此书摘本创建于：2017-09-16
正念领导力：卓越领导者的内在修炼
本书作者贾妮思·马图雅诺女士曾经担任通用磨坊食品公司的副总裁，自2005年起就率先在其所在的公司总部推广正念领导力，5年后又在美国创办了正念领导力学院（Institut …… [ 展开全部 ]
- 作者：［美］贾妮思·马图雅诺（Janice Marturano）
- 出版社：机械工业出版社
- 定价：35.00
- ISBN：9787111555681
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创建个人日常禅修练习
现在看看你的日程表，挑出明天可以做练习的两段时间，没必要把这个看作是接下来你一辈子要做的事情，只要腾出明天练习的时间(两个10分钟的片段)就可以了。一次计划一天是开始的最好方法。无论你选择专注呼吸、声音的练习，或者是桌椅禅修，任何的组合都可以。如果你习惯于每次都做专注呼吸的练习，也没有问题；如果你喜欢组合各种练习方法，一次练习专注于呼吸，下一次练习身体扫描，同样也
很好。创建一个适合你自己的日常练习方法。
温和、耐心地开始你的练习，这是一项新的训练。正如开始一项健身计划，全新的心的训练同样需要信念与自律,很多时候你需要重新启动练习。勇敢地面对并且享受对于自己内心的新发现吧只要腾出明天练习的时间，两个10分钟的片段就可以了。一次计划一天 是开始的最好方法。 -
日常禅修小窍门
(1)每天两次10分钟禅修练习的效果要好过周六来一次1小时的练习，持续练习很重要。
2)如果你发现直接静坐10分钟很困难,试试在练习之前散个步或者做一些其他练习。
(3)如果坐在椅子上，请将双脚平放在地板上,竖直背部脖子和头部，双手自然地放在大腿上。
(4)如果想坐在地板上，你可以叠一张毯子,上面放一两个枕头，或者也可以用禅修坐垫。双腿盘在身前，坐在坐垫的前半部分,骨盆微微前倾,双膝触地。双手自然地放在腿上（如果这个姿势让你觉得不舒服,就请坐在椅子上。记住，使用禅垫并不意味着可以成为一名更好的禅修者。)
(5)如果你错过了一天或者几天的练习,只要重新开始练习就可以,日常禅修练习在你接下来的10分钟内就可以完成。日常禅修小窍门 -
我当时和大多数公司高管一样处于高强度的生活节奏之下,这种感觉对于生活繁忙的人来说,无论是政府部长还是孩子们的妈妈,都能够感受得到。每天疲于应付工作内外无休止的各种事务,这对个人造成了极大的困扰。不过我发现正念训练教会了我去寻找生活中最迫切需要的东西,那就是“空间”( space)。
我这里所说的“空间”并不是指把个人的办公室安排得大一点(尽管这也会有不小的帮助),我说的是精神和情绪上的空间,就像网络的带宽一样,是可以观察、感受、倾听与反思我们面前以及内心所发生的一切的能力。当拥有那个“空间”的时候,就算情况紧急,我们也能够以冷静、有创意和人性化的方式来应对,而不只是面对压力时做出
应激反应。 -
在工作场合中,人们需要明白公司对自己的要求以及维持组织生存必须达成的目标，比如，他们应该了解公司的财务及销售需求。然而,如果你想让组织中涌现出全身心投入的员工，仅这样是不够的，还需要激励。你是否愿意早上起床是由于内心的感召?当一位员工需要为公司额外着想的时候 ，他之所以这么做，是因为脑海里有个小男孩坐在早餐桌旁，或者在吃他的第一个巧克力生日蛋糕，还是因为年终的销售报表呢?答案不是毋庸置疑吗?因为感受到那些父母的挣扎，人们被点燃，毕竟我们可能在自己或朋友的家庭里遇到过类似的挣扎。有能力让一个小孩生活得稍微好一点,这让我们感觉很好。在这个案例中，激励来源于为团队找到一个更大的愿景，而且这个愿景远远超越了股东报告中的销售数字。激励来源于为团队找到一个更大的愿景，而且这个愿景远远超越了股东报告中的销售数字。
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观察一下公司走廊里的同事或者大楼前面人行道上的人，你就会发现由于“多任务处理( multitasking)产生的失联( disconnection)现象。你会注意到有些人在走路的时候发短信、查邮件，很可能会冷不丁撞到墙或者其他人。现在无论是在和别人一起走路还是谈话时，这些曾经被认为是不礼貌的行为几乎都被普遍接受了。抛开礼貌不说，持续的间断注意力同样是非常劳神低效的。脑神经科学告诉我们，心智同时处理多项任务的能力极其有限，这决定了我们人类做事时应当一心一意、专心致志。是的
