在我们看来,这个辩护律师的内心声音可以创造全新的积极思想,它可以帮助我们建立新的神经连接,弱化老的连接。自我辩护的练习做得越多,它在大脑中的运转就会越发自动,对维护大脑平衡起到的作用
就越大,你也就会越来越自信。
或许现在该到了转变你那些拖延者信条的时候了。
万事无完美。
努力尝试是一件好事,而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险。失败是正常的,这是生活的组成部分
真正的失败是不敢去经历。
每个人都有局限,包括我自己。
如果那是一件值得去做的事情,那么为它犯错误也是值得的。
挑战有助于我的成长。
我有成功的权利,我也能应对别人对此的反应。
如果这一次没有做好,下一次我还有机会。
遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权力也没有。
当我展现出真实的自我,真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。
答案很多,但我需要找到那个最符合我感觉的答案。

为了反击内心检察官的指责,拖延者可以在内心培养另一个辩护律师的声音,当那个检察官冒出来的时候,这个声音就可以代表你对它加以还击。戴维是一个希望把他的每个案子都准备得很漂亮的律师，他写下了一段对话，你可以试着做同样的练习,在头脑中做或者写下来都可以。

检察官:你这个愚蠢的白痴!你又把事情搞砸了。想要在这家公司工作,你还不够聪明,迟早他们会发现原来你是个笨蛋。
辩护律师:早一点开始做的话,我会做得更好。
检:你应该很清楚必须早点开始,而不是一直坐等这么久。
辩:我还有很多其他事情要处理。
检:你总是找借口。不是这件事情,就是那件事情,没完没了。
辩:请你消停消停,这样我就可以更轻松地回到工作中。
检:我为你好才对你严格要求,没有我,你就没有动力了。
辩:这不是事实。如果你没有不断地攻击我,我可以做得更多更好。
检:但是那样你就一文不值了。
辩:不要为我预测未来。我已经学到很多东西,每一个经验都会让我变得更好,我只能脚踏实地,从眼前做起

困难在于,你要学会为自己辩护,容许你的价值感和言行以不加评判的方式尽可能多地呈现出来。对于像“我自己想要的是什么”这样的问题,没有一个现成的答案可以决定你是对还是错。这意味着,你不仅必须把作为一个个体的自我与他人对你的影响区分开来,而且还必须跟那个充当内心检察官的你区分开来,你必须从自我阻碍中走出来。

为了反击内心检察官的指责,拖延者可以在内心培养另一个声音,一个辩护律师的声音,当那个检察官冒出来的时候,这个声音就可以代表你对它加以还击。
戴维是一个希望把他的每个案子都准备得很漂亮的律师,他写下了一段在他内心检察官与他新雇用的“辩护律师”之间的一场对话。你可以试着做同样的练习,在头脑中做或者写下来都可以。

检察官:你这个愚蠢的白痴!你又把事情搞砸了。想要在这家公司工作,你还不够聪明,迟早他们会发现原来你是个笨蛋。
辩护律师:早一点开始做的话,我会做得更好。
检:你应该很清楚必须早点开始,而不是一直坐等这么久。
辩:我还有很多其他事情要处理。
检:你总是找借口。不是这件事情,就是那件事情,没完没了。
辩:请你消停消停,这样我就可以更轻松地回到工作中。
检:我为你好才对你严格要求,没有我,你就没有动力了。
辩:这不是事实。如果你没有不断地攻击我,我可以做得更多更好。
检:但是那样你就一文不值了。
辩:不要为我预测未来。我已经学到很多东西,每一个经验都会让我变得更好,我只能脚踏实地,从眼前做起。

困难在于,你要学会为自己辩护,容许你的价值感和言行以不加评判的方式尽可能多地呈现出来。对于像“我自己想要的是什么”这样的问题,没有一个现成的答案可以决定你是对还是错。这意味着,你不仅必须把作为一个个体的自我与他人对你的影响区分开来,而且还必须跟那个充当内心检察官的你区分开来,你必须从自我阻碍中走出来。

