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星级教练出动
拥有十七年健身教学经验，为众多香港艺人如陈小春、张继聪、吴雨霏、余文乐等人设计健身课程，来自香港星级教练Ryan Lee的Muscle Mind健身法，带领你以正确、基本
……
[ 展开全部 ]
、简单的健身动作，每周只要三天，在家就可进行，循序渐进搭配8周健身课程，只要学会基本动作，避免运动伤害上身，轻松有效练出漂亮身材。
[ 收起 ]
作者：利国宏
出版社：北京联合出版公司
定价：49.80元
ISBN：7550294607
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Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划
coolhwm
2017-12-11 14:40:54 摘录
双在健身垫上,双手间距约比肩再宽两个手掌
(手肘朝外)
STEP1手时向外,慢曲手,让上身下沉,直至手时呈90度,稍作停顿
STEP2,用双掌力星慢慢将上身推起,直至手臂差不多伸直。稍作停顿
上身再下降回STEP1时位置。
双手比肩略宽
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Part.1 我是如何成为星级教练的
Part.2 运动，从正确观念开始
＊Muscle Mind是什么？
＊订下健身目标，不要盲目追求数字
＊让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做
＊Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同？
＊如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥
＊认识自己的身体
Part.3 健身运动的超级基本动作
＊坐姿
＊站立
＊背靠墙站立
＊控制背肌
＊提肛动作
＊腹式呼吸法
＊最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍
＊Stretch伸展动作
Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划
＊健身计划注意事项
＊Week1
调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位
＊Week2
已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼
＊Week3
慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加
＊Week4
循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌
＊Week5
从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果
＊Week6
挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替
＊Week7
难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤
＊Week8
进入最后一周锻炼，恭喜你！运动已经成为你生活的一部分了
Part5．精进再精进，肌力锻炼
＊静态肌肉锻炼
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Part.1 我是如何成为星级教练的
Part.2 运动，从正确观念开始
＊Muscle Mind是什么？
＊订下健身目标，不要盲目追求数字
＊让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做
＊Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同？
＊如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥
＊认识自己的身体
Part.3 健身运动的超级基本动作
＊坐姿
＊站立
＊背靠墙站立
＊控制背肌
＊提肛动作
＊腹式呼吸法
＊最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍
＊Stretch伸展动作
Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划
＊健身计划注意事项
＊Week1
调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位
＊Week2
已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼
＊Week3
慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加
＊Week4
循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌
＊Week5
从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果
＊Week6
挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替
＊Week7
难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤
＊Week8
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＊让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做
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＊认识自己的身体
Part.3 健身运动的超级基本动作
＊坐姿
＊站立
＊背靠墙站立
＊控制背肌
＊提肛动作
＊腹式呼吸法
＊最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍
＊Stretch伸展动作
Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划
＊健身计划注意事项
＊Week1
调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位
＊Week2
已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼
＊Week3
慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加
＊Week4
循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌
＊Week5
从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果
＊Week6
挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替
＊Week7
难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤
＊Week8
进入最后一周锻炼，恭喜你！运动已经成为你生活的一部分了
Part5．精进再精进，肌力锻炼
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(手肘朝外)
STEP1手时向外,慢曲手,让上身下沉,直至手时呈90度,稍作停顿
STEP2,用双掌力星慢慢将上身推起,直至手臂差不多伸直。稍作停顿
上身再下降回STEP1时位置。