《减肥日记》怎么吃主食、果蔬
对于如何吃主食,我给大家一点建议
(1)多吃鱼,频率最好是每天一顿,吃鱼肉可以大大减少心脏病发作的概率,甚至抗抑郁。在挑选鱼的种类上,你最好选择金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类。
(2)保证每天都有膳食纤维(粗纤维)的摄入,它可以降低人体内的胆固醇含量,早餐吃全麦面包、晚餐吃杂粮粥、多吃蔬果都是不错的选择。
(3)多吃豆制品,其含有天然异黄酮,有助于胆固醇
排出。
怎么吃果蔬?
大家都知道,水果是好东西。但如果你正在减肥的话，建议最好不要吃含糖量很高的水果。一般来说,西红柿香蕉、苹果这三种水果比较好,因为它们都具有下面这三个特点
(1)糖分不高;
(2)热量比较多;
(3)维生素含量丰富。
蔬菜类食物的选择原则
(1)非必要的食物尽量少吃;
(2)多吃绿叶类的蔬菜,包括一些菌类、菇类;
(3)吃蔬菜当然是多多益善,但前提是要注意营养均衡。