自我同情的练习
完成三次下列书面练习,每次描述一件往事(如果可能的话,至少包括一件最近发生的事),试着每天写下一个事件,在连续三天内完成练习。
1.我们都经历过失败、尴尬、羞辱或拒绝,并因此进行过自我批判,导致自我评价低下。请写出一件这样的往事,描绘一下具体细节和你的感受。

2.请想象一下,以上的事件发生在一位亲爱的朋友或亲密的家庭成员身上,结果他或她为此觉得非常难过。请描述一下此人会有何种体验和反应。

3.你不愿看到这个人遭受感情痛苦,你决定给他或她写一封安慰信。请在信中表达你的好意、理解和对其经历的同情和关注,并提醒对方,他或她是值得同情和支持的。

4.现在,再次描述你对该事件的体验和感受,但是这一次尽可能地做到客观,杜绝指责或消极的判断。例如,你可能会注意到,你的约会对象从来不会给你回电话,虽然这是事实,但这并不说明你的对象认为你是个失败者,因为这样讲带着指责。并不客观。又如,你在介绍产品时犯了错误,旭是,这并非一定是同事不尊重你的原因,因为,当你自卑时,无论你怎么观察他们的反应,都会产生过于消极的误读。

当我第一次对自卑者阐明自我同情的概念时,他们常常表现出愤怒。他们担心,如果关闭了自我惩罚的想法,替换为舒缓和富有同情心的方式,会让自己变得“懈怠”,表现更差,进一步降低自尊,因此更容易受到伤害。但这种担心是毫无根据的,因为研究表明,结果恰恰相反。实行自我同情,实质上增强我们的情感免疫系统。一项研究发现,自我同情会缓解大学生的思乡之情、抑郁和常见的不满情绪,在其他情况下,实行自我同情的个人,分居或离婚后的心情恢复更快,从失败或遭拒绝的经历中恢复的速度也更快。

想象一下这样的场面:父母训斥考得不好的孩子，用言语攻击孩子，嘲笑他，狠狠地贬低他，丝毫没有同情和支持。而孩子的表情非常悲伤,接受着一记又一记的情感打击。我们大多数人会觉得这样的场景非常令人痛心(尤其对于和这样的父母一起生活过的人而言),我们会发誓,永不会以这种残忍和破坏性的方式虐待自已的孩子。
然而，当我们自卑的时候,这正是我们如何对待自己的写照。我们会因各种错误、失败和拒绝而责怪自己,并以最严苛的方式进行自我惩罚。我们称自己为“失败者”和“白痴”,给自己严厉的“教训”,在脑海中重播不愉快的场景,反刍我们的不足之处和缺点。换言之,比起情感虐待孩子的父母,我们对待自己的态度更加糟糕。当我发现我的病人心中上演自我批判的戏码时，会立刻给他们指出来,他们一般都会迅速做出反应:“我知道不应该这样苛责自己,但是——”，然后他们会试图证明为什么要这样自我虐待。然而,当我问他们会不会以同样的方式对待他们的孩子、配偶或者他们的朋友时,他们会用吓坏了的表情看着我,因为如果这样做了,后果将是不可想象的。
自卑的时候,这种双重标谁是个陷阱,我们很容易掉进去。理性会抛弃我们,而我们则挣扎着说服自己,如果我们避免对别人说所谓“冒犯”的话,他们也会对我们彬彬有礼。自我同情的第一步,需要我们接受一个最简单、最基本的事实:当我们的情绪免疫系统脆强时,我们应该尽量加强它,而不是更进一步摧毁它。要清除我们头脑中情感虐待的声音,采取更亲切、更有帮助的态度来对待自己。