√记住,此时你应放弃思考,放下所有的压力,暂时抛开一切烦恼,完全地感受此时此刻。此时的你是一种纯粹的“存在”,没有思考,没有行动,只是“存在”本身。随后继续跟随你的呼吸,想象自己吸入的是积极、爱、平静与力量,呼出的是压力和烦恼。享受安静,享受此时此刻。
√如果你发现自己的大脑总是在不停地思考,很难完全放空,那么最好的办法就是将自己的思考集中在一个词或者一句话上,并在呼吸时不断重复。例如,你可以在吸气时想“我吸入了平静”,呼气时想“我呼出了压力”,随后再重复几遍。你可以将自己渴望的任何事物替换进去,无论是平静、爱、自信、信仰、能量,还是别的什么事物。
冥想是一份你可以每天都送给自己的礼物,它非常神奇。现在冥想已经成为我生活中最为享受的活动。我们可以在冥想时从压力和烦恼中暂时解脱出来,享受平静、感恩和自由。你可以将冥想看成每天的暂时休假。冥想结束后,虽然烦恼仍然存在,但你已经拥有了更强大的力量解决它。

冥想的精髓其实非常简单:在一段时间内保持思想的平静或专注。它能促进人的身体健康,效果显著。无数研究发现,冥想甚至比药物更能治疗人的疾病。定期进行冥想不仅可以改善人的新陈代谢,降低血压,提高大脑的活跃程度,还能够缓解压力和疼痛,促进睡眠,提高专注度和注意力,甚至延年益寿。进行冥想不需要很长时间,每天只需要几分钟,你就能感受到它带来的巨大好处。
开始冥想前,我们应该调整好自己的精神状态,并设定好自己的期望。此时我们应该让自己的心变成平静的湖面,放下一切执念,什么也不要想,既不要执着于过去,也不要担心未来,完全关注现在。我们要放下所有的压力,暂时拋开一切烦恼,全身心地感受眼下的时刻。认真地想一想:抛开身外之物,抛开行为,撕掉一切标签后,我到底是谁?这个问题的答案往往是“存在”。没有思考,没有行动,只是一种存在。如果你认为这听上去很陌生或者太新奇,没有关系,因为我也曾为此困惑，如果你此前从来没有想过这些问题,那么现在就是绝好的时机。
找一个安静、舒适的地方坐下。你可以坐在沙发上、椅子上、地板上,或者躺在舒适的枕头上。
坐直身子,双服盘坐。你可以闭上眼睛,或者盯着离身体约60厘米远的地板。专注自己的呼吸,让呼吸变得缓慢而深沉。鼻孔吸气,嘴巴呼气。用腹部呼吸,而不是用肺呼吸。正确的呼吸方法应该会让你的腹部扩张,而不是胸部扩张。
现在,开始控制呼吸的速度。吸气时,慢数三下(一吸气;吸气;吸气);而后屏住气息慢数三下（屏气;屏气;屏气);最后呼气,慢数三下(呼气、呼气、呼气)。你在专注呼吸时要让自己的思绪和情绪平静下来。要注意的是,当你尝试让自己平静下来时,思绪可能仍然会时而波动,你可以直接释放它们,再将所有的注意力都集中到呼吸上。