所主导。任由自己的情绪困扰主宰我们的人际关系,并决定我们的友谊,对友情是有害的。将自己定义为受害者,也会对我们自己的心理健康有所损害。因此,如有可能,请确保你与朋友的谈话保持轻松的主调,如有可能,要寻求更多轻松的时刻与乐趣。