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自控力
自控力是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。 凯利·麦格尼格尔著的《自控力(斯坦福大学广受欢迎心理学课程)》为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及
……
[ 展开全部 ]
为何自控力如此重要。 作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。 麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是本书的基础。
[ 收起 ]
作者:Kelly McGonigal
出版社:文化发展出版社
定价:45.00
ISBN:751421920X
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欲望的重要性
会微积分的猫
2019-09-20 16:56:33 摘录
“快感缺乏”。从字面上就能看出它的意思——“没有快乐”。快感缺乏的人认为生活就是一系列的习惯,他们没有对满足感的期待。他们可以吃东西、购物、社交,但不会期待从中获得快乐。当他们不再需要快感的时候,他们就失去了动力。如果你想不出任何一件让你感觉良好的事,你就很难从床上爬起来做事。这种毫无欲望的状态耗尽了希望,也夺走了很多人的生命。
当我们的奖励系统平静下来时,我们并不会感到满足,而更可能表现得冷漠。这就是为什么很多帕金森病人会觉得抑郁,而不是安宁,因为他们的大脑无法产生足够的多巴胺。实际上,神经科学家现在怀疑,不够活跃的奖励系统正是抑郁症的生理学基础。科学家观察抑郁症愚者的大脑活动后,发现即便是面临唾手可得的奖励,这些入的奖励系统也不会变得活跃起来。
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导言:欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控,你必须指导自己为何失败
如何运用本书
01 我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?
我们为什么会有意志力?
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑,增强意志力
本章总结
02 意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能:三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
03 累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限?
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”?
日常消耗和文明毁灭
本章总结
04 容忍罪恶:为何善行之后会有恶行?
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错,明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
05 大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福?
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
06 “那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑?
为什么压力会勾起欲望?
如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了
“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?
决定改善心情
本章总结
07 出售未来:及时享乐的经济学
出售未来
没有出路:预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候,该屈服的时候
本章总结
08 传染:为什么意志力会传染?
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
09 别读这章:“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗?
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我,对外控制行动
本章总结
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“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑,增强意志力
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两种不同的威胁
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训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
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自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限?
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”?
日常消耗和文明毁灭
本章总结
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从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错,明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
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奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
06 “那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑?
为什么压力会勾起欲望?
如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了
“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?
决定改善心情
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07 出售未来:及时享乐的经济学
出售未来
没有出路:预先承诺的价值
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传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
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06 “那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑?
为什么压力会勾起欲望?
如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了
“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?
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07 出售未来:及时享乐的经济学
出售未来
没有出路:预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候,该屈服的时候
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08 传染:为什么意志力会传染?
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
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09 别读这章:“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗?
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