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拖延心理学
从学生到科学家,从秘书到总裁,从家庭主妇到销售员,拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理
……
[ 展开全部 ]
论和经验,对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。 通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧,加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。 作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题,她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求,以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
[ 收起 ]
作者:[美] 简·博克(Jane B. Burka) [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)
出版社:中国人民大学出版社
定价:39.80元
ISBN:7300113907
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书摘 (21 )
评价 (1 )
第3章 对话拖延:拖延你好,成功再见
清和月
2018-07-07 23:36:22 摘录
当你在思考拖延与恐惧成功的关系时,你可以尝试退后一步,更加客观地看待自己的状况。提醒自己这一点或许对你会有帮助:光是因为某些事情是你所惧怕的并不意味着它们在当下就是真实的,也不意味着它们永远都是真实的。
你一开始就假定成功会使你受到孤立,但是如果你重新检查一下自已的这个假定,你就会很惊奇地发现不是所有人都会利用你的成功来反对你。有人会为你的成功而高兴,并与你共同庆祝。
然而也有一些人不喜欢你成功——甚至是一些跟你关系十分密切的人。如果是这样,你必须面对这样一个问题:你是否可以不顾他们的埋怨以及他们跟你的疏离而继续前进?没有他们的支持,你是否依然能够坚强地继续下去?
记住,成功不是一蹴而就的。当你开始着手解决拖延导致的心理焦虑的时候,你就会向着自己的目标往前迈进。当你前进的时候,你可能会再次出现面对成功的矛盾心理。进步就是对我们的自我挫败习惯说不。当你前进两步后退一步,或者前进一步后退两步的时候,不要感到惊讶。当你明自你可以与成功共存的时候,成功并不会给你带来自己预想的灾祸,你在前进的道路上就会更加顺利。
我们能够理解成功可能会对你构成基种威胁,我们也知道这些威胁可能影响重大。当你在人生中做出一个较大改变的时候,即便那个改变是往好的方向发展,你依然会有所忧虑,这是自然的反应。要达成
自己的成功——无论是重返大学校园,还是通过锻炼来减肥,也无论是找到一份新工作,还是找到一份新感情或者离开一段旧感情,都无可避免地会涉及生活的变故。变故会让你感到有风险。当你的人生发生了某个变故,你可能遭遇到一个未知的自已,一段未知的关系,或者一个未知的世界。但是我们认为,跟你认为的风险相比,它会让你进入到个更好的人生阶段。你可以改变自已以适应环境,也可以改变自己以适应成功。
1.你可以与成功共存。 2.有人会共同庆祝你的成功,也有人会因此而疏远你,甚至是一些跟你关系十分密切的人。你必须面对:没有他们的支持,是否能继续下去?
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清和月
2018-07-07 23:27:57 摘录
就像金一样,那些担心自己太完美的人觉得自己需要一个严重的缺陷,这样他们就可以防范妒忌的袭击,也让他们感到自己跟任何人一样都有缺陷。这个致命的缺陷让他们感到放心,他们其实不是那么与众不同,这样才会得到别人的认同和关爱。
但是他们为什么必须证明自己跟别人没有什么不同呢?毕竟,即便他们觉得自己可以是完美的,但是谁又是完美的呢?没有人。为什么维持一个完美的错觉对这些人来说是如此的重要呢?与“过于完美”相伴的优越感实际上掩盖了在深层次无声地骚扰着他们内心的自卑感。即便他们通过拖延来阻止自己前进,即便这样就可以跟任何人都一样,然而他们实际上却是在依赖这种“特别”感来维护自己的能力感。他们相信,如果他们不再拖延,就会成为真正“特别”的人。只要他们认为他们的缺陷是出于自己的选择,就可以继续相信自己依然是完美的。
