忧郁者如果对自身处境与身体状况有恰当的认识,对自身行为控制与调合社会常规,并有足够的自信和自尊,是属于正常的。它不会导致极端行为倍解体,也不致发生思维的严重障碍。但人处在某种不适宜情境下,长期地忧郁的痛苦就可能向病态抑郁转化。如由于过度压力而情绪低落或绝望无法兴趣而不能进行正常的学习、工作,甚至产生自杀企图等极端意念和行为生抑郁症。从叙述的内容和关注的重点看,抑郁状态倾向于叙述事件,面倾向于叙述自已的抑郁体验家贝克从认知角度对抑郁作了解释。他认为抑郁主要是三组消极认自我的消极看法:认为自己是有缺陷的、不足的、无价值的;法:对当前的生活状况不满,认为这个世界对他们有不合理看法:认为未来前景黑暗一片A由于这些消极认知,导致悲观情绪，继而引发抑郁。

健康教育处方
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杭州市第七人民医院
焦虑情绪的调整
1、学会自我放松,如深呼吸、视觉想象、静思冥想、身体扫描法等
2、尽可能在每天固定时间内做同样的事情,选择气氛活跃的娱乐活
动,减轻焦虑程度。不看恐怖电视或带有刺激性的宣传材料,以免
诱发焦虑。
3、接纳自己,要看到自己的能力和优点,增加自信心。
4、遇事不要着急,告诉自己慢慢来,学会变通、灵活、有弹性。5、适当锻炼:至少每两天进行一次有氧运动(快步行走3540分钟)
能帮助减轻的紧张、增加幸福感。6、减少白天的睡眠时间和次数,睡前不参加易引起兴奋的言谈和运
动,请做放松运动、深呼吸、听轻音乐等。7、利用你的支持系统,如朋友、家庭、社区等,碰到问题和困难时
学会寻求他们的帮助。
特别医嘱:
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