* “意志力实验：回忆一下你的决定” * “请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。” * “如果成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。” 为了实现自己终身学习的目标，锻炼大脑的记忆力是必不可少的。 * “意志力实验：5分钟训练大脑冥想” * “本章总结 * 核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。 * 深入剖析： * ·更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？ * ·认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？ * 意志力实验： * ·记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。 * ·5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。”

2020年3月21日 星期六 晴 * “深入剖析：认清两个自我” 我：要好好减肥，变苗条，穿好看的裙子。 另一个我：减肥太辛苦，要及时行乐。 * “两个自我的价值” 我：自律，对未来有追求，有规划。 另一个我：及时行乐，随遇而安。 * “如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。” 存在的，即是合理的。 强烈的欲望和野心，可以很好地鞭策我们朝着目标努力奋进；而无欲无求的心境，很容易让我们迷失方向，就算想努力，也无从使力。 明确的恐惧和害怕，可以很轻易地促使我们远离那些危险的事物；而无所畏惧的人，总是一副天不怕地不怕的样子，却做着冲动无比的事情。 在这人世间，总要有个属于自己的小小的梦想，否则岂不是白来世上走一遭了？ * “意志力第一法则：认识你自己” 如何认识我自己？ 我想成为什么样的人？ 我未来想过的是什么样子的生活？

* “深入剖析：选择你的意志力挑战” 我现在最想要的就是减肥成功。 现在体重：53，目标体重：47。 最重要的是腰围小一圈！ * “要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。” 只有目标明确才不会偏离即定的路线；知道自己想要什么，不想要什么，才能在第一时间做出判断。 * “深入剖析：更难的事是什么？” 坚持！！！ * “前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。” 那么睡眠不好的人，也很容易出现缺少耐心，脾气暴躁，易烦易怒的现象吗？所以，我不是脾气变坏了，而是一直都晚睡，导致睡眠质量下降了。所以首要任务是要保证自己拥有高质量的睡眠，要早睡早起！

2020年3月20日 星期五 晴 * “自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。” 人们常常认识不到自身所存在的问题，或者说是对自身的认知有所偏差，所以也无法准确地把控好当下。而我现在要做的就是从识认自己开始，学习自控，学习自我约束，从自律到自由。 * “当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？” 为什么我的拖延症会这么严重呢？ * “你的意志力挑战可能是你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”的意志力挑战）” 我要做（看书，写读书笔记，写作，减肥，运动，练字）；我不要（睡懒觉，吃零食，饭口太饱）；我想要（早睡早起，锻炼身体，看书写文，剪辑视频，样样都行）。