因此,或许你一直在利用拖延来逃避成功,因为你心怀着以上一些恐惧。这些恐惧具有一个共同的倾向,那就是你相信自己必须在拥有成功和拥有爱之间做出一个选择。
最终,你得出结论:如果你达到的成就没有那么大,那么人人都会皆大欢喜,而你也会被人完全接受。不管这些观念是来自于你的实际经验,还是来自于未经检验的臆想,它们都会在你努力达成成功的路途上施加重大的限制性影响。
1.你不必证明自己跟别人没有什么不同。 2.出于主动选择的“缺陷”并不能真正维护自己的力量感,而是另一种无声的自卑感。
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清和月
2018-07-07 23:20:07 摘录
令人悲哀的是,这些拖延者所感受到的内疚远远超过了他们所谓的“罪过”所应该承受的范围。而且,除了想拓展自己和走自己的人生之路这样的想法之外,他们常常并没有什么过错,但正是这样的想法让他们产生了内疚。相信自己有权利走自己的人生之路,这样的决断或许会让你跟自己的家庭和文化观念发生冲突。
在一些文化传统中,拥有一个自己的人生要比照顾家庭成员和考虑集体需要次要得多。在美国,个人是基本的社会单元,而在许多其他文化中,家庭是最为核心的社会单元,它们并不鼓励以牺牲家庭为代价去追求个人的成功。
“相信自己有权利走自己的人生之路”,这并不是一种“罪过。”
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清和月
2018-07-07 23:15:12 摘录
我们发现这个想法极为有趣,它有一个没有挑明的意思,那就是:成功毫无例外地会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权。拖延者常常有以下想法:因为拖延的习性是他们所无法控制的,所以他们的工作也将会无法控制。他们害怕如果他们不拖延(一种强迫性的拖延),他们就会注定成为强迫性工作的牺牲品。对于成为一个工作狂的恐惧暴露了你的担心,你担心成功所能带来的不是一种力量感而是一种无助感,你担心自己不再是原来的自己,你会变成一个自己不喜欢的人,而你又没有能力将这个陌生的你挡在门外。
你担心成功所能带来的不是一种力量感而是一种无助感。
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清和月
2018-07-07 23:11:27 摘录
她对成功的焦虑并不为她自己所知,但是却被她的拖延所证实。且不论成功对这些人意味着什么,为什么总有些人不能够全心全意地追求成功?当你发现自己在破坏自己所渴望的成功的时候,这真是一件令人困惑不解的事情。
我们认为,就像简一样,许多拖延者在面对成功的时候,内心往往处于冲突之中。他们害怕成功所给他们带来的不利的一面,而他们自己对此常常毫不知情。大部分害怕成功的人都想要把事情做好,但是无意识中的焦虑却让他们适得其反。
这样的一些焦虑通常是极为微妙的,并不能直接地被感知到。心理学家苏珊·柯洛妮(Su-san Kolodny)说:“内心的冲突有时候会以一种无法解释的情绪转变表现出来,以一阵自我怀疑或者负疚感,或者以希望与失望的交替起伏表现出来,就好像依稀的耳语,我们不清楚那些耳语到底是什么,以及究竟
谁在那里跟我们说话。”
对我们所有人来说,问题不在于我们是否对成功具有摇摆不定的心理,而在成功所引起的内心冲突是否强烈到足以阻碍我们通往成功的道路,是否阻碍了我们往前迈进的步伐,是否让我们从滋养生命的冒险中退缩,是否会束缚我们,以至于让我们丧失了自发性、好奇心以及面对挑战的勇气。
内心冲突→无意识焦虑
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清和月
2018-07-07 23:04:32 摘录
我们每个人都必须给出自己对“成功”的定义。克来瑞·雷是拖延心理的一个研究员,她把成功定义为“及时追目标”。从这个定义来看,不论什么时候,只要我们在做自己想做的事情,就会感到自己是成功的。
“及时追随目标”会将你渐渐引向其他定义的成功,同时,它也可以让你在付出努力的时候能感受到成功。
然而,一个拖延者却不能及时地追随自己的目标,所以每当他们再次让自己失望的时候他们都感到失
败。不过,如果他们能够将自己的心态调整到成长心态,欣赏自己的努力和提升,那么他们将会发现,在“及时追随目标”这一点上比以前做得更好本身就是成功。
拖延者即便到达成功,也不能充分享受其喜悦。因为成功的喜悦早已被心急火燎、通宵达旦的最后冲刺冲得无影无踪。虽然没有其他人知道他们的成功只不过是赶出来的,但是他们自己知道——对他们来说,这意味着他们仍然没有成功。
你对成功的定义是什么呢?