为了反击内心检察官的指责,拖延者可以在内心培养另一个声音,一个辩护律师的声音,当那个检察官冒出来的时候,这个声音就可以代表你对它加以还击。
戴维是一个希望把他的每个案子都准备得很漂亮的律师,他写下了一段在他内心检察官与他新雇用的“辩护律师”之间的一场对话。你可以试着做同样的练习,在头脑中做或者写下来都可以。

检察官:你这个愚蠢的白痴!你又把事情搞砸了。想要在这家公司工作,你还不够聪明,迟早他们会发现原来你是个笨蛋。
辩护律师:早一点开始做的话,我会做得更好。
检:你应该很清楚必须早点开始,而不是一直坐等这么久。
辩:我还有很多其他事情要处理。
检:你总是找借口。不是这件事情,就是那件事情,没完没了。
辩:请你消停消停,这样我就可以更轻松地回到工作中。
检:我为你好才对你严格要求,没有我,你就没有动力了。
辩:这不是事实。如果你没有不断地攻击我,我可以做得更多更好。
检:但是那样你就一文不值了。
辩:不要为我预测未来。我已经学到很多东西,每一个经验都会让我变得更好,我只能脚踏实地,从眼前做起。

困难在于,你要学会为自己辩护,容许你的价值感和言行以不加评判的方式尽可能多地呈现出来。对于像“我自己想要的是什么”这样的问题,没有一个现成的答案可以决定你是对还是错。这意味着,你不仅必须把作为一个个体的自我与他人对你的影响区分开来,而且还必须跟那个充当内心检察官的你区分开来,你必须从自我阻碍中走出来。

为了反击内心检察官的指责,拖延者可以在内心培养另一个声音,一个辩护律师的声音,当那个检察官冒出来的时候,这个声音就可以代表你对它加以还击。
戴维是一个希望把他的每个案子都准备得很漂亮的律师,他写下了一段在他内心检察官与他新雇用的“辩护律师”之间的一场对话。你可以试着做同样的练习,在头脑中做或者写下来都可以。

检察官:你这个愚蠢的白痴!你又把事情搞砸了。想要在这家公司工作,你还不够聪明,迟早他们会发现原来你是个笨蛋。
辩护律师:早一点开始做的话,我会做得更好。
检:你应该很清楚必须早点开始,而不是一直坐等这么久。
辩:我还有很多其他事情要处理。
检:你总是找借口。不是这件事情,就是那件事情,没完没了。
辩:请你消停消停,这样我就可以更轻松地回到工作中。
检:我为你好才对你严格要求,没有我,你就没有动力了。
辩:这不是事实。如果你没有不断地攻击我,我可以做得更多更好。
检:但是那样你就一文不值了。
辩:不要为我预测未来。我已经学到很多东西,每一个经验都会让我变得更好,我只能脚踏实地,从眼前做起。

困难在于,你要学会为自己辩护,容许你的价值感和言行以不加评判的方式尽可能多地呈现出来。对于像“我自己想要的是什么”这样的问题,没有一个现成的答案可以决定你是对还是错。这意味着,你不仅必须把作为一个个体的自我与他人对你的影响区分开来,而且还必须跟那个充当内心检察官的你区分开来,你必须从自我阻碍中走出来。

为了反击内心检察官的指责,拖延者可以在内心培养另一个声音,一个辩护律师的声音,当那个检察官冒出来的时候,这个声音就可以代表你对它加以还击。
戴维是一个希望把他的每个案子都准备得很漂亮的律师,他写下了一段在他内心检察官与他新雇用的“辩护律师”之间的一场对话。你可以试着做同样的练习,在头脑中做或者写下来都可以。

检察官:你这个愚蠢的白痴!你又把事情搞砸了。想要在这家公司工作,你还不够聪明,迟早他们会发现原来你是个笨蛋。
辩护律师:早一点开始做的话,我会做得更好。
检:你应该很清楚必须早点开始,而不是一直坐等这么久。
辩:我还有很多其他事情要处理。
检:你总是找借口。不是这件事情,就是那件事情,没完没了。
辩:请你消停消停,这样我就可以更轻松地回到工作中。
检:我为你好才对你严格要求,没有我,你就没有动力了。
辩:这不是事实。如果你没有不断地攻击我,我可以做得更多更好。
检:但是那样你就一文不值了。
辩:不要为我预测未来。我已经学到很多东西,每一个经验都会让我变得更好,我只能脚踏实地,从眼前做起。

