自我肯定的练习
请尽量定期进行以下书面练习(最好是每周甚至每天都练习)。每当面临压力加剧(如税务会计到了报税季、在校大学生到了期末考试)或对自尊构成潜在威胁(如申请学校或工作职位)的情况,这些练习尤为重要,因为我们的自尊可能变得最为脆弱。请准备两张空白纸张。
1.在第一张纸上,写下你的重要特质和才能,包括那些对你具有重要意义的成就,至少写出10项,越多越好。

2.如果在思考第1题的时候,你出现了消极(例如,“我的
老板认为我是个差劲的员工”)、批判(例如,“我是个失败者”)或自嘲(例如,“我擅长什么呢?让我们来看看
有午睡还有,我还是呼吸冠军!”)的想法,把它们写在第二张纸上。

3.从第一张纸上选出对你特别有意义的项目,针对每一个项目写一篇短文(至少一个段落),阐明为什么这个特质、成就或经验对你是有意义的,你希望它在你的生活中会起到什么样的作用。

4.作文完成后,拿起第二张纸,把它揉成一个球,扔进它的归属地——垃圾堆。

5.在随后的日子里,从你的积极的特质列表中选择其他项目,针对它们写下你的体会,最好是每天都写,直到把清单上的每一项都分析过一遍为止。此外,你可以随意往清单中添加项目并加以分析和评论。