1.对于大多数人来说,学数学或科学依赖于两个过程:一是短暂的学习期,这是“神经砖块”垒砌的过程;二是学习期之间的间隔,就是“思维水泥”凝固的过程。这样的时间节奏意味着,能否掌控拖延对数学和科学专业的学生至关重要,而拖延问题在学生中恰恰又实在太普遍了。
2.现实就是,我们拖延的,往往是让我们感到不安的事情。医学成像研究显示,恐惧数学的人会回避数学,因为仅是想到数学就让他们畏缩了。当他们冥思苦想地对付数学时,大脑中的痛觉中心就会被激活。值得注意的是,令人痛苦的就是预感本身。当“数学恐惧症”患者真正开始学数学的时候,痛苦就消失了。研究拖延症的专家丽塔·埃是这样解释的,“对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗
更多的时间和能量。
3.这就是典型的拖延症状。每次想到不怎么喜欢的事都会激活大脑中的痛觉中枢,所以你就会逃到那些令你更开心的事情中去,获得暂时性的感觉良好。拖延会成瘾。它所提供的片刻兴奋与解脱是乏味现实的避风港。
4.习惯是神经模型从频繁的练习中产生，它们自动联接形成的组块。习惯分为四个个部分。信号，反应程序，奖励机制，信念。
5.移除诱惑的非常举动就是对学习的公开承诺。
6.番茄工作法…25分钟倒计时法让你专注，适当的压力提高效率。分解工作量才能细嚼慢咽，专注而简短地工作。
7.关注过程而非结果。结果会引发痛苦感，导致拖延。
8.奖励机制。小任务，许多小成就，许多小奖励，越发享受学习过程。
9.“心理对照”( mental contrasting)也是一种有效的办法。此法是将你现在的状态和你期望达到的状态做对比。心理对照能产生巨大效果的原因,就在于你在拿想要的未来与当下的状态或曾经的状态做对比。在工作和生活空间中摆放一些能让你联想到理想未来的图片,它可以为你的发散模式增加动力。只要记着把那些美好的图景和现实中置身平庸生活的自己做对比,或是自己的出身做对比。你能够改变现实。

值得注意的是,令人痛苦的就是预感本身。当“数学恐惧症”患者真正开始学数学的时候,痛苦就消失了。研究拖延症的专家丽塔·埃是这样解释的,“对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗
更多的时间和能量。
回避痛苦似乎无可厚非,但习惯性的回避会带来非常糟糕的长期影响。现在拖着不去学数学,结果后来连想起它都觉得痛苦。