此书摘本创建于：2017-07-04
睡眠革命
☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
☆英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R …… [ 展开全部 ]
- 作者：[英] 尼克·利特尔黑尔斯
- 出版社：北京联合出版公司
- 定价：49.80元
- ISBN：9787550299658
-
吃早餐能给我们带来一天的能量,还能让我们在之后的午餐时分和晚餐时分饥肠辘辘。换句话说,我们会在合适的时间感到饥饿,而不是在不合适的时间总想着吃零食。吃零食百害而无一利,并且让人感到疲倦乏力、精神懈怠。
锻炼也是一项极佳的睡眠后例行 -
吃早餐能给我们带来一天的能量,还能让我们在之后的午餐时分和晚餐时分饥肠辘辘。换句话说,我们会在合适的时间感到饥饿,而不是在不合适的时间总想着吃零食。吃零食百害而无一利,并且让人感到疲倦乏力、精神懈怠。
锻炼也是一项极佳的睡眠后例行 -
（15分钟后）
刚睡醒，状态欠佳，无法妥善解决问题。而且刚醒的时候皮质醇水平最高（面临压力后，身体分泌的一种激素）
睡觉时把手机放在卧室外面，让闹钟叫醒你，接着拉开窗帘。最好等补充过水分和营养后再碰手机。
可以在手机设一个15分钟后的闹钟，铃响之前不要碰手机。