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二货林先森
2017-06-22 12:19:20 摘录
承诺恐惧症:
想要远离聚光灯和躲避竞争,有一个间接的方法,那就是拖着不做承诺。如果你不承诺,就无法在任何一个方向上往前迈进,也就不可能一蹴而就地获得成功。就像扎克说的那样: “成功就像一个电动扶梯,一旦你一脚踏上去,不到顶端你就找不到地方可以下去。”那些担心会卡在扶梯上的拖延者,拒绝踏出他们的第一步。相反,他们可能将自己的精力分散到很多兴趣和活动上,结果忙忙碌碌却还是在原地踏步。惧怕失败的拖延者害怕承诺,是因为他们担心自己会犯错误,或者承诺了不该承诺的事情而那些惧怕成功的人则担心,做出承诺会让他们在为成功做好准备之前卷入竞争。拖延就是他们的刹车装置。
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白桐飞
2017-06-17 17:43:03 摘录
记住,成功不是一蹴而就的。当你开始着手解决导致拖延的心理焦虑的时候,你就会向着自己的目标往前迈进。当你前进的时候,你可能会再次出现面对成功的矛盾心理。进步就是对我们的自我挫败习惯说不。当你前进两步后退一步,或者前进一步后退两步的时候,不要感到惊讶。当你明白你可以与成功共存的时候,成功并不会给你带来自己所预想的
灾祸,你在前进的道路上就会更加顺利。
我们能够理解成功可能会对你构成某种威胁,我们也知道这些威胁可能影响重大。当你在人生中做出一个较大改变的时候,即便那个改变是往好的方向发展,你依然会有忧虑,这是一个自然的反应。要达成自己的成功—无论它是重返大学校园,还是通过锻炼来减肥,也无论是找到一份新工作,还是找到一份新感情或者离开一段旧感情,都无可避免地会涉及生活的变故。变故会让你感到有风险。当你的人生发生了某个变故,你可能遭遇到一个未知的自己,一段未知的关系,或者一个未知的世界。但是我们认为,跟你认为的风险相比,它会让你进入到一个更好的人生阶段。你可以改变自己以适应环境,也可以改变自己以适应成功。
成功的路上,必定有些孤独得过程
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SJR
2017-06-02 23:18:29 摘录
因此,或许你一直在利用拖延来逃避成功,因为你心怀着以上一些恐惧。这些情况具有一个共同的倾向,那就是你相信自己必须在拥有成功和拥有爱之间做出一个选择。如果你成了一个漠不关心的工作狂,谁愿意成为你的朋友呢?如果你得到了一个不配得到的成功,别人难道不会认为你过于蛮横而避之不及?如果你太过完美,谁愿意接受你成为他们中的一员呢?如果你预料到自己的成功会使你在人际关系上遇到麻烦,或者
被人孤立,那么你可能根本就不想冒这个险。
21/24
23:11}
另外一部分人拖延的原因是害怕成功,因为成功意味着更多的责任,伤害他人感情或者成为敌对的对象。也就是潜意识里拒绝成功。这和《有钱人和我们想的不一样》的内容不谋而合。我认同这一点,真是应该多学学心理学。
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序言
第一部分 拖延vs行为
第1章 质疑拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应
第2章 审问拖延:被架在审判席上的失败恐惧症
第3章 对话拖延:拖延你好,成功再见
第二部分 拖延vs心理
第4章 挣扎中的拖延者:成为战败者怎么办
第5章 心理舒适区:对亲近与疏远的恐惧
第6章 拖延时钟:你知道现在几点吗
第三部分 拖延vs大脑
第7章 世界上存在“拖延基因”吗
第8章 如何打造大脑的全局领导力
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
第10章 拖延行为模式的法庭大调查
第四部分 拖延vs 征服之战
第11章 作战前传:拖延大盘点
第12章 作战武器:明确的目标与可行性的计划
第13章 作战方法A:学会怎样判断时间
第14章 作战方法B:学会“接受”和“拒绝”
第15章 作战方法C:利用你的身体减轻拖延
第五部分 拖延vs建议
第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力
第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
附录一 拖延研究25年
附录二 拖延处理技巧汇编
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你一开始就假定成功会使你受到孤立,但是如果你重新检查一下自已的这个假定,你就会很惊奇地发现不是所有人都会利用你的成功来反对你。有人会为你的成功而高兴,并与你共同庆祝。
