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你真的會跑步嗎？ ●你以為人天生就會跑，所以不需要學習就可以跑步嗎？ ●你以為跑步的里程數只要累積得多，跑步技術就會變好嗎？ ●你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力才能達
……
[ 展开全部 ]
成嗎？ ●你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎？ 大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。 尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他25年來研究人類動作與開發跑步技術成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他所開發的跑步技術後，現在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力的跑得更快、更遠，而且再也不會受傷！ ◆掌握「姿勢跑法」的關鍵技術，包括： ．腳呈Ｓ形姿勢。 ．不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。 ．轉化重力為身體往前進的力量。 ．注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。 ．跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。
[ 收起 ]
作者：尼可拉斯．羅曼諾夫博士 約翰．羅伯遜
出版社：臉譜
定价：NT$300
ISBN：9861205500
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第一部：開始
【优秀跑步技术的规则】
1、不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直前倾。
2、肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。
3、膝关节始终保持弯曲，不要伸直。
4、使你的支撑点和体重落在跖球部（前脚掌）上。
5、双脚转换支撑点的速度要快。
6、在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉起。
7、尽量减短支撑时间。
8、脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧。
9、不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。
10、不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑点时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。
11、脚掌每一次的着地点要落在臀部与膝盖的直线之下。
12、不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。
13、加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），它们是加速的结果，而非原因。
14、不要让你的膝盖和大腿前后摆动得太远。
15、不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已。
16、抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。
17、不要太过在意跨步与落下，只是抬腿。
18、你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下。
19、不要用脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。
20、脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直。
21、手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步的时候保持平衡即可。
董佳
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第2章：我的跑步哲學
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第3章：學習「姿勢法」的最佳時機
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第4章：在開始之前，先去做個簡單的考查
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第二部：姿勢跑法的實際功用
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第5章：消除跑步的運動傷害
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第6章：想要進步，你必須改變
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第7章：甩開束縛，自在地跑出你的最好成績
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第8章：無比輕盈的跑法
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第三部：姿勢法的基本概念
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第9章：自我學習「跑步姿勢法」
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第10章：思考學習、視覺學習和感覺學習
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第11章：關鍵跑步姿勢
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第12章：自由落體的概念
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第13章：姿勢的輪替
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第14章：輪子滾動的概念
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第15章：肌肉的彈性
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第16章：高步頻的重要性
