60分钟“神奇的早起”例程案例：
静心(5分钟)
自我肯定(5分钟)
具象化(5分钟)
锻炼(20分钟)读书(20分钟)
书写(5分钟)
“人生拯救计划”的例程可以根据你的个人喜好进行调整。有的人喜欢先进行锻炼,促进身体的血液循环让自己完全清醒过来。不过,或许将锻炼放到最后会更好,否则接下来的40分钟你都浑身是汗。
我更喜欢先进行平和的“静心”,让自己的思维
慢慢觉醒,清除大脑垃圾,集中精神,将身体锻炼放到最后,这样做完所有的例程之后就可以直接沐浴了,准备开启全新的一天。不过,你的“神奇的早起”由你做主,你可以随意切换任何顺序,只要适合自己就行。

如何读书?
每天开始读书前,先问问自己为什么要读这本书?
你想从中获得什么?阅读过程中始终记住这两个问题。你决心读完它吗?更重要的是你打算将学到的知识多运用到生活中吗?尤其是本书最后“神奇的早起改变人生30天计划”?
许多“神奇的早起”的实践者都会利用阔读时间复习经文,如《圣经》《摩西五经》等我希望你在读本书时会随时画线、画圈、标亮、折页并在书页空白处做笔记,这样能高效地汲取书本的知识,而且方便自己随时重读。我读书时经常不停地在书上做多标记,还会在旁边注释这一段为什么很重要(当然,图书馆借来的书除外)。所以,我读过的书上总是写满了标记,不论任何时候重读,我都能以最快的速度找到重点。
我强烈建议你将优秀的个人发展类图书多读几遍。很少有人读一遍就能彻底地吸收一本书的精华。如果你想精通任何领域,就需要不断地重复,一遍又一遍地熟悉其中的观点、策略和技巧,直到它们融入你的潜意识，例如,如果你想成为一名空手道高手,不可能一次就学会。学到一招后,你必须反复地练习,再让老师指导一遍,重复练习成百上千次后才可能完全掌握这个招式。掌握改变人生的技巧也是如此。与其读一本完全陌生的新书,不如重读一本你认为对自己有用的书,可能帮助更大。无论什么时候,只要我认为一本书能够改变自己生活的某个方面,读完第一遍后,我马上就会重读,或者至少重读那些标记了重点的地方。事实上,我的书架上专门开辟了一块区域用来放置自己想要重读的书籍。比如《思考致富》,我至少会全部重读三遍,然后一年内多次翻阅。你需要具备一定的自律力,才能重读一本书因为与读旧书相比,读新书总是更有趣,诱惑也更大，重复可能非常枯燥沉闷,所以很少有人能够“精通”某件事,但这正是我们应该培养自律性的原因。
为什么不从这本书开始做起?一旦你读完这本书的最后一页,马上从头开始重读,以此加深自己的印象,争取深度掌握“神奇的早起”。

好消息是:我们随时都可以对自己的潜意识进行重新编程。我们可以帮助自己克服恐惧,摆脱不安,改掉坏习惯,突破自我局限,改变过去的行为方式,释放自己的潜能,在生活的各方面都取得自己想要的成功。
你可以用自我肯定变得自信,取得成功。你只需要不停地自我暗示:我想成为什么样的人,我想要实现什么样的目标,我将如何实现目标。只要不停地重复暗示,你的潜意识就会开始相信这些话语,跟上你的步伐,最终实现你的目标。
写下你的自我肯定宣言,确保自己能够每天反复地朗读它,逐步整自己的心理或精神状态,进而对潜意识进行重新编程。如果你不断地重复同一条自我肯定,它最终将进入你的心灵,改变你的思维、信念和行为,因为这是你主动选择的结果。所以,你需要一份经过精心设计的自我肯定宣言,才能离自己想要的成果更近一步。

√记住,此时你应放弃思考,放下所有的压力,暂时抛开一切烦恼,完全地感受此时此刻。此时的你是一种纯粹的“存在”,没有思考,没有行动,只是“存在”本身。随后继续跟随你的呼吸,想象自己吸入的是积极、爱、平静与力量,呼出的是压力和烦恼。享受安静,享受此时此刻。
√如果你发现自己的大脑总是在不停地思考,很难完全放空,那么最好的办法就是将自己的思考集中在一个词或者一句话上,并在呼吸时不断重复。例如,你可以在吸气时想“我吸入了平静”,呼气时想“我呼出了压力”,随后再重复几遍。你可以将自己渴望的任何事物替换进去,无论是平静、爱、自信、信仰、能量,还是别的什么事物。
冥想是一份你可以每天都送给自己的礼物,它非常神奇。现在冥想已经成为我生活中最为享受的活动。我们可以在冥想时从压力和烦恼中暂时解脱出来,享受平静、感恩和自由。你可以将冥想看成每天的暂时休假。冥想结束后,虽然烦恼仍然存在,但你已经拥有了更强大的力量解决它。

冥想的精髓其实非常简单:在一段时间内保持思想的平静或专注。它能促进人的身体健康,效果显著。无数研究发现,冥想甚至比药物更能治疗人的疾病。定期进行冥想不仅可以改善人的新陈代谢,降低血压,提高大脑的活跃程度,还能够缓解压力和疼痛,促进睡眠,提高专注度和注意力,甚至延年益寿。进行冥想不需要很长时间,每天只需要几分钟,你就能感受到它带来的巨大好处。
开始冥想前,我们应该调整好自己的精神状态,并设定好自己的期望。此时我们应该让自己的心变成平静的湖面,放下一切执念,什么也不要想,既不要执着于过去,也不要担心未来,完全关注现在。我们要放下所有的压力,暂时拋开一切烦恼,全身心地感受眼下的时刻。认真地想一想:抛开身外之物,抛开行为,撕掉一切标签后,我到底是谁?这个问题的答案往往是“存在”。没有思考,没有行动,只是一种存在。如果你认为这听上去很陌生或者太新奇,没有关系,因为我也曾为此困惑，如果你此前从来没有想过这些问题,那么现在就是绝好的时机。
找一个安静、舒适的地方坐下。你可以坐在沙发上、椅子上、地板上,或者躺在舒适的枕头上。
坐直身子,双服盘坐。你可以闭上眼睛,或者盯着离身体约60厘米远的地板。专注自己的呼吸,让呼吸变得缓慢而深沉。鼻孔吸气,嘴巴呼气。用腹部呼吸,而不是用肺呼吸。正确的呼吸方法应该会让你的腹部扩张,而不是胸部扩张。
现在,开始控制呼吸的速度。吸气时,慢数三下(一吸气;吸气;吸气);而后屏住气息慢数三下（屏气;屏气;屏气);最后呼气,慢数三下(呼气、呼气、呼气)。你在专注呼吸时要让自己的思绪和情绪平静下来。要注意的是,当你尝试让自己平静下来时,思绪可能仍然会时而波动,你可以直接释放它们,再将所有的注意力都集中到呼吸上。