所以,胸肌的训练不能用太小的重量,这样不能给予这个肌群足够的刺激胸部训练应该以大重量来训练其厚度、基础和力量,然后再以各种有针对性的角度,来塑造胸肌的形状。

胸肌本身就是有力的大肌群,想要训练效果好,胸部训练必须采用大重量刺激整体+针对角度雕塑形状

为什么宽距俯卧撑训练效果更好?
1.因为双手距离宽,上臂相对更外展,使胸肌处于更好发力的姿势;2.因为宽距俯卧撑增加了胸肌肌纤维的初长度,使其一开始就被更大程度地
拉伸,也就相对地增加了它的收缩力,从而训练效果更好3.因为当双手距离加宽时,胸部要承受的负荷更大,肌肉的训练效果自然也更好。
另外,虽然从某种程度上上讲,双手间距越宽,对胸肌的激活程度越强,但当双手间距超过1.5倍肩宽时,于肘的角度已经大于90)°,相对更容易伤到肘关节
动作的安全性反而降低了。所以在日常训练中,大家还是要自己多加注意

很多人家里没有卧推凳,所以只能做地板卧推。由于地板的限制,在动作最低点,大臂只能到平行于地面的程度,不能再往下来,所以运动轨迹并非全程
只能看作半程组卧推袋,地板卧推因为没有传统卧推胸肌在最底端的拉伸,所以损失了一部分丰满胸
侧的效果。不过,它却是最适合女性的居家训练动作
女性胸肌、大臂等力气都较弱,一般用不了太大的训练重量。而地板卧推动作全程大臂和小臂的角度在90°以上,此时你的肱三头肌等肌群很好地参与了发力,这也就意味着你可以使用更大的负荷来进行卧推,可以更好地刺激胸肌,并发展胸肌

节食者的基础代谢率更低,这就意味着,可能两组人吃相同的食物,节食者就会胖,而不节食的人体重则不会有变化。很多朋友在节食后,发现自己即使吃的跟以前一样,结果还是反弹和复胖了,也就是这个原因。
而且,这种对基础代谢的伤害不是随着你节食的结束就能结束的。伴随节食的,还有你瘦体重的下降,而瘦体重的下降更是直接决定了你基础代谢的进一步降低！
我们知道,身体里的肌肉是燃脂大户。在日常生活中,我们身体里的脂肪可能只有2%~5%会参与供能,而肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的几十倍。也就是说,肌肉含量(瘦体重)越多,你的身体就可以自发燃烧更多的热量,让你吃得更多,也更不容易长胖。
肌肉每天消耗的热量是脂肪的几十倍之多，也就是说，肌肉多的人不仅看起来更显瘦，身体还可以燃烧更多的热量，让你吃的更多，也更不容易长胖。