我想送给你一首用来修行的诗。修习呼吸与微笑时,可以背诵这首诗:

吸气，我知道我在吸气。
呼气，我知道我在呼气。

入息渐渐深长，
出息渐渐缓慢。

吸气，我平静身体
呼气，我感到轻松。

吸气，微笑,
呼气，放下。

安住在当下一刻，
我知道这是美妙一刻。

你可以简化诗句,每次呼吸念诵一个字或短语:
入，出。
深，慢。
静，自在。
笑，放下。
当下一刻，美妙一刻。

只有当下此刻是真实的一刻。你最重要的任务，就是在此时此地享受当下此刻。