我有勇气过好每一天我能够释放离愁感。我将享受生活,并欣赏我取得的成就我将为自己创造全新的、充满希望的生活。我能处理苦难,我能够做到我照顾我的健康和个人需要。我会做出正确的决定,并负责。我爱我自己。

要辩驳。当你的意见与别人的意见不同时,不要再保持沉默,不要再静默不语,也不要勉强地表达你的认同。在不伤害对方的前提下,平静地表达328

开始你可以记“成功日记”,记录你生活中各方面成功事例的日记。每次由于自尊心和动机加强而取得的点滴收获和成就都可以记录下来。例如每一次有人询问你的观点,倾听你的谈话和采纳你的建议,每一次你受到表扬,或仅仅你觉得自己的言谈举止更加自信,你都可以记录下来。大的成就来自细微的收获。集中于你的成就里,不要因为你没有实现的目标而责备
自己。
伴随目标必须有这种或那种形式出现的奖励。成就感来自下面的奖验自豪感;
满足感;知识、情感或社交层次的成就;物质收获发展带来的满足感;内在或已学技能和才能的发展。
层次1—生理的:食物,饮料,睡眠和性的需要。层次2安全感:被保护,远离恐惧的需要,机构和秩序的需要。层次3归属感和爱:社会交往,朋友,家庭和亲密关系的需要层次4自尊:来自他人的尊重和自我尊重的需要,价值感和重要
生的
需要。层次5——自我实现:发展,发掘潜力的需要
独立工作,同时向这一领域的专家寻求建议,探讨观点和获得批评意见
与展览馆的负责人或所有者签订合同
提交你准备展览作品的幻灯片;
展示你的作品;
向附近艺术家社区提交教授陶器工艺的申请
2.体验完成感
你要领悟到你的工作不会无限地持续下去,它终会有结束的时候。就生
身来说,如果我们觉得它会永远延续下去,它也会让我们感到困惑。适
工作或在一定时间范围内工作可以提高效率。
新体会了目标的作用后,就应该制订自己的个人计划

克里斯检查了他的负面反应,开发了针对相同压力刺激下的积极反应下面是克里斯的积极反应当雅娜问起关于她母亲的时候,我放松,接受自己的感觉,对雅娜表示爱,与她谈论她的感觉。
当我检查雇员的不良工作时,我将把自己看作是一个指导者,一个有机会可以帮助其他人把工作干得更好的人
在雅娜和她的朋友玩要时,我将把他们的噪音看作是健康的、幸福的释放,不认为这些噪音对我有害。我自己开车去上班,完全改变我的情形,把雅娜送到幼儿园,并把这作为不与同事一起上下班的合理理由。现在你可以密切地、详细地看到是什么样的刺激促成了你的压抑和生理、情感的反应。在下面空白处简要描述每个刺激及其反应现在你开始下一步,写出你对所列的每个刺激的新的反应。记住陈述你的新的积极反应。例如,让我们假设你的压力刺激是不得不一对一地应付你公司的主席,你现在的反应是手心出汗、声音发抖、呼吸困难、感觉无能。下面是这个刺激的一个新的消极反应
每次你成功地重新编写对一个旧刺激的新反应的时候,你可以继续进行编写你列表上的下一个旧刺激的新反应。每个刺激有几种疗程是必要的。除了插入一个新的反应,你的压力减少诱导应保持不变,加强不受压力影响的感觉,确保你是一个更平静的、更健康的人,不害怕经历必要的情感。在你重新编写了你所有的新反应之后,可以改编压力减轻诱导以满足你的个人需要。你可能需要截取出特别适合你保持压力的一部分,也就是说,一种小诱导作为在你特定的努力时的强化。般来讲,无论何时你发现压力又重新形成,你都应该使用完整的压力减轻诱导。如果你发现过去的生活方式又悄悄地回到你的生活中来了,那么恢复诱导,直到你不再需要它。
艾德丽安的生活充满了工作的要求、压力和内疚。结果,她的血压高了总是不开心。她用催眠治疗进行缓解。她每周一个疗程,持续了4个月。在压力减轻诱导中,她被重新编程,想象她被包围在装甲里面,压力不能穿透。她也学会了想象导致巨大压力产生的非理性情形转化为喜剧的一面在4个月的治疗结束的时候,她非常开心、和蔼可亲,她把自己看成是
个恢复力量的人,而不是一个受害者

假设一下,与你关系密切的一个人死了,你既悲伤又压抑。但是,你让自己悲伤,然后把生活暂时放在一边,回忆过去,评价未来,辨别你的感情,做这些的时候,其他能量和情感得到休息。即使你没有认识到这一点,你的悲伤已成为了释放压力的一个重要起因,而这种起因可能会成为影响你生活的一个重要因素。
作相
再举一个例子,相象一个十未因为妻子对加职业的投