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我们能够理解成功可能会对你构成基种威胁,我们也知道这些威胁可能影响重大。当你在人生中做出一个较大改变的时候,即便那个改变是往好的方向发展,你依然会有所忧虑,这是自然的反应。要达成
自己的成功——无论是重返大学校园,还是通过锻炼来减肥,也无论是找到一份新工作,还是找到一份新感情或者离开一段旧感情,都无可避免地会涉及生活的变故。变故会让你感到有风险。当你的人生发生了某个变故,你可能遭遇到一个未知的自已,一段未知的关系,或者一个未知的世界。但是我们认为,跟你认为的风险相比,它会让你进入到个更好的人生阶段。你可以改变自已以适应环境,也可以改变自己以适应成功。
但是他们为什么必须证明自己跟别人没有什么不同呢?毕竟,即便他们觉得自己可以是完美的,但是谁又是完美的呢?没有人。为什么维持一个完美的错觉对这些人来说是如此的重要呢?与“过于完美”相伴的优越感实际上掩盖了在深层次无声地骚扰着他们内心的自卑感。即便他们通过拖延来阻止自己前进,即便这样就可以跟任何人都一样,然而他们实际上却是在依赖这种“特别”感来维护自己的能力感。他们相信,如果他们不再拖延,就会成为真正“特别”的人。只要他们认为他们的缺陷是出于自己的选择,就可以继续相信自己依然是完美的。
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最终,你得出结论:如果你达到的成就没有那么大,那么人人都会皆大欢喜,而你也会被人完全接受。不管这些观念是来自于你的实际经验,还是来自于未经检验的臆想,它们都会在你努力达成成功的路途上施加重大的限制性影响。
在一些文化传统中,拥有一个自己的人生要比照顾家庭成员和考虑集体需要次要得多。在美国,个人是基本的社会单元,而在许多其他文化中,家庭是最为核心的社会单元,它们并不鼓励以牺牲家庭为代价去追求个人的成功。
我们认为,就像简一样,许多拖延者在面对成功的时候,内心往往处于冲突之中。他们害怕成功所给他们带来的不利的一面,而他们自己对此常常毫不知情。大部分害怕成功的人都想要把事情做好,但是无意识中的焦虑却让他们适得其反。
这样的一些焦虑通常是极为微妙的,并不能直接地被感知到。心理学家苏珊·柯洛妮(Su-san Kolodny)说:“内心的冲突有时候会以一种无法解释的情绪转变表现出来,以一阵自我怀疑或者负疚感,或者以希望与失望的交替起伏表现出来,就好像依稀的耳语,我们不清楚那些耳语到底是什么,以及究竟
谁在那里跟我们说话。”
对我们所有人来说,问题不在于我们是否对成功具有摇摆不定的心理,而在成功所引起的内心冲突是否强烈到足以阻碍我们通往成功的道路,是否阻碍了我们往前迈进的步伐,是否让我们从滋养生命的冒险中退缩,是否会束缚我们,以至于让我们丧失了自发性、好奇心以及面对挑战的勇气。
“及时追随目标”会将你渐渐引向其他定义的成功,同时,它也可以让你在付出努力的时候能感受到成功。
然而,一个拖延者却不能及时地追随自己的目标,所以每当他们再次让自己失望的时候他们都感到失
败。不过,如果他们能够将自己的心态调整到成长心态,欣赏自己的努力和提升,那么他们将会发现,在“及时追随目标”这一点上比以前做得更好本身就是成功。
拖延者即便到达成功,也不能充分享受其喜悦。因为成功的喜悦早已被心急火燎、通宵达旦的最后冲刺冲得无影无踪。虽然没有其他人知道他们的成功只不过是赶出来的,但是他们自己知道——对他们来说,这意味着他们仍然没有成功。
想要远离聚光灯和躲避竞争,有一个间接的方法,那就是拖着不做承诺。如果你不承诺,就无法在任何一个方向上往前迈进,也就不可能一蹴而就地获得成功。就像扎克说的那样: “成功就像一个电动扶梯,一旦你一脚踏上去,不到顶端你就找不到地方可以下去。”那些担心会卡在扶梯上的拖延者,拒绝踏出他们的第一步。相反,他们可能将自己的精力分散到很多兴趣和活动上,结果忙忙碌碌却还是在原地踏步。惧怕失败的拖延者害怕承诺,是因为他们担心自己会犯错误,或者承诺了不该承诺的事情而那些惧怕成功的人则担心,做出承诺会让他们在为成功做好准备之前卷入竞争。拖延就是他们的刹车装置。
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我们能够理解成功可能会对你构成某种威胁,我们也知道这些威胁可能影响重大。当你在人生中做出一个较大改变的时候,即便那个改变是往好的方向发展,你依然会有忧虑,这是一个自然的反应。要达成自己的成功—无论它是重返大学校园,还是通过锻炼来减肥,也无论是找到一份新工作,还是找到一份新感情或者离开一段旧感情,都无可避免地会涉及生活的变故。变故会让你感到有风险。当你的人生发生了某个变故,你可能遭遇到一个未知的自己,一段未知的关系,或者一个未知的世界。但是我们认为,跟你认为的风险相比,它会让你进入到一个更好的人生阶段。你可以改变自己以适应环境,也可以改变自己以适应成功。
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