困难在于,你要学会为自己辩护,容许你的价值感和言行以不加评判的方式尽可能多地呈现出来。对于像“我自己想要的是什么”这样的问题,没有一个现成的答案可以决定你是对还是错。这意味着,你不仅必须把作为一个个体的自我与他人对你的影响区分开来,而且还必须跟那个充当内心检察官的你区分开来,你必须从自我阻碍中走出来。

为了反击内心检察官的指责,拖延者可以在内心培养另一个声音,一个辩护律师的声音,当那个检察官冒出来的时候,这个声音就可以代表你对它加以还击。
戴维是一个希望把他的每个案子都准备得很漂亮的律师,他写下了一段在他内心检察官与他新雇用的“辩护律师”之间的一场对话。你可以试着做同样的练习,在头脑中做或者写下来都可以。

检察官:你这个愚蠢的白痴!你又把事情搞砸了。想要在这家公司工作,你还不够聪明,迟早他们会发现原来你是个笨蛋。
辩护律师:早一点开始做的话,我会做得更好。
检:你应该很清楚必须早点开始,而不是一直坐等这么久。
辩:我还有很多其他事情要处理。
检:你总是找借口。不是这件事情,就是那件事情,没完没了。
辩:请你消停消停,这样我就可以更轻松地回到工作中。
检:我为你好才对你严格要求,没有我,你就没有动力了。
辩:这不是事实。如果你没有不断地攻击我,我可以做得更多更好。
检:但是那样你就一文不值了。
辩:不要为我预测未来。我已经学到很多东西,每一个经验都会让我变得更好,我只能脚踏实地,从眼前做起。

困难在于,你要学会为自己辩护,容许你的价值感和言行以不加评判的方式尽可能多地呈现出来。对于像“我自己想要的是什么”这样的问题,没有一个现成的答案可以决定你是对还是错。这意味着,你不仅必须把作为一个个体的自我与他人对你的影响区分开来,而且还必须跟那个充当内心检察官的你区分开来,你必须从自我阻碍中走出来。

想要达到一种弹性应变的状态并不是一件容易的事。拖延者往往会对自己的感受与行为加以严厉而苛刻的评判。他们不断地拿自己去跟某些标准相比较,而那些标准在他们看来就是一种做人做事的正确方式——他们似乎认为在现实中存在着这样一种(而且只有一种)正确的做人做事方式。拖延者对自己是非常严格的。事实上,他们中有些人对自己内心的评判经常是如此苛刻、片面和不依不饶,所以这个内心的评判者更适合被称作“检察官”而不是“法官”。
法官的工作是听取各方面的证据,并尽量做出公正的判决。而一个检察宜不是这样,他想要证明对方有罪,并且只提供可以锁定对方罪责的证据。一个内心的检察官可以信马由缰,只要它喜欢,可以随意进行恶意的人身攻击。没有一个朋友可以做出它那样的行为,它对失望的结果加以迎头痛击,对一个人的弱点加以恶毒攻击,对未来加以诅咒,但绝不会说一句安慰和鼓励的话。
根据拖延者各不相同的敏感问题,内心检察官的职责也各不相同。一个害怕自己太成功的人或许会听到他的内心检察官这样说:“你以为你是谁?是什么让你觉得可以承受自己开公司的压力?你是怎样一个人，可以去抢你朋友的生意?”另一个不喜欢被人控制的人可能会听到这样的声音:“只有一个低能儿才会同意那样一个命令。接下来他们就想把脚踩在你头上了。”不幸的是,对很多人来说,那个内心检察官的指责一直支配着他们的生活，没有受到丝毫质疑。

