本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角,弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口,提供了极为实用的日常训练方法。 书中的训练计划将教你:如何让“妈咪肚”恢 …… [ 展开全部 ]
  • 作者:【美】莫里安•瑞恩
  • 出版社:机械工业出版社
  • 定价:58.00元
  • ISBN:9787518929986
  • 2018-03-18 10:03:17 摘录
    哦,那可怜的、走形的肚子!“那全是脂肪吗?”当你在镜子前面瞥见那裸露的肚皮时,心里不禁念叨:“什么时候它才能恢复到正常水平?”

    让我来告诉你一个少有妈妈知道的小秘密:不,那些不“仅仅是脂肪”,有很多其他因素会使得产后肚子鼓起来或松垮下去,这就是本章要讲述的内容。

    产后的“保龄球肚”阶段

    一个引起腹部鼓胀的原因是水肿(液体潴留),特别是在刚刚生产后的时期。在本书前面的章节我曾讲到,大约需要一个月或更长时间,你的子宫和肌肉才能缩回,同时散失掉你在孕期保持的多余液体(如在《新妈妈身体关注》章中讲到的,让身体里这些多余液体迅速排除的最好方法是巧妙地使用梯度加压服装,在第八章与第九章我会详细讲解)。
    即使度过了早期产后“保龄球肚”阶段,你的肚子不再水肿,但这并不代表你已经脱离了危险。这时,你可能还是感觉肚皮松垮,好像有许多磅柔软的、凝胶状的脂肪在下腹部堆积,形成了不想要的凸起。
    刚生完宝宝之后腹部鼓胀,有一个原因是水肿造成的
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  • 2018-03-18 08:08:55 摘录
    进行自我按摩加快产后恢复
    自我按摩是一种让自己感觉更舒适的简单方法。所有产后妈妈都可以通过进行自我按摩而受益。即使你已经生完孩子几个月甚至几年了,通过自我按摩你仍然可以受益。按摩可以用来缓解因为产后病症而引起的不适,比如便秘、腹直肌分离、腹部与会阴部位的疼痛等。63你会发现这些按摩都很好操作,而且非常有益。
    我向你介绍的按摩是循序渐进的。你在做按摩时,不该引起疼痛。在你开始时,可能会感觉有些不适,但是你不能按压过重以至于疼痛或在疤痕周围产生灼烧感。随着时间的演进,你可以逐渐加大按压力度,但也需要保持在身体可承受的范围内。不要强迫,适度最好,做多了并不一定好。
    坚持按摩,恢复好身材
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  • 2018-03-18 08:00:06 摘录
    本书塑身计划将教你:
    如何让“妈咪肚”恢复平坦
    如何缓解疼痛
    如何预防损伤
    如何在照顾孩子的同时不会发生疼痛
    如何进行安全的恢复运动
    本书能帮我们解决的问题
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