4.检查一下列表中所有超出你控制范围的因素，然后尝试从不同的角度审视它们,看看你能否用可以控制的因素加以替换。
例如,你可能会把“我没有通过司法考试,因为我在重要的考试中变得紧张”替换为“我没有采取措施来管理我的考试焦虑”(因为我们总是可以学习如何这样做),你可能会把“我未能留住客户,因为我们交付的产品有太多的问题”替换为“我缺乏必要的投诉处理培训,所以没有留住客户”(因为投诉管理培训是我们总能得到的东西)。
莱尼把“我不是一个足够好的魔术师,没有创造出了不起的绝招”替换为“在众多方法中,我只试过一种头脑风暴的方法”,把“没有人可以帮助我获得更多的演出机会或经纪人”替换为“我还没有尽力去联系其他魔术师、演出预订者和俱乐部老板”,把“大部分观众不关心魔术”替换为“我还没有把我的招数重组为能够吸引观众的形式。

5.完成第4步之后,请制作一份新的清单,列出属于你的控制范围的行动项目。针对每个因素,找出问题的解决方案或进行必要的修改,以提高你未来成功的机会。
莱尼决定,再给自己一年时间,尝试另外三种头脑风暴的方法,开发出有说服力的招数。他还决定把重点放在联系其他魔术师、演出预定者和俱乐部老板上,并使用社交媒体平台,增加出镜率。
8个月后,莱尼给我留言说,他要在电视上表演他的新招数了!他想出了一个既感人又有视觉美观的绝招。但对我来说,最神奇的地方在于,在他的电视首演中,我看到他的脸上洋溢着纯粹的喜悦之情。

4.列出所有潜在的弯路、挫折或可能出现的诱惑。
注意:采纳童子军的座右铭“居安思角”是明智之举，不仅要考虑到可能出错的地方,也要想到能够出错之处。举例来说,如果我们的目标是尽量少喝酒,学会自我节制,那么,不仅要在节假日的聚会上加以注意,也应该考虑到受邀参加商务宴请的情况(比如我们的客户恰好是葡萄酒爱好者)。波琳就预料到了她的保姆可能岀现的问题:这个保姆过去经常爽约。

5.列出可能解决上述弯路、挫折或诱惑的所有解决方案,包括你能做些什么来避免它们、你打算如何实现这些解决方案等等。要将你的策转为积极的行动(如,“假如有人给我烟,我会说‘不,谢谢,我戒了”,而不是“要是有人给我烟,我不会要”)。
注意:关键在于提前预见各种问题、制定解决方案,从而避免在困难出现时士气低落、动力不足。提出了解决方案,还要加以实行。例如,对于那些打算参加乳腺癌筛查的女性,如果先让她们确定好检查的方式和时间,那么比起没有事先计划的女性,她们顺利完成检查的概率是前者的两倍。波林的解决办法是找到一个备用的保姆,如有需要,请这名保姆来帮忙。

确定小目标时,要专注于我们能够控制的变量(如我们的表现),而非无法控制的变量(如特定的结果)例如,实现减肥或健身的目标,应着眼于我们收什么、吃多少、致变大(这些都在我们的控制范围之内).而不是减掉多少体重(因为我们不能强迫我们的身体以预定的速度减肥)。如果我们打算创建博客,就应该确定每天在博客上花费多少时间,先不要去管这个博客能否呈现预期的效果(因为程序和设计问题等困难是难以预见的)。假设我们开办了一个奶酪爱好者博客,与花半天时间调整一张瑞士奶酪图片的大小相比,每天按计划投入固定的时间来打理这个博客更能让我们有成就感。
波琳把她的大目标分解为以下的小目标:“罗列出我感兴趣的活动清单,在网上搜索相关的场所,每周探访一个场地。”

3.为你的大目标和小目标设定时间框。
注意:最好是检查一下你的清单上的小目标,给它们设置开始日期/时间和完成日期/时间。有时可能需要首先设置大目标的开始日期和完成日期,然后据此设置小目标的相应时间(如为参加马拉松比赛做训练、为申请工作职位或学校做准备等),但如果可能的话,我们应该首先设置小目标的时间框架,因为这样做能够使整个时间表更加现实有效。小目标的完成时限最好长度适中,以便保持我们的兴趣、努力和动力。波琳决定第二天就开始搜索社交场所,然后每周探访一个场所,直到发现合适的为止，此后,她将每两周探访一个新地点。

1.尽可能地用现实和具体的词语来定义你的目标。
请记住:要制定明确的、可衡量的目标。例如，“为了夏天而减肥”的目标虽然现实,但并不具体。“中彩票”,是具体的,但不现实。而“写一本畅销小说”既不具体(写哪方面的小说),也不现实(只有少数小说大能成为畅销品)。波琳将她的目标定义为“找到三个社交场所，认识志趣相投的人”。
此外,请以具有个人意义,你觉得其本身有趣，并能在长时间内最大限度地提高你的动机的方式定义你的目标。例如,你可以把你的减肥和锻炼的目标定头为:“建立更健康的生活方式,给我更大的活力和后劲,使我以后能在漫长的岁月里享受子孙满堂的天伦之乐。此外还要仔细考虑你选择的养生方案。例如,要是参加了登山俱乐部,和朋友一起锻炼,可能比你在地下室的跑步机上独自锻炼效果更好。

2.将大目标分解为小步骤。
请记住:将长期目标分解为小步骤的方式可能对我们的动机产生巨大而重要的影响。如果实现小日标需要的努力太少,可能使我们失去兴趣和热情,在追求更大的目标方面变得不那么积极,从而使我们丧失前进的动力;同样,太有挑战性的小目标也会让我们心生气馁。所以,小目标的难度最好适中,让我们在可控的范围内取得一定的成功,这样就能化繁为简,稳固推进,实现更艰巨的挑战。