《减肥日记》跑步的技术
跑步分下肢、中轴和上肢技术三个部分,首先最重要的是你的下肢技术。下肢技术主要是脚的一个朝向,有以下两点注意事项：
(1)不要出现内、外八字的现象;
(2)脚的落脚方式分为两种:脚后跟落地和脚掌落地。
脚掌着地会使跟腱和膝盖承受的压力过大,建议脚后跟落地。所有的健身考级,教练都会要求大家由脚后跟着地过渡到脚后跟外侧着地再过渡到脚掌着地。
中轴技术就是保持躯干稳定,你得身体前倾,双肩放松,自然下垂,肘关节弯曲成90°,前侧摆臂不超过中
轴线,后侧摆臂不超过衣襟的位置。
运动的时间长度
一般而言,运动时长在30分钟以内,机体进行的是糖类代谢;运动时长在30分钟到60分钟之间,机体进行的是脂肪代谢;运动时长在60分钟以上,机体就会进行肌肉代谢。
这就意味着,如果你要做有氧运动,运动时长应该控制在30分钟到60分钟之间。它是一个安全时间,超过
60分钟机体就会开始燃烧肌肉,而低于30分钟机体脂肪还没有被燃烧。
控制运动的强度
在减肥过程中,运动的强度也很重要。
你可以根据自己的心率来进行不同程度的运动。有个计算公式燃脂心率=(你的极限运动心率一你的年龄)x(60%80%)。比如我的极限运动心率是200次/分,减去我的年龄33岁,得出来是167,那么我的燃脂心率大概就在167×60%到167×80%之间，也就是说,我的心跳要是能大致保持在100次/分到130次/分之间,就最适合燃烧脂肪,而且要坚持运动30分钟到60分钟。