找出导致拖延的因素
这四个引起拖延的因素是:
1.对成功所需的能力缺乏自信。
为了建立起你成功的信心,我们建议你为自己设立一个比较现实的能够达成的、同时又容易衡量的目标。然后你把这个目标细分成可以容易操作的几个小单元,每个小单元你都可以在一个较短的时间内完成它,这样你就可以顺风顺水、一顺百顺了。
2.对要去完成某个任务有反感心理:认定做事的过程中会遭遇很多困难,结局也会很惨。
一件事情是否困难和是否令人厌烦跟这件事情本身没有什么关系。某件事情令你不舒服是因为你将它跟你的内心恐惧或焦虑联系在了一起,正是这样的不快使你对一件事情产生反感,并想要躲避它。当你对自己的恐惧有了了解并逐渐接受真实的自己之后,你或许会很惊讶地发现,这些事情实际上并不是那么令人讨厌。有些事情或许会变成中性的。
在本书第二部分,我们会提供一些可以让做事的过程和结果都更愉快的建议,比如寻找支持你的友好同盟,用社交经验奖励你自己,通过委派任务而减少自己的待办事项,限定任务量以免你过于忙碌,放手不管那些对你不重要的事情。同时我们也会给出一些帮助你管理不良情绪的建议,这样你就不会因为心里不自在而在做事的时候半途而废。
3.目标和回报太遥远了,感受不到对我有什么意义。
为了使一个遥远的目标或回报看起来更为实在和突出,我们鼓励你将任务切分成小段,并经常地奖赏你自己。我们也会给出一些改善你跟时间关系的技巧,从而让未来不再那么模糊,使之与当下的联系更为紧密。同时我们也鼓励你去发掘你的价值观,这样你就随时提醒自己个长远的目标对界定你是谁以及你想要什么都是非常重要的。
4.无法自我约束,例如容易冲动和分心。
在自我约束方面,我们会给出一些帮助你的身体和大脑放松的技巧这样你就能够管理自己的情绪,切断让自己分心的方向。我们还会特别针对患有注意力缺失紊乱症和执行功能障碍症的人,提出一些这方面的建议