书入法

《精力管理》是一本能让你的新年愿望实现的书！重磅畅销书，全新制作回归，满满全是干货！不是时间不够用，而是精力没管好！我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。 …… [ 展开全部 ]

作者：吉姆·洛尔 (Jim Loehr) 托尼·施瓦茨 (Tony Schwartz)
出版社：中国青年出版社
定价：CNY 39.80
ISBN：7515333561

给个评价做个书摘

第一部分　如何做到全情投入

冰淇琳 //全情投入需要周期性休息 1、适当假期 2、一天中适当休息：如 1）办公室爬楼梯上下十几层 2）空中抛物杂耍

收藏 0条评论 2019-08-17 添加

在此章节添加书摘

此章节有2条书摘点击查看

我们生活在数字时代,节奏如电光火石般迅猛,似乎永不间断,时间被打碎成了比特和字节。我们对广度的热爱超过了对深度的关注,注重反应速度却不愿深入思考。我们流连于事物的表象,满足浅尝辄止的片刻欢愉,却几乎从不久留。我们在人生的道路上争先恐后,却吝于用片刻思考目标或方向。我们事务缠身,却又总是筋疲力尽。
大多数人仅仅希望竭尽所能,而当生活的要求超出能力所及,我们会着眼现状提出权宜之计,或许在短期内会运作良好,而负面效应却往往在长期过程中慢慢浮现。我们吝惜睡眠,用外带快餐填饱肚子,用咖啡提神,用酒精和安眠药放松身心。面对工作的无尽索取,我们变得暴躁易怒,注意力也难以集中。结束漫长的一天,我们拖着疲惫的身体回到家里,又常常发觉家庭也不再是欢乐和力量的源泉,只是为超负荷运转的生活又添一项负担。

东方智慧 //

收藏 0条评论 2019-06-09 添加

在此章节添加书摘

此章节有1条书摘点击查看

精力管理的四个基本原则

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

管理精力的三个步骤

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

你要记住这些要点

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

第二章　成功人士罗杰遇到的5个障碍

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

体能不足是罪魁祸首

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

情感账户告急

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

徒劳地强打精神

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

到底什么最重要

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

第三章　高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

遵循生命的节奏

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

利用碎片时间见缝插针地休息

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

工作中如何休息

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

团队如何休息

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

这世界憎恶休息

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

压力成瘾

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

过劳致死

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

精力超支怎么办

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

超出极限与定期休整的平衡

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

你要记住这些要点

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

第二部分　精力的四个来源

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

第四章　体能精力——为身体添柴加火／

冰淇琳 //1、低糖低热量饮食，多喝水，可增加饮食频率 1）二八原则，80%的食物是健康的，20%可以是自己喜欢的 2）早餐早点吃比晚吃疲劳感少还会减重 3）每天喝1.8L水 2、小憩 1）每4小时小憩20-30min 2）小憩不能超过30-40min 3、作息 1）10点前沐浴 2）沐浴后可以喝点洋甘菊茶 3）上床后用日记本“精神宣泄”，用15min写下脑子里的事情，以及对某些问题的想法 4）读20min的书（非小说类） 5）11:15入睡，7点起床，外出快走15min或者早起锻炼30min 4、工作表（早7:00–晚7:00） 1）10:00间断休息（或买杯咖啡） 2）12:00听爱听的音乐并进餐 3）15:00间断休息（10min瑜伽+10min呼吸） 5、间歇训练 1）短时间、高强度的有氧训练60s，加上完整的有氧恢复过程 2）爬楼梯、骑自行车，只要能节奏性地提高和降低心率即可 3）每周五次 6、热爱生活 1）一周抽时间有规律的做让自己放松的事情，如园艺、跳舞、瑜伽、读书、运动、音乐会等 7、规律瑜伽、冥想 8、开始工作前的心理建设，可能发生的事以及如何处理

收藏 0条评论 2019-08-17 添加

在此章节添加书摘

此章节有1条书摘点击查看

调整饮食方式

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

调整生理周期与睡眠

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

调整每天的工作节奏

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

间歇性训练的价值

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

增加力量训练提高精力

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

你要记住这些要点

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

第五章　情感精力——把威胁转化为挑战

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

如何获得正面情感

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

学会从跌倒处站起

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

让人际关系促使精力再生

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

积极扩充情感容量

还没有人在此章节添加过书摘，赶紧来抢第一吧！

在此章节添加书摘

学会接纳不同的情感

学会接纳不同的情感
情感容量的最高境界,是足以驾驭所有情感的能力。因为我们的思维很难处理相反的冲动,我们倾向于选择向上的一面,重视某些情绪技巧忽视甚至看轻另外一些。比如,我们可能过于看重强硬而蔑视温和,也可能恰恰相反,其实,两种品质对情感肌肉同等重要。还有很多互为对立的品质也是如此:比如自控与积极,坦率与感伤,慷慨与节俭,开放与审慎,激情与淡漠,耐心与急迫,谨慎与鲁莽,自信与谦逊等。
如果花时间评估目前的情绪广度,你很可能会发现自己在某方面的情感肌肉远超出其对立面。请留心你对那些对立品质的评价和态度。只有接受那些看似相反的品质,不逼自己在其间二选一,才有可能获得最深刻最丰富的情感能力。情感层面的全情投入需要遵循斯多葛派哲学家的“破格文体”美德的共同存在性。从这一角度看来,没有一种美德是不依赖其他品质而成为美德的。所有的美德都有条件。例如,毫不留情的诚实只是残酷而已。
我们都是复杂和对立的结合体。因此,我们必须在失衡之前建立足够强大的情感能力。我们的终极目标是能够在对立面之间自由灵活地转换

Steve_Lv //情感容量的最高境界是足以驾驭所有情感的能力，对立的情感都具有意义，不必二选一。所有的美德都有条件，例如毫不留情的诚实只是残酷而已。