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第17章：別只是跑，還要無為而跑
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第18章：跑步要抓對時機
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第四部：把概念化為行動
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第19章：將「姿勢法」的概念帶入跑步模式中
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第20章：精通跑步技術
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第21章：培養跑步的敏銳度
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第22章：學習跑步的姿勢
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第23章：學習自由落下的跑步法
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第24章：發展自由落下的知覺
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第25章：開始跑步吧！
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第五部：重新打造屬於跑者的身體和思維
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第26章：鍛鍊跑步的力量
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第28章：臀部肌群的訓練方式
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第30章：把肌力訓練加進你的菜單中
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第31章：沙灘練跑
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第34章：赤腳跑
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第35章：柔軟度
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第36章：克服跑步的恐懼
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第六部：細部微調你的跑步技術
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第37章：先認清錯誤所在，才能確實改正
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第38章：改善腿部的錯誤動作
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第39章：改善軀幹的錯誤動作
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第40意：改善手臂的錯誤動作
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第41章：學習姿勢跑法是一輩子的事
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前言
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這本書絕對和你之前讀過任何有關跑步的書籍完全不同。為什麼呢？在開始回答這個問題之前，我先假設你之所以
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1、你想要跑得更快。
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2、你想要避免受傷。
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3、你想要減肥。
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4、還沒有人可以告訴你身為一位跑者該注意什麼事。
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這就是為什麼這本書和其他跑步書籍不同，因為這本書預設的前提是：「你不懂跑步！」實際上也真的很少有跑者
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像你初學滑雪、網球、高爾夫球、芭蕾或武術，在還沒進入訓練之前，一定會先被要求學習技巧。一般最普遍的入
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相照之下，對於一個想開始跑步的人，最多只能得到以下兩個概略的建議：(1)買一雙好鞋子。(2)一開始不
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這就是為什麼我要寫《跑步，該怎麼跑？》，它是我個人二十五年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。以前也
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這本書不會有解讀心跳表的資訊，也不會教你配速、比賽策略、休息與營養，雖然這些是整個跑步技術中非常重要
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你想如果你無法把網球打過網，要你上場對打不是沒道理嗎！還有，如果你無法把高爾夫球從球座上打出去，怎麼
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本書很可能對於剛開始跑步的人來說最容易上手，因為他們對跑步還沒有成見，動作也還沒定型。不過，對那些已
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相對來說，那些老經驗的跑者對這項運動已經背負太多包袱與期望，他們之中有些人每週甚至跑60、70或80
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事實上，我相信如實去體會正確的跑步法會大幅影響你的跑步表現，它的作用比起其他任何因素來得大，包括服用
