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星级教练出动
拥有十七年健身教学经验，为众多香港艺人如陈小春、张继聪、吴雨霏、余文乐等人设计健身课程，来自香港星级教练Ryan Lee的Muscle Mind健身法，带领你以正确、基本
……
[ 展开全部 ]
、简单的健身动作，每周只要三天，在家就可进行，循序渐进搭配8周健身课程，只要学会基本动作，避免运动伤害上身，轻松有效练出漂亮身材。
[ 收起 ]
作者：利国宏
出版社：北京联合出版公司
定价：49.80元
ISBN：7550294607
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书摘 (21 )
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Part.1 我是如何成为星级教练的
coolhwm
2017-12-11 14:36:18 摘录
正确的握哑铃方法
手背与前臂心须一直线。双手的前掌位置完全撑住哑铃的重量,手指头的第一节需全程有意识地
轻轻握着哑铃。这样可防止手腕及前臂用错力,也能在动作过程中让手肘、肩膀及颈部放
松,令目标肌肉的锻炼更有效果。
错误的握哑铃方法
双手的前掌位置没有撑住哑铃的重量,会让手背未能与前臂呈一直(可能过低或过高)。这种情形会手腕及前臂压力变大,无法放松,容易造成用错力的情况,反而让肘、肩膀及颈部变紧,大大减弱了
标肌肉的锻炼效果。
手臂与前臂为一条直线
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Part.1 我是如何成为星级教练的
Part.2 运动，从正确观念开始
＊Muscle Mind是什么？
＊订下健身目标，不要盲目追求数字
＊让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做
＊Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同？
＊如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥
＊认识自己的身体
Part.3 健身运动的超级基本动作
＊坐姿
＊站立
＊背靠墙站立
＊控制背肌
＊提肛动作
＊腹式呼吸法
＊最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍
＊Stretch伸展动作
Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划
＊健身计划注意事项
＊Week1
调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位
＊Week2
已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼
＊Week3
慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加
＊Week4
循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌
＊Week5
从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果
＊Week6
挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替
＊Week7
难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤
＊Week8
进入最后一周锻炼，恭喜你！运动已经成为你生活的一部分了
Part5．精进再精进，肌力锻炼
＊静态肌肉锻炼
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Part.1 我是如何成为星级教练的
Part.2 运动，从正确观念开始
＊Muscle Mind是什么？
＊订下健身目标，不要盲目追求数字
＊让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做
＊Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同？
＊如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥
＊认识自己的身体
Part.3 健身运动的超级基本动作
＊坐姿
＊站立
＊背靠墙站立
＊控制背肌
＊提肛动作
＊腹式呼吸法
＊最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍
＊Stretch伸展动作
Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划
＊健身计划注意事项
＊Week1
调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位
＊Week2
已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼
＊Week3
慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加
＊Week4
循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌
＊Week5
从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果
＊Week6
挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替
＊Week7
难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤
＊Week8
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＊如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥
＊认识自己的身体
Part.3 健身运动的超级基本动作
＊坐姿
＊站立
＊背靠墙站立
＊控制背肌
＊提肛动作
＊腹式呼吸法
＊最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍
＊Stretch伸展动作
Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划
＊健身计划注意事项
＊Week1
调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位
＊Week2
已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼
＊Week3
慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加
＊Week4
循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌
＊Week5
从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果
＊Week6
挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替
＊Week7
难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤
＊Week8
进入最后一周锻炼，恭喜你！运动已经成为你生活的一部分了
Part5．精进再精进，肌力锻炼
＊静态肌肉锻炼
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手背与前臂心须一直线。双手的前掌位置完全撑住哑铃的重量,手指头的第一节需全程有意识地
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双手的前掌位置没有撑住哑铃的重量,会让手背未能与前臂呈一直(可能过低或过高)。这种情形会手腕及前臂压力变大,无法放松,容易造成用错力的情况,反而让肘、肩膀及颈部变紧,大大减弱了
标肌肉的锻炼效果。