练习组
一般而言,在基础的训练计划中,我推荐每种练习动作都包括4个组,有特别规定的除外。基于以下几个原因,我认为这是最佳的训练系统:
1.你需要至少做4组动作,才能使得训练量足以刺激所有可用的肌纤维。如果每种动作的组数过多,那么你的总训练量太大,有训练过度的风险。
2每种动作进行4组,这样在基础的训练程序中,身体每个部位总共进行12组动作(针对大肌肉群),而在高级的训练程序中则是20组动作,这样使得你的动作种类丰富,从而达到锻炼身体某部位所有区域的目的。比如说,上背和下背、背阔肌的外侧弧线和背部内侧。
3.健身者们50年的训练经验证明,你能承受的、可以让你完成4组训练的最大重量可以刺激肌肉,让它们生长。