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服用禁藥不但會影響你長期的健康，而且還會助長過度訓練的發生，更容易在短時間內造成運動傷害。我堅信只要
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那本書真的能使你跑得更快，同時又能避免受傷嗎？一旦掌握當中的技巧，並在你的生活中規劃了合理的訓練菜單
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那它能幫助你減肥嗎？坦白說，本書不是教你維持身材的書，所以內容不會提供相關的建議。但是，如果你有良好
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你知道嗎？也許你會感謝最初給你這本書的人，尤其是你如果和我一樣如此熱愛跑步的話。
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第一部：開始
第1章：追求完美的跑步技術
第2章：我的跑步哲學
第3章：學習「姿勢法」的最佳時機
第4章：在開始之前，先去做個簡單的考查
第二部：姿勢跑法的實際功用
第5章：消除跑步的運動傷害
第6章：想要進步，你必須改變
第7章：甩開束縛，自在地跑出你的最好成績
第8章：無比輕盈的跑法
第三部：姿勢法的基本概念
第9章：自我學習「跑步姿勢法」
第10章：思考學習、視覺學習和感覺學習
第11章：關鍵跑步姿勢
第12章：自由落體的概念
第13章：姿勢的輪替
第14章：輪子滾動的概念
第15章：肌肉的彈性
第16章：高步頻的重要性
第17章：別只是跑，還要無為而跑
第18章：跑步要抓對時機
第四部：把概念化為行動
第19章：將「姿勢法」的概念帶入跑步模式中
第20章：精通跑步技術
第21章：培養跑步的敏銳度
第22章：學習跑步的姿勢
第23章：學習自由落下的跑步法
第24章：發展自由落下的知覺
第25章：開始跑步吧！
第五部：重新打造屬於跑者的身體和思維
第26章：鍛鍊跑步的力量
第27章：鍛鍊肌肉的伸縮能力
第28章：臀部肌群的訓練方式
第29章：後大腿肌群的訓練方式
第30章：把肌力訓練加進你的菜單中
第31章：沙灘練跑
第32章：上坡跑與下坡跑
第33章：在野地中的小徑練跑
第34章：赤腳跑
第35章：柔軟度
第36章：克服跑步的恐懼
第六部：細部微調你的跑步技術
第37章：先認清錯誤所在，才能確實改正
第38章：改善腿部的錯誤動作
第39章：改善軀幹的錯誤動作
第40意：改善手臂的錯誤動作
第41章：學習姿勢跑法是一輩子的事
前言
這本書絕對和你之前讀過任何有關跑步的書籍完全不同。為什麼呢？在開始回答這個問題之前，我先假設你之所以
1、你想要跑得更快。
2、你想要避免受傷。
3、你想要減肥。
4、還沒有人可以告訴你身為一位跑者該注意什麼事。
這就是為什麼這本書和其他跑步書籍不同，因為這本書預設的前提是：「你不懂跑步！」實際上也真的很少有跑者
大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體
像你初學滑雪、網球、高爾夫球、芭蕾或武術，在還沒進入訓練之前，一定會先被要求學習技巧。一般最普遍的入
相照之下，對於一個想開始跑步的人，最多只能得到以下兩個概略的建議：(1)買一雙好鞋子。(2)一開始不
這就是為什麼我要寫《跑步，該怎麼跑？》，它是我個人二十五年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。以前也
這本書不會有解讀心跳表的資訊，也不會教你配速、比賽策略、休息與營養，雖然這些是整個跑步技術中非常重要
你想如果你無法把網球打過網，要你上場對打不是沒道理嗎！還有，如果你無法把高爾夫球從球座上打出去，怎麼
本書很可能對於剛開始跑步的人來說最容易上手，因為他們對跑步還沒有成見，動作也還沒定型。不過，對那些已
相對來說，那些老經驗的跑者對這項運動已經背負太多包袱與期望，他們之中有些人每週甚至跑60、70或80
事實上，我相信如實去體會正確的跑步法會大幅影響你的跑步表現，它的作用比起其他任何因素來得大，包括服用
服用禁藥不但會影響你長期的健康，而且還會助長過度訓練的發生，更容易在短時間內造成運動傷害。我堅信只要
那本書真的能使你跑得更快，同時又能避免受傷嗎？一旦掌握當中的技巧，並在你的生活中規劃了合理的訓練菜單
那它能幫助你減肥嗎？坦白說，本書不是教你維持身材的書，所以內容不會提供相關的建議。但是，如果你有良好
你知道嗎？也許你會感謝最初給你這本書的人，尤其是你如果和我一樣如此熱愛跑步的話。
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第一部：開始
第1章：追求完美的跑步技術
第2章：我的跑步哲學
第3章：學習「姿勢法」的最佳時機
第4章：在開始之前，先去做個簡單的考查
第二部：姿勢跑法的實際功用
第5章：消除跑步的運動傷害
第6章：想要進步，你必須改變
第7章：甩開束縛，自在地跑出你的最好成績
第8章：無比輕盈的跑法
第三部：姿勢法的基本概念
第9章：自我學習「跑步姿勢法」
第10章：思考學習、視覺學習和感覺學習
第11章：關鍵跑步姿勢
第12章：自由落體的概念
第13章：姿勢的輪替
第14章：輪子滾動的概念
第15章：肌肉的彈性
第16章：高步頻的重要性
第17章：別只是跑，還要無為而跑
第18章：跑步要抓對時機
第四部：把概念化為行動
第19章：將「姿勢法」的概念帶入跑步模式中
第20章：精通跑步技術
第21章：培養跑步的敏銳度
第22章：學習跑步的姿勢
第23章：學習自由落下的跑步法
第24章：發展自由落下的知覺
第25章：開始跑步吧！
第五部：重新打造屬於跑者的身體和思維
第26章：鍛鍊跑步的力量
第27章：鍛鍊肌肉的伸縮能力
第28章：臀部肌群的訓練方式
第29章：後大腿肌群的訓練方式
第30章：把肌力訓練加進你的菜單中
第31章：沙灘練跑
第32章：上坡跑與下坡跑
第33章：在野地中的小徑練跑
第34章：赤腳跑
第35章：柔軟度
第36章：克服跑步的恐懼
第六部：細部微調你的跑步技術
第37章：先認清錯誤所在，才能確實改正
第38章：改善腿部的錯誤動作
第39章：改善軀幹的錯誤動作
第40意：改善手臂的錯誤動作
第41章：學習姿勢跑法是一輩子的事
前言
這本書絕對和你之前讀過任何有關跑步的書籍完全不同。為什麼呢？在開始回答這個問題之前，我先假設你之所以
1、你想要跑得更快。
2、你想要避免受傷。
3、你想要減肥。
4、還沒有人可以告訴你身為一位跑者該注意什麼事。
這就是為什麼這本書和其他跑步書籍不同，因為這本書預設的前提是：「你不懂跑步！」實際上也真的很少有跑者
大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體
像你初學滑雪、網球、高爾夫球、芭蕾或武術，在還沒進入訓練之前，一定會先被要求學習技巧。一般最普遍的入
相照之下，對於一個想開始跑步的人，最多只能得到以下兩個概略的建議：(1)買一雙好鞋子。(2)一開始不
