运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙,有助于提升愉悦感和幸福感。除了提升情绪之外,还有助于大脑的成长,提高大脑的调节能力。哈佛大学心理学家约翰·莱迪( John Ratey)在他的《火花》一书中写到了运动对大脑的许多好处：
在你运动的时候,你会感觉更好,大脑会以更好的状态运作:你学得更快,认知灵活性有了提高,你的思维更为清晰,记忆更为敏锐。你运动时在身体中涌动的血液,在你停下来的时候几乎马上会返流到你的大脑中,激发了大脑的学习能力。一份调查研究显示,在运动之后人们学习新单词的能力比以前增强了20%。
运动会刺激一种大脑生长因子的释放,这个生长因子被称为脑源神经营养因子，它就像你大脑的肥料，能帮助你的神经元成长得更为健康和茁壮,使神经元的触角可以跟多达一万个其他神经元联结互动。除此之外,脑源神经营养因子还会刺激新神经元(包括大脑海马区神经元)的生长。大脑的海马区域对记忆储存非常重要,因此,脑源神经营养因子对我们将任一时刻发生的事情列入更为宽广的早先经验框架起着非常重要的作用。通过大脑海马区的帮助,我们就会有一个全局视野。
这种全局化的视野对调节我们情绪上的不安是非常关键的。当你处于拖延的挣扎中,内心充满愤懑、焦虑和恐惧的时候,你大脑中的威胁侦测器扁桃体就会被激发。通常,大脑的海马区有助于你在一个个整体背景下去看待威胁,这样你就不会被卡在恐惧的怪圈中出不来。然而,就像莱迪和其他人所指出的那样慢性压力会对海马区施加破环性的影响(实际上,当神经元死去的时候,海马区也会逐渐枯萎),而降低了它对过去记忆的效能。当威胁侦测器发出的威胁信号越来越强烈,你就更加恐慌,那样现实的想法就与你无缘了，你就会对这些事情产生强烈的恐惧感。

运用运动启用你的状态
使用计程器，做一会儿运动，选择喜爱的运动，和朋友一起运动，在解决棘手问题前先运动，从小事做起，运动你的大脑
正念～
变体：神圣停顿法，心能调整技术，贝森呼吸技巧

运动你的大脑：
梅尔则尼奇发现,当人们在接受听觉和视觉任务挑战的时候,大脑的运转速度和精确性就会大大提高,并能在时间中得以延续。65~90岁的人可以重建15~20岁时的大脑功能!因此,你可以做一些挑战大脑的谜题,学习一门新的语言,或者学学怎么打桥牌。


我们还建议你适量而谨慎地运用以下方法,因为它们也可以变成拖延的借口!
◎睡眠要充分,必要的时候可以打个盹。
◎食用那些可以营养你大脑和身体的食物
◎限制摄入咖啡因、酒精和其他药物。
◎保持良好的性生活,最好是跟你相爱的人。
⊙养一个宠物。养狗对你的散步有好处,养狗和猫都对你的血压和心血管健康有着积极的影响
⊙给朋友打电话,最好跟朋友多聚聚,多欢笑,这会缓解你和朋友的紧张荷尔蒙。