困难在于,你要学会为自己辩护,容许你的价值感和言行以不加评判的方式尽可能多地呈现出来。对于像“我自己想要的是什么”这样的问题,没有一个现成的答案可以决定你是对还是错。这意味着,你不仅必须把作为一个个体的自我与他人对你的影响区分开来,而且还必须跟那个充当内心检察官的你区分开来,你必须从自我阻碍中走出来。
在我们看来,这个辩护律师的内心声音可以创造全新的积极思想,它可以帮助我们建立新的神经连接,弱化老的连接。自我辩护的练习做得越多,它在大脑中的运转就会越发自动,对维护大脑平衡起到的作用就越大,你也就会越来越自信。
或许现在该到了转变你那些拖延者信条的时候了。

当你允许、接受、探究并尝试去管理你情绪的时候,这些情绪就不会再阻碍你采取行动。当你面对一个令人恐慌的任务的时候,尝试让自已平静下来。或许你需要有意识地做一个深呼吸,让自己确信,事实上你现在所面对的并不全然是一场灾难和浩劫;这样你就可以重新获得一种内心的平衡,好让自己可以真正地重新思考。记住:从大脑的恐惧中心发出的信号可以很快地到达大脑的思维中心,而从思维中心到恐惧中心的通路却要缓慢得多了,所以在你焦头烂额的时候,不要指望你可以迅速或者完全地从中恢复过来。

许多人认为,感觉不适是拖延的一个绝好理由,但是认为你只有在舒舒服服的时候才能采取行动也是一种非常局限的看法。这是完美主义的一个翻版,认为只有当你的情绪“刚好适合”的时候才可以采取行动。如果每个人都在采取行动之前等待合适的感觉的话,就不会有冒险这回事了(因为在冒险中,总有某些对未知的焦虑),也不会有学习这
回事了(因为某种程度的焦虑可以激发学习动机,当然过分焦虑也会影响学习)。
即便你对一项事情的焦虑让你不堪承受,我们还是鼓励你给予它密切的关注,而不是希望它消失。觉知你的情感,以一种友善的态度观察它们,尝试去理解它们,尝试开始行动,这样焦虑和拖延才不会再主导你的生活。

从拖延信条中解放出来：
万事无完美。
努力尝试是一件好事,而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险。失败是正常的,这是生活的组成部分。
真正的失败是不敢去经历。
每个人都有局限,包括我自己。
如果那是一件值得去做的事情,那么为它犯错误也是值得的。
挑战有助于我的成长。
我有成功的权利,我也能应对别人对此的反应。
如果这一次没有做好,下一次我还有机会。
遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权力也没有。
当我展现出真实的自我,真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。
答案很多,但我需要找到那个最符合我感觉的答案。

去认识那个拖延之外的你是很重要的,那样你就可以按照自己的本来面目,而不是按照你所希望或者你认为的样子,来接受自己,这绝不是一件容易做到的事。它包括了诚实地了解自己,现实地评价自己,并最终接受你所发现的那个你。心理分析学家荣格( Carl jung)说过:“最可怕的事情是去全然地接受自己。”这个“可怕”的接受自己的过程——接受所有的缺陷、创痛和伤疤,同时也可以让你如释重负。

从拖延信条中解放出来+-----
====一===
万事无完美。
努力尝试是一件好事,而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险。失败是正常的,这是生活的组成部分。
真正的失败是不敢去经历。
每个人都有局限,包括我自己。如果那是一件值得去做的事情,那么为它犯错误也是值得的。
挑战有助于我的成长。
我有成功的权利,我也能应对别人对此的反应。
如果这一次没有做好,下一次我还有机会。
遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权力也没有。
当我展现出真实的自我,真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。
答案很多,但我需要找到那个最符合我感觉的答案。

从拖延信条中解放出来
万事无完美。
努力尝试是一件好事,而不是愚蠢或软弱的。
失败并不危险。
失败是正常的,这是生活的组成部分。
真正的失败是不敢去经历。
每个人都有局限,包括我自己。
如果那是一件值得去做的事情,那么为它犯错误也是值得的。
挑战有助于我的成长。
我有成功的权利,我也能应对别人对此的反应。
如果这一次没有做好,下一次我还有机会。
遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点
权力也没有。
当我展现出真实的自我,真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。