這就是為什麼我要寫《跑步，該怎麼跑？》，它是我個人二十五年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。以前也
這本書不會有解讀心跳表的資訊，也不會教你配速、比賽策略、休息與營養，雖然這些是整個跑步技術中非常重要
你想如果你無法把網球打過網，要你上場對打不是沒道理嗎！還有，如果你無法把高爾夫球從球座上打出去，怎麼
本書很可能對於剛開始跑步的人來說最容易上手，因為他們對跑步還沒有成見，動作也還沒定型。不過，對那些已
相對來說，那些老經驗的跑者對這項運動已經背負太多包袱與期望，他們之中有些人每週甚至跑60、70或80
事實上，我相信如實去體會正確的跑步法會大幅影響你的跑步表現，它的作用比起其他任何因素來得大，包括服用
服用禁藥不但會影響你長期的健康，而且還會助長過度訓練的發生，更容易在短時間內造成運動傷害。我堅信只要
那本書真的能使你跑得更快，同時又能避免受傷嗎？一旦掌握當中的技巧，並在你的生活中規劃了合理的訓練菜單
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1、不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直前倾。
2、肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。
3、膝关节始终保持弯曲，不要伸直。
4、使你的支撑点和体重落在跖球部（前脚掌）上。
5、双脚转换支撑点的速度要快。
6、在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉起。
7、尽量减短支撑时间。
8、脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧。
9、不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。
10、不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑点时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。
11、脚掌每一次的着地点要落在臀部与膝盖的直线之下。
12、不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。
13、加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），它们是加速的结果，而非原因。
14、不要让你的膝盖和大腿前后摆动得太远。
15、不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已。
16、抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。
17、不要太过在意跨步与落下，只是抬腿。
18、你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下。
19、不要用脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。
20、脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直。
21、手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步的时候保持平衡即可。
第1章：追求完美的跑步技術
第2章：我的跑步哲學
第3章：學習「姿勢法」的最佳時機
第4章：在開始之前，先去做個簡單的考查
第二部：姿勢跑法的實際功用
第5章：消除跑步的運動傷害
第6章：想要進步，你必須改變
第7章：甩開束縛，自在地跑出你的最好成績
第8章：無比輕盈的跑法
第三部：姿勢法的基本概念
第9章：自我學習「跑步姿勢法」
第10章：思考學習、視覺學習和感覺學習
第11章：關鍵跑步姿勢
第12章：自由落體的概念
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第24章：發展自由落下的知覺
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第26章：鍛鍊跑步的力量
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第29章：後大腿肌群的訓練方式
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第33章：在野地中的小徑練跑
第34章：赤腳跑
第35章：柔軟度
第36章：克服跑步的恐懼
第六部：細部微調你的跑步技術
第37章：先認清錯誤所在，才能確實改正
第38章：改善腿部的錯誤動作
第39章：改善軀幹的錯誤動作
第40意：改善手臂的錯誤動作
第41章：學習姿勢跑法是一輩子的事
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這本書絕對和你之前讀過任何有關跑步的書籍完全不同。為什麼呢？在開始回答這個問題之前，我先假設你之所以
1、你想要跑得更快。
2、你想要避免受傷。
3、你想要減肥。
4、還沒有人可以告訴你身為一位跑者該注意什麼事。
這就是為什麼這本書和其他跑步書籍不同，因為這本書預設的前提是：「你不懂跑步！」實際上也真的很少有跑者
大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體
像你初學滑雪、網球、高爾夫球、芭蕾或武術，在還沒進入訓練之前，一定會先被要求學習技巧。一般最普遍的入
相照之下，對於一個想開始跑步的人，最多只能得到以下兩個概略的建議：(1)買一雙好鞋子。(2)一開始不
這就是為什麼我要寫《跑步，該怎麼跑？》，它是我個人二十五年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。以前也
這本書不會有解讀心跳表的資訊，也不會教你配速、比賽策略、休息與營養，雖然這些是整個跑步技術中非常重要
你想如果你無法把網球打過網，要你上場對打不是沒道理嗎！還有，如果你無法把高爾夫球從球座上打出去，怎麼
本書很可能對於剛開始跑步的人來說最容易上手，因為他們對跑步還沒有成見，動作也還沒定型。不過，對那些已
相對來說，那些老經驗的跑者對這項運動已經背負太多包袱與期望，他們之中有些人每週甚至跑60、70或80
事實上，我相信如實去體會正確的跑步法會大幅影響你的跑步表現，它的作用比起其他任何因素來得大，包括服用
服用禁藥不但會影響你長期的健康，而且還會助長過度訓練的發生，更容易在短時間內造成運動傷害。我堅信只要
那本書真的能使你跑得更快，同時又能避免受傷嗎？一旦掌握當中的技巧，並在你的生活中規劃了合理的訓練菜單
那它能幫助你減肥嗎？坦白說，本書不是教你維持身材的書，所以內容不會提供相關的建議。但是，如果你有良好
你知道嗎？也許你會感謝最初給你這本書的人，尤其是你如果和我一樣如此熱愛跑步的話。